مع البعض حصى المرارة ممكن يسبب أعراض مثل آلام وتفخة في المعدة والشعور بالغثيان، وان تكررت واستمرت هذه الأعراض عادة يكون الحل هو الجراحة لإزالة المرارة.-أسباب عديدة "ممكن" تزيد من فرصة حدوث هذه الأعراض، ومنها:-🔹 أسباب وراثية.🔹 الجنس (النساء أكثر عرضة من الرجال)🔹 الزيادة في الوزن والسمنة.🔹 اتباع نظام غذائي عالي في الدهون والكلسترول وقليل في الالياف.🔹 النزول السريع في الوزن.-إرشادات وتوصيات صحية تساعد على تقليل فرصة حدوث الأعراض:-🔹 تناول الكفاية من الخضروات والفواكه.🔹 اعتمد على الحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر والشوفان والرز الاسمر وغيرة.🔹 إختر مصادر البروتين القليلة الدهون (صدر دجاج، ستيك منزوع الشحم، اسماك، الخ)🔹 إختر منتجات الألبان القلية الدسم.🔹 إبتعد عن المقالي والاطعمه الدسمة.🔹 ابتعد عن الاطعمه المكررة والمصنعة العالية في السكر والدهون.-يعني بإختصار، إتبع نظام غذائي...
نبذة سريعة عن السعرات الحرارية:-السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة... وتحديداً، الكيلو كالوري هو كمية الطاقة اللازمة لزيادة درجة حرارة كيلو من الماء درجة سيليزية واحدة... نستخدم وحدة القياس هذي لقياس كمية الطاقة الي تصرفها أجسامنا، وكمية الطاقة الي نحصلها من الطعام والشراب.-يعني بالعربي، كل شي تاكلة وتشربة بيعطيك طاقة دام فيه بروتين وكربوهيدرات ودهون وجسمك على مدار الساعة يصرف طاقة (عمليات ايضية، نشاط حركي، التاثير الحراري للطعام)... يعني نقدر نقيس الطاقة الي ناخذها من الطعام، وايضا نقدر نقيس الطاقة الي تصرفها اجسامنا خلال اليوم باستخدام وحدة قياس الطاقة (السعرات الحرارية) -الحين بنجاوب على السؤال "لازم أحسب سعراتي؟"-الأصح والأفضل هو إنك تحسب سعراتك مع مراعاة التوازن في كمية المغذيات الي يحتاجها جسمك... بتكون قاعد تاكل الكمية المناسبة لك وبتقدر تضيف...
لاحظنا عدد من المشتركات يبدلون الروب اليوناني الخالي الدسم مع روب يوناني كامل الدسم، وأيضا العديد لديهم استفسارات عن الروب اليوناني، فقلنا نجاوب في بوست عشان الكل يستفيد.-🔹 ليش روب يوناني بدل الروب العادي؟-لأن لما المراجع يلغي نصف مصادر البروتين (ماحب السمك، ماحب الدجاج، ماحب اللحم... الخ) وايضا يرفض استخدام مكمل البروتين للتعويض، هني لازم نعوضة من مصادر اخرى مثل الروب اليوناني... الروب العادي ممتاز لكن كمية البروتين فيه أقل.-🔹 ليش خالي الدسم مو كامل الدسم؟ -لأن نسبة البروتين وايد اعلى والسعرات وايد أقل (مثل ما انتوا شايفين في الصورة)-🔹 زين مو يقولون كامل الدسم يشبع اكثر؟-اكيد يشبع اكثر (كمية دهون وسعرات اعلى) لكن احنا مو قاعد نوصف الروب اليوناني خالي الدسم بروحة! نوصفة مع اضافات مثل الفواكه والشوفان والمكسرات...
الشعور في الجوع والرغبة في الأكل موضوع معقد جداً يالربع وله أسباب وعوامل عديدة... وأغلب الناس تعتقد بأن الشعور في الجوع يعني أن جسمك قاعد يقولك "ترى ما كليت كفاية ومحتاج أكل"... وممكن يكون هالكلام صحيح في بعض الحالات، لكن غالباً السبب بيكون شيء، خاصة في مجتمع يعاني من السمنة مثل مجتمعنا... -فكروا فيها شوي... سمنة يعني قاعد آكل أكثر من إحتياجي... إذا قاعد آكل اكثر من احتياجي، ليش قاعد احس في الجوع؟ وليش من الأساس أكلت أكثر من احتياج جسمي؟ ليش جسمي ما قالي بس اكتفيت؟ لأن الموضوع وايد معقد يالربع ومازال العلم يدرس ويبحث ويكتشف فيه!-عموماً، عوامل عديدة تتحكم في الجوع، منها العوامل الفسيولوجية (مثل هرموناتك) ومنها عوامل نفسية (ملل، طفش، زعل، فرحان، حزين، شفت اكل عجبك... الخ)...
خسارة الوزن بالطريقة الصحيحة وللأسباب الصحيحة مو بس بيعدل من مظهرك الخارجي، كذلك بيحسن من صحتك (جسديا ونفسيا واجتماعيا) -الطريقة الصحيحة تعني اتباع حمية معتدلة ومتوازنة بعناصرها الغذائية، والاسباب الصحيحة تعني خسارة الوزن لنفسك وصحتك بدلاً من خسارة الوزن لإرضاء الغير.-المهم، شبيصير معاك اذا نزلت وزنك الزايد بالطريقة الصحيحة؟-🔹 بتتحسن صحتك بشكل ملحوظ.-بينتظم الكلسترول والسكر وضغط الدم... بتقوي عضلات القلب.... بيتحسن الجهاز التنفسي بشكل ملحوظ... بتتحسن جودة النوم.... بتتحسن الذاكرة....شعرك وبشرتك بيتعدلون.. بتقوي عظامك... بتنتظم هرموناتك... وغيرها من الفوائد الصحية الي ما تخلص.-🔹 بيتطور أدائك في كل شي.-مع زيادة اللياقة بتقدر تمارس حياتك بشكل أفضل... في العمل والبيت ومع اهلك وعيالك وربعك واثناء السفر بتقدر تسوي أشياء أكثر وحتى حياتك الجنسية بتتحسن.-🔹 مزاجك بيتعدل.-الغذاء الصحي يزيد من مستوى السعادة (نعم...
