Recipes RSS

العموم يحب شاي الكرك، فقلنا لازم نعطيكم السعرات الحرارية والماكروز للكرك التقليدي، وشلون تقدر تسويه صحي أكثر.-المكونات (للكرك التقليدي)-ملعقتين طعام حليب مكثف ملعقة طعام شايملعقة صغيرة سكر كوب ماءهيل زعفران -القيمة الغذائية:-148 kcal3g protein 25g carbohydrates (all is sugar)4g fat -١٤٨ كالوري منها ٢٥ غرام سكر (٢٠ منها من الحليب المكثف و٥ من السكر)... يعني حتى لو تستبدل ملعقة السكر بمحلي خالي من السعرات بيظل فيه ٢٠ غرام سكر... وحتى لو تستبدلة بحليب مكثف قليل الدسم ماراح تغير وايد... لأن أساسا مشكلتة في كمية السكر العالية.-عشان أحسن من قيمتة الغذائية، الافضل اني استبدل الحليب المكثف مع حليب طازج قليل الدسم، يعني بتكون المكونات كالتالي:-كوب حليب قليل الدسم ملعقة طعام شاي محلي خالي من السعرات هيل زعفران-وبتكون القيمة الغذائية:-125 kcal8g protein12g...

هالوصفة تساعد على تحسين عملية الهضم (ملغومة ألياف) وتقوي المناعة وتقاوم الإلتهابات وتساعد على التخلص من حبس الماء الزائد في الجسم ومفيدة جداً لصحة البشرة... وفوق كل هذا تعادل حصتين من إحتياجك اليومي للخضروات والفواكة، وهذي الطريقة يالربع.-المقادير (لشخصين)-٢ تفاح أخضر (حجم وسط)٢ خيار (حجم كبير)نصف كوب سبانخكوب خس (اختار الخس الملون)٢ ليمون حامض (بدون قشور)ربع ملعقة شاي من بودرة الماتشا-طريقة التحضير:-1⃣ استخذم الخلاط لخلط التفاح والخيار والسبانخ والخس والليمون الحامض.2⃣ اخلط معاهم بودرة الماتشا.3⃣ ضيف ثلج واشربها على طول.-القيمة الغذائية للشخص الواحد (نصف الكمية)-193 kcal 1g fat 42g carbohydrates 8g fiber 4g protein -تقدر تستعمل الوصفة كسناك بين الوجبات، أو تقدر تستبدلها مع كوب من السلطة وحصة من الفواكه، وعليكم بألف عافية.

هالوصفة مناسبة جداً قبل الإمساك... عالية بالألياف والبروتين والدهون المفيدة، يعني بتشبعك لساعات طويلة... وهذي الطريقة:-المقادير:-علبة روب يوناني خالي الدسم (١٧٠ غرام) ربع كوب جوز (٣٠ غرام)نصف كوب توت وفراولة -طريقة التحضير ما يبيلها شي... فقط إخلط المكونات مع بعض وإكل... بهذه البساطة.-القيمة الغذائية:-338 kcal23g protein21g carbohydrates 18g fat -جربوها وعطونا رايكم يالربع، وعليكم بألف عافية

وصفة سهلة ولذيذة وتصلح لسناك أو بديل لوجبة (حسب عدد الكوكيز الي بتاكلة) وهذي الطريقة يالربع:-المقادير:-٤٥ غرام زبدة لايت٦٠ غرام شوفان سريع التحضير٧٠ غرام بودرة بروتين بنكهه الڤانيلياملعقة طعام دبس السكر ملعقتين طعام عسل طبيعي ربع ملعقة شاي بيكنغ باودر بيضة كاملةنصف ملعقة شاي مستخلص الڤانيليا -طريقة التحضير:-1⃣ تسخن الفرن على حرارة ١٨٠ درجة مئوية.2⃣ تذوب الزبدة في الميكرويف وبعدها تخلطها مع دبس السكر والعسل ومستخلص الڤانيليا.3⃣ تنطر لغاية ما يبرد الخليط الى حرارة الغرفة وبعدها تضيف بافي المكونات وتخلطهم لغاية ما يصير قوام الخليط مثل قوام عجينة البسكويت.4⃣ بعدها تقسم العجينة على ١٠ وتصفها على صفيحة معدنية للخبز وتخبزها لمدة ١٠ دقائق وبتكون جاهزة.-القيمة الغذائية (للكوكي الواحد)-87 kcal6.6g protein9.2g carbohydrates2.6g fat-وعليكم بألف عافية يالربع.

صورة وجبة وحدة مشتركة معنا، والوجبة عبارة عن فيليه سمك أبيض (مثل الهامور أو البلطي) مع رز أسمر ومرقة محضرة من الطماط الفريش والخضار بدون استخدام معجون الطماط... هالمرق يحسن من طعم الوجبة ويغنيك عن تناول السلطة... تقدر تستخدمة بدل ما تاكل رز ناشف مع سلطة او خضار مسلوقة.-المهم بنعطيكم القيمة الغذائية لأوزان مختلفة من هذه الوجبة (إختار الي يناسبك منهم)-١٠٠ غرام فيليه سمك أبيض + ١٠٠ غرام رز أسمر + مرق طماط مع خضار -333 kcal, 26g protein, 37g carbohydrates, 9g fat -١٥٠ غرام فيليه سمك أبيض + ١٠٠ غرام رز أسمر + كوب مرق طماط مع خضار -382 kcal, 36g protein, 37g carbohydrates, 10g fat -١٥٠ غرام فيليه سمك أبيض + ١٥٠ غرام رز أسمر + كوب مرق...