نحصل على الألياف القابلة للذوبان من:.▪البقوليات ▪الفواكه ▪الخضروات ▪الشوفان ▪المكسرات.لماذا تسمى بالألياف القابلة للذوبان؟.لأنها تذوب في الماء لتصبح على شكل مادة هلامية في المعدة... وهذه الخاصية تبطىء من عملية الهضم وبالتالي تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول. .منشن أي شخص حارم نفسه من هذه الفوائد.
البيتا كاروتين هو مضاد أكسدة قوي... وهو الذي يعطي الفواكة والخضروات لونها البرتقالي... ويتحول داخل أجسامنا إلى فيتامين "أي" الضروري لصحة البشرة والغشاء المخاطي والنظر. .والجميل في القرع أيضاً هو انه قليل بالسعرات الحرارية... ١٠٠ غرام من القرع فيها ٢٦ كالوري فقط. .عليكم بالقرع يالربع.
مافي مشكلة إطلاقاً من التمرين على الأجهزة، لكن حاول أنك ما تهمل التمارين الحرة لأنها بتشعلك عضلات أكثر..المعلومة في الصورة مصدرها هذه الدراسة:.Schwanbeck, S, Chilibeck, PD, and Binsted, G. A comparison of free weight squat to smith machine squat using electromyography. J Strength Cond Res 23: 2588-2591, 2009.
