Recipes RSS



Peanut Butter Chocolate Protein Ice Cream

آيس كريم بروتين بطعم الكاكاو وزبدة الفول السوداني.-المكونات:-٤ أكواب ثلج٢ سكوب واي بروتين بنكهه الكاكاو وزبدة الفول السوداني٢ ملعقة طعام بودرة كاكو (بدون سكر)٢ ملعقة طعام زبدة فول سوداني (خشنة)١ كوب حليب اللوز بنكهه الكاكاو-طريقة التحضير:-أولاً، راح تحتاج خلاط قوي، تضع اكواب الثلج الاربعة ومن الفتحة العلوية تضع باقي المكونات، راح تبدأ بسرعة بطيئة وتزيد سرعة الخلاط بالتدريج. اول ما تنخلط جميع المكونات وقف الخلاط (لا تستمر في الخلط اكثر) ووزع الكمية على حصتين.-القيمة الغذائية للحصة الواحدة (من حصتين):-299 kcal30g protein20g carbohydrates 11g fat -وعليكم بألف عافية

Continue reading



وصفة البرجر الكلاسيكي بطريقة صحية

وايد سهل انك تسوي برجر كلاسيكي صحي في البيت، وغالباً تحصل هالوجبة في المطاعم الصحية، وهذي طريقة التحضير.-المكونات:-١٥٠ جرام (قبل الطبخ) لحم مفروم بقري ٩٥٪‏ خالي من الدهونخبز البرجر الأسمرشريحة جبن خالي الدسم شريحتين طماطخسبصلملعقة طعام كتشب ملعقة طعام ماسترد -الطريقة:-إشوي البرجر وحط المكونات كلها في الخبزة واستمتع، ما يبيلها شي وما تطول في الطبخ.-القيمة الغذائية:-409 kcal42g protein40g carbohydrates9g fat -واذا كنت في الكويت، تقدر تحصل برجر قيمتها الغذائية مشابهه من:-البرجر الكلاسيكي من مطعم @balancekw-التشيز برجر من مطعم @ingredientskwt-جميع أنواع البرجر من مطعم @healthyliciousq8-البرجر العادية من مطعم @eatsmart_q8-عشان الكل يستفيد، كتبوا في الكومنت أسماء المطاعم الي توفر برجر صحي في بلدكم، وشكراً.

Continue reading



Kale Protein Shake

وصفتنا اليوم مفيدة جداً خاصة للاشخاص اللي ما ياكلون كفاية من الخضروات والفواكه.-المكونات:-كوبين كيلكوب سبانخ كوب خيار مقطع٥٠ جرام افوكادو١٠٠ جرام كيويحبة ليمون بدون قشرةكوب ماء جوز الهند (بدون سكر مضاف)سكوب بروتين مصل اللبن بنكهه الفانيليا ثلج-:الطريقة-اضرب جميع المكونات في الخلاط-معلومة عالطاير: الكيل ملغوم بفيتامين أي و كي وسي ومتروس ألياف وحديد-معلومة ثانية: الشيك هذا ممكن يكون بديل لوجبة، وفوق هذا يغطي احتياجك من الخضروات والفواكه-:القيمة الغذائية-385 kcal31g protein45g carbohydrates 9g fat

Continue reading



Sweet Potato Lentil Burger

وصفة برجر نباتي مصنوع من العدس والبطاط الحلوة-:المكونات-نصف كوب عدس كوب مرق خضار١٣٠ جرام بطاطا حلوة (مع القشرة ومقطعة)ملعقة طعام فلفل أحمر مطحونحبتين فلفل احمر مشوي (مقطع)ملعقة شاي كمونملعقتين طعام بصل مقطعثلث كوب فتات الخبز الأسمرملحملعقتين طعام زيت زيتون-:الطريقة-1⃣ اطبخ العدس مع مرقة الخضار لغاية ما يلين شوي-2⃣ اطبخ البطاطا الحلوة في المايكرويف في وعاء مغطى لمدة سبع دقائق لغاية ما تلين وتصير جاهزة للهرس-3⃣ شغل الفرن على برويل (شواء) وجهز صحيفة مسطحة الخبز في الفرن-4⃣ صفي العدس المطبوخ واخلطة مع البطاطا الحلوة والفلفل الاحمر والكمون والبصل في وعاء واهرسهم مع بعض وبعدها اخلطهم مع فتات الخبز والفلفل الاحمر المشوي-5⃣ شكل الخليط على ٤ شرائح برجر وضعهم على صحيفة الخبز ورش عليهم الملح وزيت الزيتون ودخلهم الفرن ٣-٥ دقائق لكل...

Continue reading



بروتين شيك الموز واللوز

بروتين شيك الموز واللوز (بنكهه الكاكاو)-المكونات-كوب حليب خالي الدسمملعقة طعام زبدة اللوزسكوب بروتين بنكهه الكاكاونصف موزة٤ مكعبات ثلج-الطريقة:-اضربهم كلهم في الخلاط واستمتع بالطعم اللذيذ-القيمة الغذائية-37g Protein32g Carbohydrates9g Fat357 kcal-يعتبر الشيك هذا بديل لأي وجبة رئيسية، أو وجبة خفيفة (للمصاكة)-مناسب جداً قبل الإمساك في شهر رمضان، لانه يحتوي على بروتين الحليب والالياف والدهون المفيدة، فيكون هضمة بطيء ويشبعك لفترة طويلة

Continue reading