Health & Nutrition RSS



متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض تصيب ١ من كل ١٠ نساء... والأعراض وشدتها تختلف من امرأة الى أخرى، ومنها:-▪ غياب أو عدم انتظام الدورة الشهرية.▪حب الشباب.▪فقدان شعر الرأس.▪زيادة في شعر الجسم.▪العقم.▪زيادة في الوزن (البدانة)-أغلب الأعراض سببها زيادة في إفراز الأندروجين (هرمون التستوسترون) وزيادة في إفراز هرمون الأنسلين بسبب زيادة مقاومة الخلايا للأنسلين.-تكيس المبايض قد تزيد من فرصة حدوث الأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم والكلسترول والاكتئاب على المدى البعيد.-راجعي الطبيب المختص للتشخيص ووصف العلاج المناسب قبل كل شي... وبعدها راجعي أخصائي التغذية للمساعدة على التحكم في الوزن أو تقليلة وهالشي بيساعد وايد في تحسن الحالة وتقليل الأعراض.-نصائح عامة لمرضى متلازمة تكيس المبايض:-🔹 مارسي الرياضة بإستمرار.🔹 إبتعدي عن السكريات واعتمدي على مصادر الكربوهيدرات العالية في الالياف الغذائية.🔹إعتمدي على الفواكه ذات الرقم الجلايسيمي المنخفض...

Continue reading



إحتياجنا من الماء

إحتياجنا من الماء يعتمد على عدة عوامل، وأهمها:-🔹 حجم الجسم (الاجسام الكبيرة تحتاج أكثر)🔹 النشاط الحركي (الرياضي يحتاج أكثر)🔹 البيئة المحيطة (نحتاج ماء أكثر في الأجواء الحارة)-توصيات عامة لتغطية إحتياجك من الماء للشخص العادي (الغير رياضي)-🔹 للنساء ٢ لتر (٨ أكواب) أو أكثر.🔹 للرجال ٣ لتر (١٢ كوب) أو أكثر.-والشخص الرياضي يشرب الكمية المكتوبة فوق بالاضافة الى:-🔹 قبل التمرين بأربع ساعات: ٥ الى ٧ ملل من الماء لكل كيلو من وزن الجسم.🔹 قبل التمرين بساعتين: ٣ الى ٥ ملل من الماء لكل كيلو من وزن الجسم. 🔹 اثناء التمرين: ٢٠٠ الى ٣٠٠ ملل من الماء لكل ١٠-٢٠ دقيقة من التمرين. 🔹 بعد التمرين: ١٥٠٠ ملل من الماء لكل كيلو خسرتة عن طريق التعرق أثناء التمرين. -التزم بهذه التعليمات وراح تشوف:-▪...

Continue reading



عندكم رجيم ينزل الوزن بسرعة لمرضى خمول الغدة؟

في وايد حالات صحية ممكن تسبب زيادة في الوزن مثل حالات تكيس المبايض وخمول الغدة الدرقية والضغوطات النفسية المزمنة ومقاومة الأنسلين (أو زيادة مستويات الأنسلين في الدم) والكئابة وعدم إنتظام هرمونات الجسم.-وايضاً في وايد أدوية ممكن تسبب زيادة في الوزن مثل بعض أدوية مرض السكري وبعض أدوية الامراض النفسية وبعض ادوية علاج نقص الهرمونات وموانع الحمل والكورتيزون وبعض أدوية الصرع.-مالنا شغل حاليا بتفاصيل هذه الحالات الصحية أو الأدوية، لان هذا كلش مو موضعنا اليوم... النقطة الي نبي نوصلها هي أن الإصابة بمثل هذه الحالات واردة وممكن تصير مع أي شخص، لكن شلون تتعامل معها هو جوهر موضوعنا اليوم.-غالباً الي بيصير هو:-المريض بيسوي رجيم ويشد حيلة اسبوع واسبوعين وشهر، وبالاخير بيشوف نتيجة غير مرضية، وبعدها يحوشة احباط ويفلها بالاكل ويزيد وزنه...

Continue reading



طريقة إستخدام الآلة الحاسبة في تطبيق درّبني

في البداية نحب نشكركم على دعمكم لنا وأيضاً نشكر كل شخص قام بشراء تطبيق درّبني.-اليوم حابين نوضح بعض الأمور المتعلقة بالآلة الحاسبة في تطبيقنا.-القسم الأول من الآلة الحاسبة مخصص لحساب إحتياجك من السعرات الحرارية حسب نشاطك الحركي وحسب هدفك... وهذا الجزء السهل لأن كل المطلوب منك هو ادخال البيانات والمعادلة بتعطيك احتياجك من السعرات الحرارية في اليوم.-البعض ممكن يكتفي بمعرفة كمية السعرات الي يحتاجها ويطبق حمية السعرات الحرارية، لكن أكيد الأفضل هو انك تستخدم القسم الثاني من الآلة الحاسبة وتحسب كمية الماكروز (غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون) الي تحتاجها في اليوم.-لو تلاحظون في هذا القسم بأن كمية البروتين تبدء من ٠،٨ غرام والدهون تبدء من ٠،٦ غرام لكل كيلو من وزن الجسم، وهذا يعتبر الحد الأدنى لهم... وأيضاً لو تلاحظون بأن...

Continue reading



مشكلتي اني مدمن على السكر

وايد نسمع عن هالجملة خاصة من الأشخاص الي يعانون من زيادة الوزن والسمنة، لكن هل فعلاً هالأشخاص يعانون من الإدمان على السُكّر؟ -غالباً لا! الإدمان مو على السكر نفسة... لأن لو كان هذا الكلام صحيح ١٠٠٪‏، كنا بنشوف الشخص ياكل "السكر" لحالة أو ياكل الفواكه أو العسل... لكن الواقع شنو؟ الواقع هو أن الشخص يختار الكاكاوات والايس كريم والدونتس والشبس والحلويات وياكلهم بشراهة وصعب يشبع منهم... شنو السبب؟ -السبب هو أن هذه الأطعمة تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون والملح معاً... يعني الأصح هو انك مدمن على الأطعمه التي تحتوي على هذه العناصر بكميات معينة وليس السكر فقط.-لما الإنسان ياكل هالنوع من الاطعمة يشتغل معاه جهاز المكافئة في العقل، يعني بتحس باللذة وبالتالي بتعزز هذا السلوك... يعني بتصير تبي...

Continue reading