السي ال اي هو عبارة عن مجموعة من ايسومرات حمض اللينوليك، مصادرها غالباً تكون من الأغذية الحيوانية، ومتوسط استهلاكنا لها من الاغذية الطبيعية يتراوح ما بين ١٥٠ الى ٢٠٠ ملغ في اليوم-أغلب الدراسات ركزت على فوائد استخدام مكملات السي ال اي لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون مع تمارين المقاومة (الاوزان) والتالي هو ملخص العديد من الدراسات-الدراسات التي استخدمت جرعات عالية (٣،٦ جرام/اليوم) حصلت على نتائج مرضية أكثر من الدراسات التي استخدمت جرعات اقل من ٣،٢ جرام/اليوم-عدة دراسات استخدمت جرعات ما بين ٥ الى ٦،٤ جرام/ اليوم وجدت زيادة في الكتلة العضلية وانخفاض في الكتلة الدهنية عند ممارسة رياضة المقاومة لمدة ٧ اسابيع او اكثر-دراسة وجدت زيادة ملحوظة في القوة والكتلة العضلية عند استخدام ٦ جرام من السي ال اي مع...
Glucosamine and Chondroitin Sulfate-تباع هذه المادتين كمكمل غذائي بغرض تقليل آلام المفاصل وتحسين وظيفتها وزيادة مداها الحركي.-شنو أهمه وشنو وظيفتهم؟ -الجلوكوسامين هو سكر أميني يساعد على تشكيل وإصلاح الغضروف.-الچوندرويتن هو جزء من البروتين الذي يساعد على زيادة مرونة الغضروف.-ماهي الجرعة المقترحة لهم؟-الجرعة المقترحة اليومية (كمكمل غذائي) هي ١٥٠٠ ملغ للجلوكوسامين، و١٢٠٠ ملغ للچوندرويتن، ويعتبر استعمال هذه الجرعات كمكمل غذائي آمن.-هل استخدام هذا المكمل الغذائي فعال في علاج آلام المفاصل؟-الدراسات لم تثبت فعاليته في علاج إللتهاب المفاصل المزمن أو تقليل الألم المصاحب له (خاصة في الركب)، لكنها قد تكون فعالة مع الأشخاص الذين يعانون من آلام بسيطة أو متوسطة بسبب التهاب المفاصل.-بشكل عام، تحتاج تستعمل هالمكمل لمدة ٦-٨ اسابيع عشان تشوف فرق، واذا عدت هالمدة بدون ما تحس بأي نتيجة، وقف...
أكثر المكملات استعمالاً في شهر رمضان الكريم هو بروتين الكاسين، والسبب هو أن الكاسين بطيء الهضم، يعني يشبعك لفترة أطول
-ما هو مصدر بروتين الكاسين؟-الكاسين يمثل ٨٠٪ من بروتين الحليب (بينما يمثل مصل اللبن ال٢٠٪ الباقية) ويعرف بأنه المكون البطيء الامتصاص من مكونات الحليب ويحتوي على جميع الاحماض الامينية الاساسية (يعني مناسب جداً لبناء العضلات)
-الجرعة المقترحة؟-حالة حال أي مكمل من مكملات البروتين، جرعتة تعتمد على هدفك وشكثر تستهلك بروتين من الاكل في اليوم (الهدف من المكمل هو تكملة الناقص من الطعام)-متى تستخدمة؟-الكاسين بطيء الامتصاص، يصير نفس الجيل في الامعاء فيبطىء حركتها، ولهذا السبب افضل وقت لاستخدام بروتين الكاسين يكون قبل النوم، او بين الوجبات اذا كان الوقت بينهم طويل، وفي شهر رمضان يكون افضل وقت له قبل الامساك
الجلوتامين هو حمض أميني غير أساسي تحت الظروف الطبيعية، ويصبح حمض أميني اساسي عند تعرض الجسم للضغط الفسيولوجي (مثل ممارسة الرياضة الشديدة)، حيث يعتبر الجلوتامين المصدر الرئسي للطاقة لخلايا الجهاز المناعي-عند ممارسة التمارين الشاقة، يقل تركيز الجلوتامين في البلازما، ولهذا السبب يعتبر الجلوتامين المكمل الاكثر فائدة في تقليل الضغوطات الفسيولوجية مع تقليل فرصة الاصابة بالالتهابات والامراض الناتجة من ذلك-اغلب الرياضيين يستعملون مكملات الجلوتامين لزيادة سرعة الاستشفاء العضلي وزيادة الحجم العضلي، ولكن هذا كلام لم يثبت علمياً حتى الان عن طريق الابحاث والدراسات-اما بالنسبة للجرعة اليومية المقترحة، فتجد العديد من الشركات تقترح 5-10 جرام في اليوم وقد تصل الى 20 جرام في بعض المنتجات، ولكن لايوجد جرعة مقترحة رسمية للاستعمال اليومي -بشكل عام، يعتبر الجلوتامين مكمل غذائي آمن-:اما بالنسبة لرأيي الشخصي-تاثير...
في عدة أمور لازم تفكر فيها قبل شراء البروتين المناسب لك، ومنها: -:الهدف/الغاية من المنتج-1 زيادة الوزن؟ تختار نوع عالي في السعرات - كمية كربوهيدرات وبروتين عالية - 2 خسارة الوزن؟ تختار نوع قليل في السعرات الحرارية - بروتين عالي مع نسبة قليلة جدا أو معدومة من الكربوهيدرات والدهون- 3 بديل لوجبة معينة؟ تختار نوع متوازن ومتوافق مع احتياجك من الطاقة والبروتين والكربوهيدرات والدهون-:جودة المنتج-لازم تعرف وتتأكد من مصدر المنتج، وهل هو مرخص وخالي من المواد الممنوعة، وخالي من الحشوات الاضافية الي مالها معنى مثل الاحماض الامينية التي تضاف بغرض زيادة نسبة البروتين في المنتج من مصادر ارخص-:نوع البروتين المستخدم، وهل هو المناسب لك- 1 بروتين مصل اللبن أو الواي بروتين - سريع الامتصاص و جودة جداً عالية - ممتاز أول ما تصحى...
