وصفة بروتين بار بنكهه الفانيليا وجوز الهند

وصفة بروتين بار بنكهه الفانيليا وجوز الهند (الوصفة تسوي ٣ بارات)
-
المكونات:
-
سكوبين بودرة واي بروتين بنكهه الفانيليا (٥٠ج بروتين)
ربع كوب رقائق جوز الهند
ربع كوب طحين جوز الهند
ربع كوب حليب قليل الدسم
٣٠ جرام شوكولاته داكنة (٨٥٪‏)
-
طريقة التحضير:
-
1⃣ أخلط بودرة البروتين مع طحين جوز الهند
2⃣ ضيف الحليب واخلطهم لغاية ما تصير عجينة (اذا محتاج سائل اكثر ضيف ماء)
3⃣ شكل العجينة وقسمها على ٣ بارات
4⃣ ذوب الشوكولاته الداكنة وغطي البارات فيها وبعدين رش عليها رقائق جوز الهند
5⃣ حط البارات في الفريزر لمدة ٣٠ دقيقة أو أكثر وبعدها تكون جاهزة للأكل
-
القيمة الغذائية (للبار الواحد)
-
195 kcal
19.6g protein
13.3g carbs
7g fat -
ملاحظة: تقدر تستبدل حليب البقر بحليب اللوز وتقدر تحمص رقائق جوز الهند بمقلاة بدون زيت عشان يصير الطعم احلى، وتقدر تخلي البارات في الثلاجة وتاكل واحد كل يوم، وتقدر تضاعف المقادير وتسويهم ٦ بارات، وعليكم بالعافية