حوارق الدهون أو الفات برنرز هي من أكثر المكملات الغذائية مبيعاً في العالم، وموضوعنا اليوم بيكون عن مكوناتها الأكثر شيوعاً مع تقديم شرح مبسط عن مدى فعاليتها والجرعات المستخدمة
-
1⃣ Caffeine
الكافيين له القدرة على زيادة الاداء الرياضي واكسدة الدهون، والجرعة عادة تكون مابين ١٠٠ الى ٢٠٠ ملغ، ولكن اذا كان جسمك متعود على استهلاك كميات عالية من الكافيين، ماراح تحصل على هذه النتائج
-
2⃣ Green Tea EGCG
مستخلص الشاي الاخضر يساعدك على زيادة معدل اكسدة الدهون اذا كان جسمك مو متعود على الكافيين، والجرعة الفعالة المستخدمة في الدراسات تتراوح ما بين ٣٠٠ الى ٥٠٠ ملغ في اليوم او ضعف الرقم اذا كان مكتوب مستخلص الشاي الاخضر فقط
-
3⃣ Yohimbe
مركب قوي جداً لحرق الدهون خاصة اذا كان على معدة فاضية، لكن ممكن يسبب لك قلق شديد ويتعارض مع العديد من الأدوية، الجرعة الفعالة عادة تكون بين ١٥-٢٠ ملغ في اليوم، مو أي احد يقدر يتحملة، خاصة الي يعاني من السمنة المفرطة، فيجب الحذر عند استعمال هذا المركب
-
4⃣ L-Tyrosine
حمض أميني يساعد على انتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين، لايوجد دليل على قدرته في حرق الدهون، لكن ممكن يكون عامل مساعد في تقليل الشهية ومقاومة الضغوطات الي تحس فيها اثناء اتباع حمية قاسية، والجرعة عادة تكون من ٥٠٠-٢٠٠٠ ملغ في هذه المكملات
-
5⃣ Cayenne Pepper
قد يساعد على زيادة حرق السعرات وكبح الشهية، وعادة تكون الجرعات في المكملات بحدود ٥٠ ملغ
-
6⃣ Citrus Aurantium (Bitter Orange)
يستخلص من البرتقال المر، يساعد على حرق الدهون، زادت شعبيتة كبديل للإفدرا (مادة ممنوعة حاليا)، ممكن يزيد من ضغط الدم ودقات القلب، وجرعتة في المكملات عادة تكون حوالي ١٠٠ ملغ
-
7⃣ Garcinia Cambogia (hydroxycitric acid)
فاكهه زادت شعبيتها في انقاص الوزن، لكن الادلة عليها جداً ضعيفة، والنتايج مو قوية، لكن تلاقيها في حوارق الدهون بجرعة ٢٠٠ ملغ عادة، وينباع أيضا كمنتج صافي
-
8⃣ Cinnamon Extract
مستخلص الدارسين (القرفة) يستخدم في حوارق الدهون أحيانا بغرض تنظيم سكر الدم، لكن عادة تكون الجرعة قليلة في هذه المكملات
-
ملاحظة: البوست هذا يشرح بشكل عام اغلب مكونات مكملات حرق الدهون عشان تكون عندكم فكرة عامة عنها، ننصح وبشدة استشارة مختص قبل استعمالها، وأغلب هذه المواد تحتاج الى المزيد من الدراسات لاثبات فعاليتها وسلامتها، ولا تنسون، بدون حمية ورياضة، ولا شي من هذا راح يفيدكم
-
ملاحظة أخرى: لم يتم التطرق الى الكارنتين والي ال اي والكروميوم في هذا البوست والسبب هو اننا كتبنا عنها في بوستات سابقة
حوارق الدهون