"مكملات فيتامين "د


أجسامنا تصنّع فيتامين "د" من الكلسترول عند تعرض بشرتنا للأشعة فوق البنفسجية (من الشمس)... يعني المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هو الشمس... زين، في مصادر أخرى؟
.
نعم، فيتامين "د" موجود طبيعياً في البيض والأسماك والكبده وكذلك يضاف إلى منتجات الألبان.
.
متى نحتاج نستعمل مكملات فيتامين "د"؟ .
إذا كنت تعاني من النقص أو إذا كانت مستويات فيتامين "د" غير مثالية... وهذا بتعرفة عن طريق إستشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة. .
الحصول على النسبة المثالية من فيتامين "د" بيعطيك فوائد صحية عديدة، مثل:
.
▪تحسين صحة العظام.
▪تحسين الصحة الإدراكية والمزاج.
▪زيادة المناعة.
▪تقليل فرصة الأصابة بأمراض السرطان والقلب والسكري والتصلب المتعدد.
▪زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
.
الحين نوصل للسؤال المهم، هل المكملات فعالة لزيادة مستويات فيتامين "د"؟ .
نعم، المكملات بتساعدك على زيادة مستويات فيتامين "د" في الدم... لكن إحذر لأن تناول جرعات عالية منها بشكل يومي ولفترات طويلة ممكن يضرك (١٠ آلاف وحدة دولية أو أكثر في اليوم)، ولهذا السبب دائماً نقولك استشير الطبيب قبل الاستخدام. .
ما هي الجرعة اليومية المقترحة؟ .
من ١٠٠٠ إلى ٦٠٠٠ وحدة دولية في اليوم (يعتمد على شكثر تتعرض لأشعة الشمس)
.
زين، وإذا ما أبي أستخدم مكمل؟
.
نقولك وبكل بساطة، تشمس... قلنا لك في البداية بأن أشعة الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين "د"
.
ملاحظات أخيرة:
.
▪فيتامين "د" يعتبر من الفيتامينات الذائبة في الدهون... يعني تحتاج تاخذة مع وجبة غنية في الدهون.
▪لصحة العظام، يفضل إنك تاخذة مع الكالسيوم وفيتامين "ك"
.
وسلامتكم يالربع.