Exercises التمارين RSS



الزيادة في التمرين مو دايماً شي زين

قدرتك على التطور في التمرين والحصول على أفضل النتائج تعتمد بشكل أساسي على قدرتك على الإستشفاء. .صحيح أنك تحتاج تشد حيلك في التمرين وتتحدى جسمك بحيث أنك تجبره على التطور للتكيف مع تمارينك الشاقة، لكن كل هذا ممكن يكون له تأثير عكسي إذا كانت عملية الإستشفاء عندك ضعيفة. .طبعاً كلنا ندري أن عملية الاستشفاء العضلي تعتمد على عدة عوامل، أهمها: .▪التغذية السليمة. ▪النوم والراحة الكافية. ▪والراحة النفسية. .ولهذا ننصح بتقليل أيام التمرين وزيادة أيام الراحة في حال كنت مو منضبط في تغذيتك أو مو قاعد تنام وترتاح كفاية، أو إذا كنت تواجه مشاكل وضغوطات نفسية. .لأن الإستمرار في التمرين بشدة وبشكل يومي في مثل هذه الظروف غالباً بيضر صحتك أو بيسبب لك إصابات أو على الأقل بيؤثر سلبياً على أدائك...

Continue reading



الزيادة في التمرين مو دايماً شي زين

قدرتك على التطور في التمرين والحصول على أفضل النتائج تعتمد بشكل أساسي على قدرتك على الإستشفاء. .صحيح أنك تحتاج تشد حيلك في التمرين وتتحدى جسمك بحيث أنك تجبره على التطور للتكيف مع تمارينك الشاقة، لكن كل هذا ممكن يكون له تأثير عكسي إذا كانت عملية الإستشفاء عندك ضعيفة. .طبعاً كلنا ندري أن عملية الاستشفاء العضلي تعتمد على عدة عوامل، أهمها: .▪التغذية السليمة. ▪النوم والراحة الكافية. ▪والراحة النفسية. .ولهذا ننصح بتقليل أيام التمرين وزيادة أيام الراحة في حال كنت مو منضبط في تغذيتك أو مو قاعد تنام وترتاح كفاية، أو إذا كنت تواجه مشاكل وضغوطات نفسية. .لأن الإستمرار في التمرين بشدة وبشكل يومي في مثل هذه الظروف غالباً بيضر صحتك أو بيسبب لك إصابات أو على الأقل بيؤثر سلبياً على أدائك...

Continue reading



Foam Rolling

تحرير النسيج الليفي العضلي بإستخدام بإستخدام الفوم رولر (كما هو موضح في الصورة) يساعد على: .▪️زيادة سرعة الإستشفاء العضلي. ▪️زيادة المدى الحركي للمفصل. ▪️تقليل الآلام العضلية الناتجة من التمرين. .تقدر تسخدم الفوم رولر قبل وبعد التمرين. .وأيضاً تقدر تكتب العنوان المكتوب في الصورة في اليوتيوب لمعرفة طريقة إستخدامه لكل عضلات الجسم. .#المختصر_المفيد

Continue reading



متى تحتاج تخفف التمرين عشان جسمك يتشافى؟

كقاعدةعامة، إذا كنت تشعر بالإرهاق وجودة النوم عندك قلت، وأدائك وأوزانك في التمرين في تراجع، وإذا زاد الشعور بالآلام العضلية الناتجة من التمرين عن المعدل المتعود عليه، فأنت غالباً مو قاعد تتشافى من التمرين بالمعدل المطلوب. .وفي هذه الحالة، لازم تراجع نفسك وتشوف إذا كنت قاعد تاكل كفاية (من السعرات والبروتين بشكل خاص) وإذا كنت ترتاح وتنام كفاية (٨-٩ ساعات) وإذا كنت قاعد تشرب ماي كفاية وكذلك راجع نفسك ووضعك مع ضغوطات الحياة. .وحاول تعدل وتصلح الخلل بعد ما تراجع نفسك، وإذا كان كل شي تمام، فغالباً جسمك يحتاج فترة راحة (اسبوع أو اسبوعين) تخفف فيها التمرين عشان تعطي جسمك وعضلاتك مجال للتشافي. .والقصد من التخفيف ليس الإنقطاع التام، بل فقط تقليل الحجم التدريبي وشدة التمرين (تمارين وجولات واوزان اقل)...

Continue reading



السؤال هو

البعض يفضلون التمرين في الصباح قبل الدوام على معدة فاضية... فهل هذا عادي؟ ولا ممكن يؤثر على الأداء والنتائج؟ .بالنسبة لتمارين المقاومة التقليدية (تلعب جولة وتريح) الجواب بيكون وايد عادي تتمرن على معدة فاضية إذا كنت قاعد تاكل كفايتك من الكربوهيدرات والطاقة خلال اليوم، والسبب؟ .لأن أغلب حصص الحديد التدريبية تستنزف حوالي ٢٠ إلى ٣٠٪؜ فقط من مخازن الكربوهيدرات (الجلايكوجين) في العضلة المستهدفة، وإذا كان تمرينك وايد وايد قوي، ممكن تستنزف بالكثير ٤٠٪؜ من جلايكوجين العضلات. .وهذا لأن تمارين الحديد تستخدم الطاقة الناتجة من أكسدة الدهون أيضاً، يعني مو كل الطاقة الي تحرقها مصدرها الكربوهيدرات فقط. .ولذلك نقولك مافي مشكلة انك تدق حديد على معدة فاضية إذا كان أكلك اليومي كافي ومخازن الكربوهيدرات معبئة. .يعني إذا كان أكلك مصمم للضخامة...

Continue reading