السبب هو زيادة الشعور بالجوع وقلة الشعور بالشبع وفي نفس الوقت قلة النوم تقلل من معدل حرقك للطاقة بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول..يعني بإختصار، راح تاكل أكثر وبتحرق أقل وبالتالي بتشوف وزنك يزيد بسهولة..فإحرص على النوم لمدة ٧ ساعات أو أكثر... وطبعاً لأن النوم لسبع ساعات متواصلة بيكون شوي صعب في رمضان مع الدوام... فحاول إنك توصل إلى هذا الرقم حتى لو كان على فترين.
وذلك عن طريق المساعدة على تكون الكولاجين..الكولاجين ضروري لبناء النسيج الندبي والأوعية الدموية وخلايا العظام الجديدة..فيتامين "سي" أيضاً يساعد تقوية البشرة ويسرع من إلتآم الجروح..من يقدر يقولنا عن مصادر فيتامين "سي" وفوائده الأخرى؟
بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي، هذه البكتيريا النافعة تصنع طبقة حامية للأمعاء وتزيد من مناعتنا وأيضاً تساعد على التحكم في الشهية..أمثلة على الأطعمة المخمرة تشمل الخضروات والفواكه المخمرة والروب واللبن. .ملاحظة: الأطعمة المخمرة تجارياً غالباً تستخدم الكثير من الخل وتستخدم عملية البسترة والأثنين يقضون على البكتيريا (يعني ممكن ما يكون فيها بكتيريا نافعة)
الموز يحتوي على التربتوفان (حمض أميني) وفيتامين ب ٦ الذي يساعد التربتوفان ليتحول إلى السيروتونين وهو الناقل العصبي المسؤول عن التحكم في المزاج ومقاومة أعراض الإكتئاب. .موزة متوسطة الحجم (١٢٠ غرام) تحتوي على:.107 kcal1.3g protein27.4g carbohydrate (3.1g fiber) 0.4g fat
البروبايوتيك هي عبارة عن بكتيريا وخمائر حية تساعد الجسم للمحافطة على توازنة الداخلي (التوارن بين البكتيريا الضارة والبكتيريا المفيدة) .ونستطيع الحصول على البروبايوتيك من تناول اللبن والروب/الزبادي والمخللات والخل وشوربة الميزو (شوربة يابانية) والتيمبي (طعام يصنع من حبوب فول الصويا) أو عن طريق تناول المكملات الغذائية..يعني إذا ما كنت تتناول هذه الأطعمة، راح تحتاج تستعمل مكمل غذائي للتعويض، وسلامتكم يالربع.
