الهدف من مكملات حوارق الدهون هو تقليل الكتلة الدهنية (شي بديهي) عن طريق زيادة معدل الأيض بشكل عام أو عن طريق زيادة معدل تحرير الأحماض الدهنية من الخلايا الدهنية أو عن طريق زيادة الحرارة داخل الخلايا.-يعني بإختصار، أي مادة تعطيك المفعول المذكور فوق تصنف من حوارق الدهون، وبالتالي هي مجموعة مواد وليست مادة واحدة فقط (راجع بوست مكونات حوارق الدهون في موقعنا الإلكتروني)-بعض المواد لها تأثير مباشر على الخلايا الدهنية (مثل اليوهمبين) والبعض يعمل بطريقة غير مباشرة، عن طريق زيادة افراز هرمونات في الجسم مثل هرمون الادرينالين (كما هو الحال مع الكافيين)-تحذير: يجب معاملة أغلب مواد حوارق الدهون بحذر، لأن نسبة المنبهات فيها تكون عالية (مثل الكافيين وغيرة)، تجنبها إذا كنت تعاني من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط...
كتبنا قبل بوستات عديدة عن البروتين وفوائدة ووصفات عديدة استخدمنا فيها بودرة بروتين مصل اللبن (الواي بروتين)، واليوم راح نقولكم شنو البروتينات الي نستخدمها وراح نشرح لكم السبب.-المنتجات الي في الصورة هي المنتجات الي نستخدمها ونوصي بها، وذلك لعدة أسباب.-أولا، جودتها عالية:-مصنوعة من أجود أنواع البروتين (واي بروتين ايسوليت وهايدرولايزد واي ايسوليت) وهالشي يخليها أخف وأسهل في الهضم وشبه خالية من سكر اللاكتوز، وجميعها ١٠٠٪ خالية من المواد المحضورة.-الطعم ممتاز:-الطعم مو أهم من الجودة، لكنه أيضاً مهم، خاصة اذا كنت تستخدمة في الأكل (مثل وصفاتنا الي نزلناها او مع الشوفان والحليب...الخ)، البروتينات الي بالصورة طعمها ممتاز وتقييمها للطعم عالي.-سمعة هذه الشركات ممتازة:-حالياً العديد من الشركات عليها قضايا غش تجاري وتزوير في المحتوى، وهذه المنتجات الي في الصورة من الشركات النظيفة...
شكثر بروتين أحتاج بعد تمارين المقاومة؟ سؤال قديم ومثير للجدل وملينا وإحنا نسمع كل واحد يقول شي غير، اليوم راح نشرح لكم الموضوع بصورة علمية ومبسطة.-في شريحة كبيرة من الخبراء والمدربين يعتقد بأن الزيادة في البروتين تساوي زيادة في الكتلة العضلية (وايد تمر علينا جداول فيها سكوبين بروتين على الريق وسكوبين بعد التمرين وسكوب كاسين قبل النوم و بين ٢٠-٣٠ جرام من الاحماض الامينية على مدار اليوم) لكن هذا كلام خاطىء والدراسات الحديثة أثبتت عدم صحة هذا الكلام، كمية البروتين يجب أن تحدد بصورة فردية (تكلمنا عن هذا الموضوع من قبل)-دراسة في عام ٢٠٠٩ تمت على رياضيين متمرسين في رياضة المقاومة ومتوسط وزن جسمهم كان حوالي ٨٥ كج، لقوا بأن جرعة ٢٠ جرام من بروتين البيض المعزول كانت كافية لتحفيز...
بشكل عام، عند اتباع حمية، يجب الحرص على استهلاك كمية كافية من البروتين لتجنب خسارة العضلات، وكتبنا عن هالموضوع من قبل (راجع بوست البروتين وخسارة الوزن)-هناك العديد من العوامل المؤثرة على احتياج الشخص من البروتين، مثل كمية الطاقة المستهلكة، كمية الكربوهيدرات المستهلكة، جودة البروتين المستهلك، نوع وشدة ومدة التمرين، مستوى الشخص الرياضي، الجنس، العمر، وحالة الشخص الصحية.-اذا كنت أو كنتي ما تحصلون كفايتكم من البروتين من الطعام الطبيعي، استخدموا مكملات البروتين.-ليش؟-لأنها سريعة، قليلة السعرات، آمنة، تساعد على خسارة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.-الخلاصة: مكملات البروتين تعتبر آمنة جداً للشخص الذي لا يعانى من مشاكل صحية في الكبد او الكلى، وتعتبر مكمل للنظام الغذائي ان لم يستطع الشخص الحصول على كفايته من الطعام الطبيعي.
وايد ناس تشتري منتجات وتقط فلوس وبالاخير كل اللي انت شاريه عبارة عن جرعة عالية من الكافيين فقط لان باقي المكونات جرعاتها تكون تافهه وغير مؤثرة.-في هذا البوست راح نكتب لكم عن المواد الاكثر شيوعاً في مكملات قبل التمرين أو preworkout -Caffeine -منبه للجهاز العصبي ويساعدك على زيادة الاداء الرياضي، الجرعة تكون ٢-٣ ملغ لكل كيلو من وزن الجسم (٦ ملغ كحد اقصى)، لكنه اختياري، لان مو الكل يقدر يتحمل هالجرعات وهم لانك تقدر تحصلة من مصادر اخرى مثل القهوه، يعني وجودة في المنتج أمر راجع لك.-Creatine-جرعتة تكون مابين ٣-٥ جرام، فعال جداً في زيادة الاداء الرياضي والحجم العضلي، تقدر تاخذة قبل او بعد التمرين، فاذا كنت تاخذة بعد التمرين، مو ضروري يكون موجود في مكملات قبل التمرين.- Beta-Alanine-ممتاز لتحسين...
