Recipes RSS



Grilled Chicken Sandwich

إذا كنت مشترك معانا (حالياً أو قبل) تقدر تختار الوجبة المناسبة حسب جدولك، وإذا ما كنت مشترك معانا، إختار منهم المناسب لك.-الوصفة الأولى (٣٢٠ كالوري)-١٠٠ جرام صدر دجاج + خبز البرجر بالنخالة + نصف كوب خضروات (خس وخيار وطماط) + ملعقة طعام كاتشب + ملعقة طعام مايونيز لايت-القيمة الغذائية: ٢٧ جرام بروتين - ٣٥ جرام كربوهيدرات - ٨ جرام دهون - ٣٢٠ كالوري -الوصفة الثانية (٣٩٠ كالوري)-١٥٠ جرام صدر دجاج + خبز البرجر بالنخالة + نصف كوب خضروات (خس وخيار وطماط) + ملعقة طعام كاتشب + ٣٠ جرام أفوكادو-القيمة الغذائية: ٣٨ جرام بروتين - ٣٧ جرام كربوهيدرات - ١٠ جرام دهون - ٣٩٠ كالوري -الوصفة الثالثة (٤٥١ كالوري)-١٥٠ جرام صدر دجاج + خبز البرجر بالنخالة + نصف كوب خضروات (خس...

Continue reading



وصفة بروتين بار بنكهه الفانيليا وجوز الهند

وصفة بروتين بار بنكهه الفانيليا وجوز الهند (الوصفة تسوي ٣ بارات)-المكونات:-سكوبين بودرة واي بروتين بنكهه الفانيليا (٥٠ج بروتين)ربع كوب رقائق جوز الهند ربع كوب طحين جوز الهند ربع كوب حليب قليل الدسم ٣٠ جرام شوكولاته داكنة (٨٥٪‏)-طريقة التحضير:-1⃣ أخلط بودرة البروتين مع طحين جوز الهند 2⃣ ضيف الحليب واخلطهم لغاية ما تصير عجينة (اذا محتاج سائل اكثر ضيف ماء)3⃣ شكل العجينة وقسمها على ٣ بارات4⃣ ذوب الشوكولاته الداكنة وغطي البارات فيها وبعدين رش عليها رقائق جوز الهند5⃣ حط البارات في الفريزر لمدة ٣٠ دقيقة أو أكثر وبعدها تكون جاهزة للأكل-القيمة الغذائية (للبار الواحد)-195 kcal19.6g protein13.3g carbs7g fat -ملاحظة: تقدر تستبدل حليب البقر بحليب اللوز وتقدر تحمص رقائق جوز الهند بمقلاة بدون زيت عشان يصير الطعم احلى، وتقدر تخلي البارات في...

Continue reading



Barbecued Cheddar Burger برجر الباربيكيو والتشيدر

برجر الباربيكيو والتشيدر-المكونات:-١٥٠ جرام لحم مفروم بقري (٩٥٪‏ خالي من الدهون)ملعقتين طعام صلصة باربيكيو٣٠ جرام جبن تشيدر مبشور (قليل الدسم)ثوم بودرة ملحخبر البرجر الأسمرنصف كوب خضار (خس/طماط/بصل)-طريقة التحضير:-1⃣ اخلط اللحم المفروم مع صلصة الباربيكيو والثوم والملح وشكلهم على شكل شريحة برجر2⃣ اشوي شريحة البرجر على الشواية (حرارة متوسطة الى عالية) لغاية ما تستوي بالدرجة اللي تحبها3⃣ ضيف الجبن على الشريحة آخر دقيقة من الطبخ4⃣ حط الشريحة في الخبزة مع الخس والطماط والبصل-القيمة الغذائية:-430 kcal40g protein45g carbohydrates10g fat -وعليكم بألف عافية

Continue reading



Oatmeal Protein Shake وصفة شيك البروتين مع الشوفان

وصفة شيك البروتين مع الشوفان-المكونات:-كوب حليب خالي الدسمثلث كوب شوفانسكوب بروتين ايزوليت بنكهه الڤانيلاملعقة طعام لوز مطحونرشة دارسين (قرفة)ملعقة طعام سيراب الكاراميل او الڤانيلا الخالي من السعرات-الطريقة:-اضرب كل شي بالخلاط مع ثلج.-القيمة الغذائية:-352 kcal 37g protein33g carbohydrates 8g fat --الشيك هذا ممتاز كبديل سريع لوجبة الافطار، عليكم بالعافية.

Continue reading



شيك بروتين القهوة والكاكاو

تبي شيك مغذي وبنفس الوقت يصحصحك في فترة الصباح؟ -جرب وصفة بروتين شيك القهوه، وعطنا رايك.-المكونات:-ثلج ٢٤٠ ملل حليب خالي الدسم شوت اسبريسو (يكون بارد)سكوب بروتين بنكهه الكاكاو٢٠ جرام قطع دارك جوكليت صغيرة (٧٠٪‏)-الطريقة:-اضربهم كلهم في الخلاط واستمتع في الطعم.-القيمة الغذائية:-314 kcal 34g protein22g carbohydrates10g fat -ملاحظة: الشيك هذا يصلح بديل لوجبة الافطار أو سناك في فترة الصباح، وتقدر تاخذة قبل التمرين بساعة.

Continue reading