أسهل وأسرع وصفة في الدنيا... مفيدة ومغذية وكلها أغذية سوبر... عالية في البروتين والطعم ولا أروع. -المكونات:-علبة روب يوناني خالي الدسم (١٧٠ جرام)ملعقة طعام مربى الفراولة أو التوت الطبيعيملعقة طعام مكسرات مطحونة ربع كوب توت ربع كوب أناناس-طريقة التحضير:-إخلط جميع المكونات مع بعض وتمتع بالطعم اللذيذ والفوائد الصحية.-القيمة الغذائية:-292 kcal22g protein33g carbohydrates8g fat -ملاحظة: تقدر تختار نوع المكسرات الي تحبة وكذلك تقدر تغير في نوع الفواكه والمربى المستخدم، وماراح تفرق القيمة الغذائية وايد، صحة وعافية يالربع.
أسهل من هالوصفة مافي، سريعة ولذيذة ومغذية، وهذي الطريقة:-المقادير:-تورتيلا من القمح الكامل١٠٠ جرام صدر دجاج ربع كوب صلصة بيتزا (صلصة طماط)ربع كوب جبن موزاريلا قليل الدسم (مبشور)كوب من الخضروات الطازجة (على كيفك) -طريقة التحضير:-1⃣ سخن الفرن على حرارة ٢٠٠2⃣ اشوي صدر الدجاج وقطعة شرائح3⃣ ادهن التورتيلا بصلصة البيتزا4⃣ صف شرائح الدجاج والخضار ورش فوقهم الجبن5⃣ دخل البيتزا الفرن لغاية ما يذوب الجبن يعني تقريبا ٦-٧ دقائق-القيمة الغذائية:-393 kcal 35g protein34g carbohydrates13g fat -نصيحة: حاول تنوع كثر ما تقدر في الخضروات، وإحرص انك تضيف ٤ ألوان مختلفة من الخصروات (مثال: طماط، بصل، مشروم، جرجير)عشان تزيد من كمية ونوعية المغذيات في الوجبة، وعليكم بالعافية.
الحين وقت هالخلطة العجيبة مع تغيير الجو وزيادة امراض الزكام والانفلونزا... جميع المكونات سوبر وهالشي يخلي هالخلطة ممتازة لتقوية المناعة، هذا بالإضافة الى انها تقاوم الإلتهابات وتحسن الهضم وتساعد على تسكين الآلام، وهذي المقادير وطريقة التحضير.-المقادير:-كوب سبانخ (يفضل مثلج)كوب حليب جوز الهند (بدون سكر مضاف)موزة حجم وسطقطعه صغيرة (١ سم) زنجبيل فرش (سوها شرائح)رشة دارسين (قرفة)رشة هيل مطحونسكوب بروتين بدون نكهه (او بنكهه الفانيلا)-طريقة التحضير:-اخلط السبانخ مع حليب جوز الهند في الخلاط لغاية مايصير ناعم، بعدين ضيف باقي المقادير واضربهم عدل في الخلاط واستمتع بالفوائد الصحية الجبارة.-القيمة الغذائية:-277 kcal26g protein32g carbohydrates5g fat -الوجبة هذي تصلح كبديل لوجبة أو كسناك (اذا كان احتياجك للطاقة عالي)، وزينة حق الي ما ياكلون فواكه وخضروات كفاية، وعليكم بالعافية.
