هالوصفة بسيطة جداً وتحضيرها ما ياخذ منك نصف دقيقة... وفوق هذا عالية بالبروتين والألياف الغذائية والدهون المفيدة... تقدر تعتدمها كوجبة ريوق أو كسناك عالي السعرات إذا كان إحتياجك من الطاقة عالي... والطريقة كالتالي:.المكونات:.▪كوب (٣٤ غرام) من رقائق القمح Bran Flakes ▪كوب (٢٤٠ ملل) من حليب اللوز لايت▪سكوب من بروتين مصل اللبن بنكهه الفانيليا▪ملعقة طعام زبدة فول سوداني ١٥ غرام مكسرات.طريقة التحضير:.▪اخلط البروتين مع حليب اللوز عدل▪ضيف البروتين المخلوط على رقائق القمح▪ضيف عليهم المكسرات او زبدة الفول السوداني.الماكروز:.396 kcal34g protein38g carbohydrate (7g fiber) 12g fat .وطبعاً تقدر تستخدم أي نوع آخر من حبوب الفطار وأي نكهه أخرى للبروتين حسب ذوقك..عليكم بألف عافية. .ملاحظة: الصورة مالها شغل في الوصفة
تبون وصفة ريوق لذيذة وسريعة التحضير ومغذية وتشبع بأقل من ٥٠٠ كالوري؟ جربوا هذه الوصفة..المقادير: .بيضتين مع الصفار ٥٠ غرام افوكادو ربع كوب جبن موزاريلا مبشور خالي الدسمطماطة حجم وسط كزبرةشريحتين توست أسمر .طريقة التحضير:.▪️اخفق البيض في وعاء.▪️سخن المقلاة ورش عليها بخاخ الطبخ.▪️اطبخ البيض على طريقة الأومليت. ▪️ضع شرائح الطماط والافوكادو والجبن المبشور على نصف الاومليت، واطوي النصف الآخر عليه مثل الصورة.▪️رش عليه ملح وفلفل أسود وقدمة مع شريحتين توست أسمر. .القيمة الغذائية (الماكروز).460 kcal30g protein40g carbohydrate20g fat .جربوها وعليكم بألف عافية يالربع.