Recipes RSS

وصفة اليوم عبارة عن سلطة غنية بالبروتين (بدون إستخدام أي نوع من أنواع اللحوم)، سريعة وتحضيرها سهل والطعم لذيييييذ... وهذي الطريقة يالربع.-المكونات:-٦٠ غرام حلوم قليل الدسمنصف كوب كينوا (مطبوخ)كوبين من الخضروات (من اختيارك)ملعقة شاي زيت زيتونملعقة طعام خلملعقتين طعام عصير ليمونرشة فلفل اسودرشة ملح-طريقة التحضير:-1⃣ قطع الخضار وصفهم في طبق مع الكينوا المطبوخة مسبقاً.2⃣ اشوي الحلوم على مقلاة باستخدام بخاخ الطبخ وضيفة للسلطة.3⃣ اخلط زيت الزيتون والليمون والخل مع الملح والفلفل الأسود وضيفهم للسلطة.-أسهل من هالوصفة مافي، وهذي القيمة الغذائية:-351 kcal23g protein31g carbohydrates15g fat-إحرص بأن تكون الخضار المستخدمة على الأقل أربع ألوان مختلفة (التنويع في الخضار يضمن حصولك على اكثر عدد وكمية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة)، وعليكم بالعافية.

وصفة سهلة وسريعة ولذيذة، وتحضيرها جداً سهل، وهذي الطريقة يالربع.-المكونات:-٦٠ جرام حلوم قليل الدسمشريحتين توست أسمرشريحتين طماطشريحتين باذنجان نصف كوب خضار فلفل بارد احمر ملعقة طعام صلصة البيستورشة ملح رشة فلفل أسود-طريقة التحضير:-1⃣ رش بخاخ الطبخ على المقلاة واشوي الحلوم مع الباذنجان ورش عليهم الملح والفلفل الاسود 2⃣ حمص التوست بالتوستر3⃣ حط جميع المكونات داخل التوست واستمتع بالطعم اللذيذ-القيمة الغذائية:-395 kcal21g protein35g carbohydrates19g fat -عليكم بألف عافية يالربع.

سلطة الحمص (النخي) الإيطالية ملغومة بالفوائد وتشبعك فترة طويلة لأنها عالية بالألياف، وهذي طريقة تحضيرها يالربع.-المكونات:-كوب نخي (حمص)نصف كوب طماط (قطع صغيرة)ربع كوب بصل أحمر (قطع صغيرة)ربع كوب جبن فيتا (مفتت)ملعقتين طعام ريحان (قطع صغيرة)ملعقة طعام خل بلساميكملعقتين طعام ليمونفص ثوم (قطع صغيرة)ملعقة شاي فلفل أسودرشة ملح-طريقة التحضير:-تخلط جميع المكونات مع بعض ما عدا جبن الفيتا ترشة على السلطة آخر شي، وبس، مافي ابسط من جذي-القيمة الغذائية:-383 kcal 16g protein46g carbohydrates9g fiber15g fat -اذا كنت مصك وتبي تزيدها بروتين، ضيف عليها صدر دجاج (١٥٠ جرام قبل الطبخ) وقدمة مشوي بجانب السلطة وتصير القيمة الغذائية:-546 kcal 46.5g protein 46g carbohydrates9g fiber19.5g fat -وعليكم بألف عافية.

الي يعرفنا شخصياً يدري شكثر نحب البانكيك (بجميع انواعه) لكن غالباً ناكل البانكيك المدعم بمكملات البروتين، لكن وصفتنا اليوم بتكون شوي غير لأنها خالية تماماً من مكملات البروتين (حق الي يبي يغير أو مايحب يستخدم مكملات) وهذه هي الطريقة يالربع:-المكونات:-٤ بياض البيضثلث كوب كريمة جوز الهند ملعقة شاي مستخلص الڤانيلارشة ملحثلث كوب طحين جوز الهندنصف ملعقة شاي بيكنغ باودر محلي خالي من السعراتنصف كوب توت أو فراولةسيراب الڤانيلا الخالي من السعرات -طريقة التحضير:-1⃣ اخلط طحين جوز الهند والبيكنغ باودر والمحلي الخالي من السعرات في وعاء منفصل2⃣ اخفق بياض البيض مع رشة ملح لمدة ٥-٦ دقائق لغاية ما يصير رغوة 3⃣ اخلط طحينة جوز الهند والبيكنغ باودر والمحلي مع بياض البيض عدل 4⃣ ضيف كريمة جوز الهند ومستخلص الفانيلا واخلطهم عدل5⃣...

وصفة ريوق سريعة ومغذية ولذيذة، ماراح اطول معاك ١٠ دقائق، وهذه هي المكونات:-بخاخ الطبخكوب بروكليبيضتين ٣٠ جرام جبن فيتا قليل الدسمربع ملعقة شاي من الشبت (شبنت)رشة ملحرشة فلفل اسودشريحتين توست أسمر-طريقة التحضير:-1⃣ حط المقلاة على نار وسط وغطها بالبخاخ2⃣ اطبخ البروكلي لمدة ٣ دقائق 3⃣ اخلط البيض مع الجبن والشبت والملح والفلفل الاسود في وعاء وبعدين ضيفهم للمقلاة4⃣ اطبخ الاومليت ٣ دقائق وبعدين قلبة واطبخة لمدة دقيقتين5⃣ اكل الاومليت مع شريحتين توست-القيمة الغذائية:-384 kcal26g protein34g carbohydrates16g fat-وعليكم بألف عافية.