Health & Nutrition RSS



الرازبيري كيتون وخسارة والوزن (Raspberry Ketone)

شنو موضوع حبوب الرازبيري كيتون مع خسارة الوزن؟ .في السابق، انتشر إستخدام هذا المكمل لخسارة الوزن بعد دعاية دكتور أوز، والحين تقريباً محد يتكلم فيه، والسبب بكل بساطة لأنه غير فعّال. .الأدلة الأولية كانت تبّين إمكانية إستخدام هذه المادة لخسارة الوزن، لكن التركيز المطلوب للحصول على هذا المفعول كان عالي جداً وصعب الحصول عليه عن طريقة مكملات تأخذ عن طريق الفم..وتقريباً جميع الإداعات على هذه المكملات كانت مبنية على تجارب حيوانية وبجرعات عالية! .والدراسة التي تمت على البشر ووجدت فائدة من هذا المكمل كانت تستخدم عدة عناصر بالاضافة الى الرازبيري كيتون مثل الكافيين والزنجبيل ومستخلص البرتقال الحامض وغيرة، وهالشيء صعب يبين لك مدى فعالية كل عنصر على حدى..بإختصار شديد، الدراسات الحالية لا تدعم فعالية هذا المكمل، وسلامتكم.

Continue reading



قلة النوم تقلل من قدرتك على تطوير الترابط العقلي العضلي

قلة النوم لها تأثيرات سلبية كثيرة على جميع جوانب الحياة بشكل عام وليس فقط على الأداء الرياضي وقدرتنا على بناء العضلات. .لكن موضوعنا اليوم عن تأثير قلة النوم على قدرتنا لإكتساب المهارات الجديدة في التمرين. .كلنا ندري اننا نحتاج تطوير الترابط العقلي العضلي للتطور في التمرين والشعور بالعضلات بشكل افضل، ولكن للأسف قلة النوم تعرقل هذه العملية، وهذا غالباً بسبب:.▪إنخفاض معدل إنتاج الميالين بسبب قلة النوم..الميالين هو مادة دهنية تحيط بالخلايا العصبية، وقلة إنتاجها له تأثير سلبي جداً على جهازك العصبي، ووفقا للدراسة المرفقة أدناه، قلة النوم تقلل من إنتاجها. .Bellesi et al. Effects of sleep and wake on oligodendrocytes and their precursors” (2013) .▪قلة النوم تؤثر سلبياً على التركيز..التركيز ضروري جداً لبناء ترابط عقلي عضلي قوي، وللأسف النوم يؤثر...

Continue reading



مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index)

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد معدل وزن الشخص بالنسبة لطولة (يعني لمعرفة اذا كان وزنك مناسب او زايد او ناقص بالنسبة لطولك)، ويتم حسابة عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، ويستخدم من قبل المنظمات والمؤسسات الطبية والصحية لتصنيف حالة وزن الشخص (وزن أقل من الطبيعي، وزن طبيعي، وزن زائذ، سمنة).إذا كان ناتج المعادلة:.▪أقل من ١٨.٥ يعني وزنه اقل من الطبيعي.▪بين ١٨.٥ و ٢٤.٩ يعني وزن طبيعي.▪بين ٢٥ و ٢٩.٩ يعني زيادة وزن.▪أكثر من ٣٠ يعني سمنة..مميزات هذه المعادلة هي:.طريقة سريعة وسهلة لتصنيف حالة الوزن، تقدر تستخدمها للنساء والرجال البالغين والاطفال، وتقدر تحسب حالة الوزن لعدد كبير من الاشخاص خلال فترة زمنية بسيطة..عيوب هذه المعادلة هي:.المعادلة لا تقيس كمية الدهون في الجسم، يعني اذا كانت وزنك اغلبة عضلات...

Continue reading



أفضل الأغذية لمحاربة الإلتهابات

القائمة التالية تشمل أفضل الأغذية لمقاومة الالتهابات والامراض:.▪الطماطم.▪زيت الزيتون.▪الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والكيل والبقدونس)▪المكسرات (بالاخص اللوز والجوز)▪الاسماك الدهنية (السلمون والمكاريل والتونا والسردين)▪الفواكة (بالاخص الفراولة والتوت الازرق والكرز والبرتقال). الإلتهابات تحدث عند مهاجمة جهاز المناعة لأي جسم غريب (مايكروب، مواد كيميائية، لقاح النباتات... الخ) .منو يقدر يقولنا عن أطعمة أخرى مفيدة لمحاربة الإلتهابات؟

Continue reading



عدم تحمل اللاكتوز (Lactose Intolerance)

عدم تحمل اللاكتوز هو حالة تحدث عندما تكون كمية أنزيم اللاكتيز غير كافية لهضم وإمتصاص سكر اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان..نشاط انزيم اللاكتيز يكون في أعلى مستوياته عند الولادة (لان الحليب هو غذاء الرضيع الوحيد) وبعدها تقل مستويات أنزيم اللاكتيز بشكل ملحوظ أثناء مرحلة الطفولة والمراهقة والبلوغ، وتقريباً ٣٠٪‏ من البالغين فقط عندهم القدرة على المحافظة على مستويات كافية من انزيم اللاكتيز لهضم وامتصاص الحليب بشكل فعال. .عند استهلاك كمية من سكر اللاكتوز تفوق كمية أنزيم اللاكتيز في الجهاز الهضمي، راح تظل كمية من سكر اللاكتوز الغير مهضوم في الامعاء، وهالشي راح يجذب الماء داخل الامعاء ويسبب لك انتفاخات والم في البطن مع اسهال، وأيضاً السكر الغير مهضوم في الامعاء راح يكون غذاء لبكتيريا الامعاء، وبالتالي راح تتكاثر وتنتج...

Continue reading