مشاغل الحياة كثيرة والبعض عندة مشاغل وإلتزامات أكثر من غيرة... ولهذه الشريحة من الناس المشغولين، نقدم لكم هذه النصائح للمساعدة على خسارة الدهون وشد الجسم... وهي:.🔹خل أغلب إعتمادك على التغذية السليمة..لأنك مشغول وما عندك وقت تتمرن بشكل يومي بسبب ظروفك، فيكون أكبر عامل لخسارة الدهون هو تغذيتك... لذلك نقولك أحرص على أن تكون تغذيتك سليمة والتزامك عالي..🔹إحرص على زيادة نشاطك الحركي اليومي بشكل عام..قاعد نتكلم عن النشاط اليومي الغير رياضي، وراح تلاقي نصائح عديدة في آخر بوست كتبناه لزيادة نشاطك الحركي اليومي (حاول على الاقل انك تتعدى ١٠ الاف خطوة خلال اليوم)، بمعنى آخر، قاعد نقولك لا تقعد على كرسي أو على القنفة طوال اليوم وتقول آنا وزني زايد لأني مشغول! قوم وتحرك في الدوام وفي البيت عشان تزيد من...
حاول انك تستغل كل فرصة تقدر تتحرك فيها... لأن كل خطوة وكل حركة تعني حرق سعرات حرارية أكثر... وهذا بيساعدك وايد في مشوارك لخسارة الوزن (هذا غير الفوائد الصحية الأخرى للحركة) .واليوم بنعطيكم بعض النصائح والطرق لزيادة النشاط الحركي خلال يومك. .🔹في المنزل:.▪إستخدم جهاز المشي أو الدراجة أو مارس تمارين الإطالة وأنت تطالع تلفزيون أو أثناء القراءة.▪إغسل سيارتك بنفسك. ▪إستخدم معدات التنظيف العادية بدل الكهربائية.▪حاول تقوم نصف ساعة أبكر عشان تمشي ٣٠ دقيقة في بداية يومك.▪تمشى وانت تتكلم بالتلفون..🔹في العمل:.▪إستخدم السلم بدل المصعد قدر الإمكان.▪إختار مسفط بعيد شوي وإمشي (إذا الجو يسمح) ▪إمشي أثناء أي استراحة/بريك تحصلها. ▪مارس تمارين الإطالة وانت على المكتب.▪قوم وزور زملائك وسلم عليهم بدل الإتصال بالتلفون.▪تمشى في مكتبك وانت تتكلم بالتلفون.▪إستخدم الكرة السويسرية بدل الكرسي العادي...
لا نعقد الأمور ونصعبها... الفرق الأساسي بين التضخم والتنشيف هو كمية السعرات الحرارية والكارديو... وبنشرح الأثنين بنقاط مختصرة..🔹التضخيم (زيادة الكتلة العضلية) يحتاج:.▪تاكل كمية طعام (سعرات حرارية) تفوق إحتياجك.▪تأكل إحتياجك من البروتين لدعم عملية البناء العضلي (١.٢ الى ٢.٢ جرام لكل كيلو من وزن الجسم) ▪تمرن بالأوزان وحاول إنك تزيد من أوزانك (تمارين المقاومة هي المحفز الرئيسي لبناء العضلات) ▪مارس التمارين الهوائية بإعتدال (لا تقطعها لأن فوائدها ما تخلص وبتساعدك مع أدائك الرياضي وسرعة الإستشفاء العضلي) .🔹التنشيف (خسارة الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية قدر الإمكان) يحتاج: .▪تاكل كمية طعام (سعرات حرارية) أقل من إحتياجك.▪تأكل إحتياجك من البروتين للمحافظة على الكتلة العضلية قدر الإمكان (١.٢ الى ٢.٢ جرام لكل كيلو من وزن الجسم) ▪تمرن بالأوزان وحاول إنك تحافظ على أوزانك المتعود...
علم التغذية من العلوم المتطورة والمتجددة بإستمرار يالربع (يعني عادي تتغير عليك بعض المعلومات مع الوقت) وهذا شيء جداً طبيعي... لكن البعض يجدون صعوبة في تحديث معلوماتهم وتلاقيهم متعلقين جداً بمعلوماتهم السابقة حتى لو كانت خاطئة..في آخر بوست، كتبنا أن التمر لا يؤثر سلباً على سكر الدم، والبعض إنصدم من المعلومة وقال "شلوووون، بس التمر كله سكر" .صحيح، السكر يمثل تقريباً ثلاث أرباع وزن التمر ولهذا السبب كان يعتقد في السابق أن التمر يعرقل نزول الوزن ويرفع سكر الدم... لكن الدراسات الحديثة بينت أن التمر ليس له تأثير كبير على سكر الدم... وفي دراسة في عام ٢٠٠٩ تناولت مجموعة من الأصحاء ١٠٠ غرام من التمر المجدول وتناولت مجموعة أخرى من الأصحاء ١٠٠ غرام من التمر الحلاوي لمدة ٤ أسابيع بدون...
كلنا نحب المرونة والحرية في إختيار الطعام لكن تدرون شنو الأهم من هذا كلة؟ .النتائج وتحقيق الأهداف يالربع. .إذا كنت "مرن" في غذائك (يعني تاكل الي تحبة بإعتدال) وفي تمرينك (يعني تمارس الرياضة الي تحبها) وقاعد تحصل على نتائج إيجابية... هني نقولك عليك بالعافية واستمر على وضعك... لكن إذا ما كان في أي تغيير وقاعد تراوح في مكانك... بنقولك لازم تضحي شوي "بمرونتك" يالحبيب. .في حالات (أو مراحل توصلها) تحتاج درجة عالية من الإنضباطية عشان تقدر تشوف نتيجة... مثل بعض الحالات المرضية (خمول الغدة الدرقية وتكيس المبايض وغيرة) أو مثل شخص قدر انه يتطور لغاية مرحلة معينة صار فيها التغيير صعب جداً (مثل واحد خسر الكثير من الدهون وباقيلة شوية بس مو قادر يخسرها) .وصلت الفكرة؟ .ساعات الواحد لازم يشد...
