Supplements RSS



إرشادات لإستخدام مكملات الحديد

الطبيب يقرر إذا كنت محتاج تستخدم مكملات الحديد مع تحديد الجرعة بعد إجراء الفحوصات اللازمة... والإرشادات التالية هي فقط للمعلومات العامة (يعني في كل الأحوال لازم تستشير الطبيب وتتبع إرشاداته) .🔹اختر النوع الأفضل:.مكملات الحديد على هيئة ferrous sulfate إمتصاصها أفضل من ferric sulfate .🔹تأكد من الجرعة:.غالباً جرعة ١٥ الى ٣٠ ملغ في اليوم كافيه، ولا تاخذ جرعات أعلى لأن القدرة على الإمتصاص تقل كلما ارتفعت الجرعة... وغالباً الطبيب بيقسمها لك على جرعتين أو ثلاث في اليوم في حال وصف كمية أكبر..🔹يفضل تناول مكملات الحديد على معدة فاضية..اخذ جرعتك بين الوجبات أو قبل النوم لزيادة قدرة الجسم على إمتصاص الحديد... القدرة على إمتصاص الحديد تقل ٥٠٪؜ عند تناول المكمل مع الوجبات... لكن إذا كانت مكملات الحديد تسبب لك غثيان أو امساك،...

Continue reading



هل الكرياتين آمن للكلى؟

سؤال من أحد المتابعين عن مدى تأثير مكملات الكرياتين (الكرياتين وليس الكرنتين) على صحة الكلى، وكالعادة قلنا نجاوب عن طريق بوست عشان الكل يستفيد..جميع الأدلة العلمية تبين بأن مكملات الكرياتين آمنه ولا تؤثر سلباً على صحة الكلى (هذا بالنسبة للأشخاص الأصحاء طبعاً).الأدلة تبين بأن جميع المؤشرات الحيوية للكلى لا تتغير مع إستخدام مكملات الكرياتين بإستثناء التغيير في مؤشرات الكرياتينين وهذا التغيير في الكرياتينين بسبب إستخدام مكملات الكرياتين لا يعتبر ضار على صحة الكلى..يجب إستشارة الطبيب المختص قبل الإستخدام في حال وجود أي مشاكل صحية في الكلى، خاصة إذا كان الشحص يستخدم مدرات للبول، لأنه نظرياً راح يكون في تعارض مع الكرياتين (لأن الكرياتين يزيد من إحتباس الماء في الجسم، في العضلات تحديداً) .نتمنى نكون قدمنا جواب كافي للسؤال..للتذكير: مدونتنا على...

Continue reading



"مكملات فيتامين "د

أجسامنا تصنّع فيتامين "د" من الكلسترول عند تعرض بشرتنا للأشعة فوق البنفسجية (من الشمس)... يعني المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هو الشمس... زين، في مصادر أخرى؟.نعم، فيتامين "د" موجود طبيعياً في البيض والأسماك والكبده وكذلك يضاف إلى منتجات الألبان..متى نحتاج نستعمل مكملات فيتامين "د"؟ .إذا كنت تعاني من النقص أو إذا كانت مستويات فيتامين "د" غير مثالية... وهذا بتعرفة عن طريق إستشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة. .الحصول على النسبة المثالية من فيتامين "د" بيعطيك فوائد صحية عديدة، مثل:.▪تحسين صحة العظام.▪تحسين الصحة الإدراكية والمزاج.▪زيادة المناعة.▪تقليل فرصة الأصابة بأمراض السرطان والقلب والسكري والتصلب المتعدد.▪زيادة مستويات هرمون التستوستيرون..الحين نوصل للسؤال المهم، هل المكملات فعالة لزيادة مستويات فيتامين "د"؟ .نعم، المكملات بتساعدك على زيادة مستويات فيتامين "د" في الدم... لكن إحذر لأن تناول جرعات عالية...

Continue reading



هل أحتاج أخذ بروتين قبل و بعد التمرين؟

طبعاً أكيد العموم سمع بأنه يحتاج ياخذ كمية معينة من البروتين أو الأحماض الأمينية قبل أو خلال أو بعد التمرين... وصحيح، في وايد دراسات وتوصيات في هذا الموضوع، لكن بنقولكم شيء وايد مهم وهو:-المجموع اليومي لكمية البروتين "أهم" من توزيع الوجبات أو المكملات على أوقات معينة خلال اليوم.-فكر فيها شوي، جهازك الهضمي بيحتاج ساعات عشان يهضم وجباتك ويحول البروتين إلى احماض أمينية... يعني اذا انت ماخذ احتياجك من البروتين على ٣ الى ٦ وجبات في اليوم، بتكون الاحماض الامينية متوفرة في دمك (جهازك الدوري)... يعني بيكون جسمك مستعد لبدء عملية الاستشفاء في أي وقت خلال اليوم.-بحث شامل العديد من الدراسات نشر في عام ٢٠١٣ يبين بأن كمية البروتين المستهلك خلال ٢٤ ساعة كان له التأثير الأكبر في الاستشفاء والبناء العضلي،...

Continue reading



ليش ننصح بمكملات البروتين؟

تحتاج تاكل كفايتك من البروتين عشان جسمك يستفيد أكثر من التمرين (يساعد على الإستشفاء العضلي) وأيضاً بيساعدك تخسر الدهون (نعم الحمية العالية في البروتين تساعد على خسارة الدهون)... وغيرة من الفوائد الأخرى الي تكلمنا عنها في بوستات سابقة... هذا بالنسبة للبروتين بشكل عام سواء من الطعام او من مكمل.-تستخدم مكملات البروتين للمساعدة على تغطية إحتياجك من البروتين (ويعتبر آمن جداً)... زين ليش ما نصكر إحتياجنا من الأكل؟-عادي إخذ إحتياجك من الأكل إذا تبي، بس الأغلبية ما يقدرون ياكلون هالكثر من مصادر البروتين (لحوم، دجاج، بيض، سمك، الخ) خاصة من فئه النساء... ولا تنسى ان مع رياضة المقاومة راح تحتاج ٢.٢ غرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم (للأوزان الطبيعية) وينصح إنك تزيد هذا الرقم إذا كانت سعراتك أقل من إحتياجك...

Continue reading