الحمض الأميني ليوسين يعتبر واحد من أهم الأحماض الأمينية الثلاثة في البي سي أي أي، ويعتبر الأكثر فعالية بينهم في عملية بناء العضلات
-
اغلب الدراسات على الليوسين كانت على قدرتة في تحفيز عملية البناء العضلي عند إضافته الى النظام الغذائي أو أي وجبة، وتبين الدراسات انه فعالية مكملات الليوسين تكون أعلى عندما يكون استهلاكك للبروتين قليل أو عند استخدامة من قبل كبار السن (لان عملية البناء العضلي تقل مع العمر)
-
:طريقة استخدام الليوسين
-
تاخذ من ٢ الى ٥ جرام للجرعة الواحدة على معدة فاضية أو مع وجبة.
-
:نصائح عامة للإستخدام
-
استخدام الليوسين مثل استخدام البي سي أي أي.
تقدر تستفيد منه على معدة فاضية أول ما تقوم من النوم.
أو بين الوجبات اذا كانت الفترة بينهم طويلة.
أو مع الوجبات اذا كانت الوجبة قليلة في البروتين.
أو قبل أو أثناء التمرين (مقاومة أو كارديو) أو مع البروتين بعد التمرين
-
الخلاصة: مكملات الليوسين تساعدك في عملية البناء العضلي اذا ما كنت تستهتلك كفايتك من البروتين (سواء في الوجبة أو في اليوم كلة)
-
ملاحظة: الليوسين له القدرة على تخفيص سكر الدم عن طريق افراز هرمون الانسلين من قبل البنكرياس، وأيضا له القدره على تحفزير عملية نقل الجلكوز الى داخل الخلية بدون وجود هرمون الانسلين، لكن نحتاج الى المزيد من الدراسات على هذا الموضوع