Supplements RSS



Creatine Monohydrate

دراسة حديثة تبين أن استعمال ٣ الى ٥ غرام من الكرياتين مونوهيدرات يزيد من القوة بشكل ملحوظ خلال ٥ أسابيع مقارنة بعدم إستخدامة..وهذا كلام مثبت في دراسات عديدة سابقة، لكن الجدير بالذكر هو أن هذه الدراسة تبين أنه لا يوجد فرق في النتائج بين إستعمال ٣ غرام أو ٥ غرام من الكرياتين مونوهيدرات في اليوم (يعني المجموعة التي استخدمت ٣ غرام حصلت على نفس نتائج المجموعة التي استخدمت ٥ غرام) .وأيضاً تبين الدراسة أنه يمكنك الحصول على فوائد الكرياتين مونوهيدرات خلال فترة قصيرة (اسبوعين تقريباً) من الإستعمال اليومي بجرعة ٣ غرام دون الحاجة إلى مرحلة التحميل الأولية المتعارف عليها سابقاً وهي ٢٠ غرام في اليوم لمدة خمسة أيام. .هذا الكلام متطابق مع مواضيعنا السابقة عن الكرياتين، يعني ليس بالجديد، لكن...

Continue reading



متى أستعمل مكملات الأحماض الأمينية

مكملات الأحماض الأمينية الأساسية ومكملات البي سي أي أي تعتبر من أكثر المكملات شيوعاً واستخداماً من قبل الرياضيين بشكل عام ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص. .لكن سؤالنا هو، في أي الحالات ممكن أستفيد من إستعمالها؟ .ممكن تستفيد من إستخدام مكملات الأحماض الأمينية لتحفيز عملية البناء العضلي وتقليل عملية الهدم العضلي في الحالات التالية:.▪إذا كنت تتبع نظام غذائي قليل السعرات لخسارة الوزن ▪إذا ما حصلت على إحتياجك من البروتين▪إذا كانت الفترة بين وجباتك طويلة▪إذا كنت نباتي/فيغان.والأغلب إنك ماراح تستفيد منها إذا كنت تأكل إحتياجك من السعرات الحرارية (للمحافظة) أو تأكل أكثر من إحتياجك من السعرات (للضخامة) وبنفس الوقت مستوفي إحتياجك من البروتين. .وسلامتكم.

Continue reading



الكرياتين... بالمختصر المفيد

الكرياتين يعتلي قائمة أفضل المكملات لزيادة الكتلة العضلية والأداء في التمارين العالية الشدة..يوجد أكثر من ٥٠٠ دراسة تدعم فوائد إستخدام مكمل الكرياتين في مختلف الرياضات... من رفع أثقال وكمال الأجسام إلى الجري السريع (السبرنت) ورياضات التحمل المختلفة..فوائد إستخدام مكمل الكرياتين بإختصار:.▪زيادة إنتاج الطاقة▪زيادة حجم الخلايا▪زيادة مستويات هرمون IGF-1▪تفعيل عملية البناء العضلي ▪زيادة حجم الألياف العضلية ▪زيادة القوة للتمارين اللاهوائية▪زيادة القدرة للتمارين الهوائية.إستخدام مكمل الكرياتين يعتبر آمن جداً حسب المئات من الدراسات... لكن دائماً ننصحكم بإستشارة المختصين قبل البدأ بالإستخدام... وسلامتكم.

Continue reading



أختار الآيزوليت ولا الكونسنتريت؟

مصل اللبن ممتاز بجميع أنواعه، سواءً كان الواي العادي (الكونسنتريت) أو الآيزوليت... لكن إحنا نفضل الآيزو أكثر... ليش؟ .لأن الواي آيزوليت يحتوي على نسبة أعلى من البروتين (٩٠٪؜ أو أكثر) وتقريباً شبه خالي من الكربوهيدرات واللاكتوز والدهون (نسبتهم قليلة جداً) .ولكن هذا لا يعني أن الواي كونسنتريت سيء... بالعكس الكونستريت يعتبر بروتين ممتاز وسعره أرخص من الآيزوليت... لكنه يحتوي على نسبة أقل من البروتين في السكوب (٨٠٪؜) وأيضاً يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات (اللاكتوز) والدهون. .يعني إذا عندك مشكلة في هضم سكر اللاكتوز (تفخة في البطن وغازات) إختر الآيزوليت... وإذا أمورك طيبة والبروتين ما يسبب لك تفخة في البطن وحاب إنك توفر فلوسك، اختر الكونسنتريت. .ملاحظة: هذه كانت مقارنة سريعة بين نوعين من بروتين مصل اللبن البودرة (واي بروتين)...

Continue reading



٣ أسئلة مهمة تساعدك في تقييم المكملات الغذائية

اليوم عدد الشركات المصنعة للمكملات الغذائية هائل جداً وهذا يسبب تشويش للمستهلك... وحتى أخصائي التغذية مستحيل يقدر يعرف جميع منتجات المكملات الغذائية المتوفرة في السوق..المهم... ثلاث أسئلة اذا عرفت اجابتهم... بتعرف إذا كان المكمل الغذائي زين أو لاء... وهم:.1⃣ هل هذا المكمل الغذائي آمن؟ .لازم تبحث وتشوف إذا كانت عليه مشاكل (انسحب من السوق، امنعوه في دول معينه، الشركة مدانة بقضايا غش وغيرة، الخ) وهذا كلة تقدر تبحث عنه أون لاين..2⃣ هل هذا المكمل الغذائي فعال؟ .هل فعلاً يعطيك المفعول والنتيجة المذكورة على العلبة؟ هل كانت نتائج الأبحاث والدراسات على هذا المكمل إيجابية؟ وكذلك هذا كله تقدر تلاقيه أون لاين. .3⃣ هل هذا المكمل الغذائي خالي من المواد الممنوعة والملوثات؟ .هل يوجد فحوصات وشهادات تثبت خلوا المنتج من المنشطات والمواد...

Continue reading