هذا أكثر خطأ يقع فيه المبتدىء... وهو تغيير النظام الغذائي بعد إسبوع أو إسبوعين من الإلتزام بحجة عدم الحصول على نتائج مرضية! .طول بالك شوي... خاصة إذا كنت توك مبلش تتمرن بالأوزان... لأن أول فترة غالباً جسمك بيحبس ماي بسبب الآلام العضلية الناتجة من التمرين... فعط النظام وقت كافي ولا تستعجل في التغيير. .زين، يعني متى أحتاج أغير وأعدل السعرات الحرارية والماكروز؟ .انت فعلياً مو محتاج تغير نظامك الغذائي دام قاعد تشوف نتائج إيجابية وتغيير في شكل جسمك (وليس فقط تغيير في الوزن)... تحتاج إنك تغير وتعدل سعراتك والماكروز فقط إذا جسمك وقف يستجيب للنظام لفترة لا تقل عن ٢-٤ أسابيع (الأفضل إنك تنطر ٤ أسابيع قبل لا تغير) .ونصيحة للمبتدئين بشكل خاص وهي:.تابع مع مختص ولا تضيع وقتك بالتجربة...
خمس طرق أو استراتيجيات للمساعدة على التحكم في كمية أكلك... وهي:.1⃣ تناول طعامك ببطىء..تناول الطعام ببطىء بيعطي جسمك المجال والوقت الكافي لإرسال إشارة إلى عقلك إنك شبعت... فإذا كنت تاكل بسرعة، غالباً بتكون أفرطت في تناول الطعام قبل لا توصل هذه الاشارة. .2⃣ شوف أكلك (طالع أكلك) .يعني لا تاكل من العلبة مباشرةً، حط أكلك في طبق عشان تقدر تاخذ فكرة واضحة عن الكمية الي تناولتها. .3⃣ ركز في طعامك..إذا بتاكل وانت تشتغل أو تدرس أو تطالع تلفزيون، غالباً بتاكل كمية أكبر من إحتياجك بدون لا تحس بنفسك... الأفضل إنك تكون مركز ومنتبه لأكلك عشان لا تاكل زيادة..4⃣ قدم الطعام بأطباق صغيرة..إستخدام الأطباق الصغيرة بتخليك تلقائياً تاكل كميات أقل من الطعام، وكذلك ماراح تحس انك مقلل أكلك إذا كان الطبق...
الإنسان بطبعة يتعود على العادات... سواء كانت عادات جيدة أو عادات سيئة... ولهذا السبب دائماً يكون التغيير صعب... لكنه ليس مستحيل... فلا تقلل من قدرك وتقول "ما أقدر"..تذكر انه ليس من الضروري أن تغير عاداتك السلبية كلها مرة وحدة... تقدر تاخذها بخطوات صغيرة... لأن خطواتك مهما كانت صغيرة... بيكون تأثيرها الإيجابي كبير ونتائجها كبيرة. .نفس الكلام ينطبق على إختياراتك وذوقك في الطعام... يعني مثل ما عودت جسمك على الطعام الدسم والعالي بالسكريات... تقدر تعود جسمك على الطعام الصحي... بهذه البساطة..خذلك لحظة فكر فيها بعاداتك السلبية... وفكر شلون تقدر تغيرها وتستبدلها بعادات أخرى صحية وإيجابية... وإبدأ في تنفيذ خطتك وبالتالي تحقيق أهدافك مع الوقت..ونتمنى لكم نهاية اسبوع سعيدة يالربع. .#تغير_للأفضل
سنتين من البوستات ومازال العديد يعتقد أن تناول الكربوهيدرات في الليل هي سبب ثبات أو زيادة وزنهم! .البعض يسأل هالنوعية من الأسئلة، ونقولة بس إحنا وايد كتبنا عن هذا الموضوع من قبل، ما قريت البوستات؟ .يقول بلى... بس الكابتن في النادي قالي اقطع الكربوهيدرات بعد الساعة ٦ لأن الكربوهديرات في الليل راح ترفع الأنسلين وراح تتخزن على شكل دهون، وبصراحة من قطعتها وزني قام ينزل! .أكيد بينزل! ببساطة لأنك قللت من كمية أكلك (وبالتالي كمية السعرات الحرارية) وهذا هو السبب الرئيسي لخسارة وزنك..شنو يعني؟ .يعني قبل كان وزنك ثابت، لأنك مو قاعد تحرق طاقة أكثر من الطاقة الي تاكلها (لأي سبب كان، أيضك بطيء، جسمك تعود عالرجيم، الخ) وقام وزنك ينزل بعد ما قللت أكلت عن طريق الإمتناع عن تناول...
البعض ينظر إلى الطعام على أساس انه يحتوي على مصدر واحد فقط من المغذيات الكبرى (مصدر بروتين أو كربوهيدرات أو دهون) وهذا الكلام غالباً غير صحيح... لأن أصناف الطعام تحتوي على نسب مختلفة من المغذيات الكبرى... بعض الأطعمة تحتوي على نسب متقاربة من البروتين والكربوهيدرات والدهون (مثل الحليب الكامل الدسم) وبعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من واحد أو أثنين من المغذيات الكبرى ونسبة قليلة من الباقي (البقوليات على سبيل المثال تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتين معاً، ونسبة قليلة جدا من الدهون) .الأمثلة التالية بتوضح لكم الصورة أكثر: .🔹أمثلة على أطعمة تحتوي غالباً على الكربوهيدرات (قليلة البروتين والدهون) .الخبز - الأرز - حبوب الفطار (كورن فليكس) - الشوفان - البطاط - الباستا - الذرة - الخضروات - الفواكة...
