التمرين يشد العضلات سواءً كان تمرين هوائي (كارديو) أو تمرين مقاومة... فلازم تهتم بتمارين الإطالة عشان تزيد من مرونة عضلاتك ومداها الحركي... وهذا يساعدك في حياتك اليومية وأيضاً يساعدك في تمارينك الرياضية. .عموماً، موضوعنا اليوم عن أكثر الأخطاء شيوعاً عند ممارسة تمارين الإطالة، وهي: .1⃣ أداء تمارين الإطالة والعضلات باردة..سالفة إنك تبلش سترچات على طول بدون لا تسخن العضلات، يعني أنت تبي الإصابة... فخلي تمارين الإطالة بعد تمرينك، وإذا بتسويها بوقت ثاني خلال اليوم (أو إذا ما كان عندك تمرين يومها) على الأقل سخن عضلاتك بتمرين خفيف لمدة خمس دقائق بعدها طبق تمارين الإطالة. .2⃣ عدم إعطاء الوقت الكافي للإطالة..تحتاج إنك تمسك الإطالة لمدة لا تقل عن ٣٠ ثانية لكل عضلة (٦٠ ثانية إذا كانت العضلة شادة وايد) لان الأنسجة...
تسمع عن وايد ناس يمتنعون عن ممارسة الرياضة بسبب آلام المفاصل... صحيح ان آلام المفاصل المزمنة تعتبر عائق للرياضة... لكن عدم الحركة وعدم ممارسة الرياضة بيزيد من سوء إصابتك وبيأثر سلباً على صحتك ككل. .بشكل عام، لازم تعرف وتتعلم التمارين المفيدة لحالتك (سواء كانت آلام بالمفاصل أو غيرة) وأيضاً لازم تتعلم التمارين الي ممكن تضر حالتك عشان تتجنبها. .مثلا، بالنسبة لإلتهاب المفاصل المزمن، راح تقدر تستفيد من:.▪التمارين في الماء..الماء بيخفف من وزنك وبالتالي بيخف الضغط على مفاصلك، فحاول على الأقل إنك تمارس رياضة السباحة أو شارك في كلاس ايروبكس مائي. .▪الدراجة الثابتة في النادي..جلوسك على الدراجة الثابتة يخفف من الضغط على الركب. .▪اليوغا..تمارين اليوغا تزيد من قوة ومرونة مفاصلك. .هذه كانت بعض الأمثلة العشوائية، وفي كل الحالات لازم تراجع أخصائي...
هذا المثل الكويتي يعني يا كل شيء أو لا شيء... كلام جميل... لكنه أيضاً خطير... ليش؟ .لانه يخليك تشوف لونين بس... يا أبيض يا أسود... وهذا يخالف أهم مبدء من مبادىء التغذية وهو "الإعتدال" .البعض ممكن يصاب بالإحباط الشديد إذا أكل زيادة أو ما قدر يتمرن اليوم أو صار له ظرف واضطر ياكل حلويات أو وجبة سريعة... ليش؟ لأنه يشوف نفسة فاشل إذا ما طبق الشيء بمثالية... وتلاقيه غالباً يفقد السيطرة كلياً بمجرد خروجة عن الخطة! .بنقولك بإختصار انك اذا كنت تؤمن بهذا الفكر (يا التزم ١٠٠٪ او بلاها) فأنت غالباً ستعاني من الشعور بالذنب والكئابة وفقدان الثقة بالنفس، وغالباً هذه المشاعر بتدفعك الى الإستسلام..والحل؟ .حارب هذا الفكر بالإعتدال... خلك معتدل بنظامك... وبدل ما تعذب نفسك لانك اكلت زيادة او...
خمس حقائق سريعة عن السمنة... كلنا عارفينها لكن البعض يحتاج ان يتذكر باستمرار... وهي: .1⃣ السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة..مثل أمراض القلب وداء السكري ومرض الكبد الدهني وغيرة..2⃣ السمنة تقصر من عمرك..وهذه متعلقة بالنقطة الأولى (الأمراض المزمنة)، وفوق هذا، السمنة أيضاً تقلل من جودة حياتك وانت عايش..3⃣ السمنة تسبب مشاكل في التنفس..مثال: السمنة المفرطة تزيد من احتمالية الاصابة بانقطاع النفس النومي. .4⃣ تقل القدرة على الحركة كلما زادت السمنة، وبالتالي تزيد صعوبة خسارة الوزن..عدم القدرة على ممارسة الأنشطة الحركية (الرياضة مثلا) ويصعب عليك عملية خسارة الوزن. .5⃣ السمنة في مرحلة الطفولة غالبا تعني سمنة في مرحلة البلوغ أيضاً..هذا طبعاً حسب الإحصائيات، ولهذا السبب دائماً ننصحكم بتأسيس الطفل على العادات الصحية السليمة من عمر مبكر (العلم في الصغر كالنقش...
تقدر تحقق هدفك الرئيسي عن طريق تحقيق سلسلة من الأهداف الصغيرة المتعلقة به... شنو يعني؟ .يعني مثلاً اذا كان هدفك الرئيسي هو خسارة الوزن، تقدر تحقق هذا الهدف عن طريق تقليل كمية الطعام وزيادة النشاط الحركي وشرب الكفاية من الماء والحصول على الكفاية من الراحة... الخ. .هني صار عندك مجموعة أشياء "تحتاج" تطبقها بإستمرار لخسارة الوزن (هدفك الرئيسي) .يعني تقدر تقول أن هذه الأشياء (رجيم، رياضة، شرب الماء، النوم السليم، الخ) هي أهدافك الصغيرة..ونصيحتنا اليوم بتفيد أصحاب الإرادة الضعيفة، وهي:.اكتب او سجل أهدافك الصغيرة يومياً، وحاول تحقيقها خلال اليوم، وحاسب نفسك في حال عدم تحقيقها. .بهذه الطريقة راح تشعر بالسعادة والفخر لأنك أنجزت وحققت أهدافك لهذا اليوم... وإذا ما قدرت تحقق جميع أهدافك، على الأقل بتعرف وين كان الخلل بالضبط...
