مسج يوصلنا باستمرار وهو عبارة عن صورة مجموعة من المكملات شاريها احد المتابعين ويبي رأينا فيها، والأغلب المجموعة تكون أكثر من ١٠ منتجات من المكملات الغذائية!!!-اعرف تماماً بأن أكلك وتمرينك سيئين اذا كنت محتاج هالكمية من المكملات الغذائية وما تشوف نتائج الا معاها. -أولاً، لازم نستوعب بأن هذا مكمل غذائي، يعني يكمل غذائك، مو العكس، واذا كنت محتاج تكمل غذائك باستخدام ١٣-١٤ منتج، يعني شقاعد تاكل انت بالضبط؟؟؟-ومو بس هذي المشكلة، مكونات المنتجات في المجموعات الي توصل لنا اغلبها مكررة!! يعني تلاقي منتجين أو أكثر يحتوون على نفس المادة! ليش؟ -مثال: شاري منتج يحتوي على البي سي اي اي والجلوتامين، وأيضا شاري منتح بي سي اي اي صافي ومنتج جلوتامين صافي! ليش كل هذا! نفس الشي شاري منتج عبارة عن...
سؤال ممتاز من أحد المتابعين، والسؤال كان كالتالي "ماهو الفرق بين السكر ومنتجات الكربوهيدرات السريعة الامتصاص مثل الڤيتارقو؟"-مقدمة سريعة:-الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي الطاقة، وبعد ما ناكلها، تتخزن على هيئة جلايكوجين في العضلات والكبد لكي تستخدم كمصدراً للطاقة اثناء التمارين، ولهذا السبب نحتاج الى الكربوهيدرات لتزويدنا بالطاقة للتمرين، وبعد التمرين، نحتاجها عشان نرد نعبي مخازن الكربوهيدرات في العضلات والكبد.-السكر يعتبر مصدر كربوهيدرات سريع الامتصاص (يعني ينهضم ويمتص ويوصل الدم بسرعة)، لكن ما هو الڤيتارقو؟ وشنو الاختلاف بينهم؟ -الڤيتارقو (براءة اختراع) هو عبارة عن كربوهيدرات مستخلصة من مصادر نشوية، تتميز بقدرتها على تعبئة مخازن الكربوهيدرات ٧٠٪ أسرع من السكر، وهالرقم مدعوم ببعض الدراسات التي تمت على هذه المادة (نحتاج دراسات أكثر، لكن حاليا هذا الموجود)-من خلال بعض الدراسات، واضح بان كربوهيدرات الڤيتارقو...
Zinc, Magnesium Aspartate, and Vitamin B6 (ZMA)-مكملات الزي أم أي هي عبارة عن ثلاث عناصر طبيعية مع بعض، الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب ٦.-يعني تصنف على انها مكملات فيتامين ومعادن، ولذلك هي تعتبر آمنه للاستخدام اذا ما استخدمتها بجرعات عالية جداً.-طبعاً، مثل كل مكملات الفيتامينات والمعادن، ماراح تفيدك إلا اذا كنت تعاني من نقص في هذه العناصر (سواء بسبب سوء التغذية او مشاكل في الجهاز الهضمي)، أما اذا كان اكلك يوفرلك هذه العناصر ماراح تفرق معاك.-زين، ليش شركات المكملات تقول بان الزي ام اي يقدر يساعدك في زيادة العضلات والاستشفاء العضلي ويعدل من جودة النوم؟-لان دراسة في عام ٢٠٠٠ وجدت بان مكملات الزي ام اي زادت من معدلات هرمون التستسترون وهرمون النمو في الجسم بشكل ملحوظ خلال ٧ اسابيع، وطبعاً هالزيادة...
معلومات عامة عن المغنيسيوم ٦٠-٦٥٪ من المغنيسيوم في الجسم موجود في العظام، ٢٧٪ في العضلات، ٦-٧٪ في الخلايا الأخرى، ١٪ في السوائل خارج الخلايا. يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في العديد من العمليات الأيضية في الجسم والضرورية جداً للشخص الرياضي، ومنها: وظيفة عمل ميتوكوندريا الخلايا لإنتاج الطاقة تصنيع البروتين والدهون والكربوهيدرات في الجسم عمليات نقل وتوصيل الطاق توازن السوائل في الجسم التناسق العضلي العصبي خلاصة بعض الابحاث والدراسات عن المغنسيوم: الرياضي ممكن يفقد المغنيسيوم عن طريق التبول والتعرق، خاصة الذي يعيش في الاجواء الحارة والرطبة. نقص المغنيسيوم يعيق الأداء الرياضي، ويضاعف آثار التمارين الشاقة. الرياضي الذي يتبع حمية قليلة في الطاقة ويتمرن في الاجواء الحارة قد يفقد كمية كبيرة من المغنيسيوم عن طريق التعرق. شكثر نحتاج مغنيسيوم...
الأبحاث تبين بأن استخدام جرعة يومية من مكملات الكرياتين تزيد من مخازن الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى ٢٠٪، زين شنو فايدة هالشي؟-عند ممارسة نشاط رياضي عالي الشدة لمدة قصيرة (مثل تمارين مقاومة، سباق ١٠٠-٢٠٠ متر، الجري بسرعة عالية أو السبرنت في رياضات التحمل) يكون مصدر الطاقة الرئيسي هو الأي تي پي الناتج من عملية تكسير فوسفات الكرياتين داخل العضلة بصورة غير هوائية... تعقدتوا صح؟ مافي مشكلة، البوست من الحين بيصير وايد سهل وواضح.-كرياتين العضلات هو المصدر الرئيسي للطاقة في التمارين اللاهوائية (مقاومة)، يعني من مصلحتك انك تزيد من نسبة كرياتين العضلات اذا كنت تتمرن رياضات لاهوائية (حديد، كروسفت، العاب قوى) وأيضا رياضات التحمل الي فيها سبرنتات (كرة قدم، سلة، الخ) ، وهذا كلام مثبت عن طريق تحليل العديد من...
