إرشادات لإستخدام مكملات الحديد


الطبيب يقرر إذا كنت محتاج تستخدم مكملات الحديد مع تحديد الجرعة بعد إجراء الفحوصات اللازمة... والإرشادات التالية هي فقط للمعلومات العامة (يعني في كل الأحوال لازم تستشير الطبيب وتتبع إرشاداته) .
🔹اختر النوع الأفضل:
.
مكملات الحديد على هيئة ferrous sulfate إمتصاصها أفضل من ferric sulfate .
🔹تأكد من الجرعة:
.
غالباً جرعة ١٥ الى ٣٠ ملغ في اليوم كافيه، ولا تاخذ جرعات أعلى لأن القدرة على الإمتصاص تقل كلما ارتفعت الجرعة... وغالباً الطبيب بيقسمها لك على جرعتين أو ثلاث في اليوم في حال وصف كمية أكبر.
.
🔹يفضل تناول مكملات الحديد على معدة فاضية.
.
اخذ جرعتك بين الوجبات أو قبل النوم لزيادة قدرة الجسم على إمتصاص الحديد... القدرة على إمتصاص الحديد تقل ٥٠٪؜ عند تناول المكمل مع الوجبات... لكن إذا كانت مكملات الحديد تسبب لك غثيان أو امساك، فالأفضل إنك تاخذها مع الأكل حتى لو كان الامتصاص أقل.
.
🔹إخذ المكمل مع ماء فقط.
.
تناول المكمل مع الحليب أو الشاي أو القهوة ممكن يقلل من إمتصاص الجسم له... وبخلاف الحديد اللاهيمي الموجود في الاغذية النباتية، نوع الحديد المستخدم في المكملات لا يحتاج إلى فيتامين سي (مثل العصير) لتعزيز قدرة الجسم على إمتصاصه.
.
🔹إشرب الكفاية من الماء وتناول الأغذية الغنية بالألياف خلال اليوم لتجنب الإمساك (أحد الأعراض الجانبية لمكملات الحديد) .
🔹احفظ مكملات الحديد بعيداً عن متناول الأطفال... الجرعة المستخدمة في المكملات الخاصة للبالغين ممكن تكون سامة للأطفال.
.
وفي النهاية نرجع نذكركم ونوصيكم بإستشارة الطبيب قبل كل شيء... وسلامتكم يالربع.