أكل أكثر... سعرات أقل

إذا كنت ما تشبع إلا اذا أكلت كميات كبيرة وتبي تخسر من وزنك، فالأفضل لحالتك هو أن تختار الأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة مقارنةً بحجمها... شلون؟ .
كقاعدة عامة:
.
▪الأطعمة الغنية بالألياف والعالية بمحتواها من الماء دائماً تكون سعراتها الحرارية قليلة مقارنةً بحجمها. .
▪الأطعمة الغنية بالدهون (حتى لو كانت دهون مفيدة) والقليلة بالألياف والماء دائماً تكون سعراتها الحرارية عالية مقارنةً بحجمها. .
مثال:
.
كوب كامل من الجزر المقطع (يعادل ١٢٨ جرام) يحتوي على ٥٢ كالوري فقط... وحسب القاعدة فوق، الجزر غذاء عالي بالماء والألياف... من الوزن فوق، ١١٣ جرام ماء و ٣.٦ جرام ألياف... يعني ٩١٪؜ من "وزن" الجزر يعتبر خالي من السعرات.
.
وفي المقابل، ١٠ جرام فقط من لوح الشكولاتة بالحليب يحتوي على ٥٤ كالوري... شفتوا الفرق بالكمية مقابل نفس السعرات؟ .
الحين البعض ممكن يقول "شلون أعرف الأغذية العالية بالألياف والماء والقليلة بالدهون؟" .
بسيطة... الأغذية الغنية بالألياف ونسبة الماء فيها عالية تشمل:
.
الخضروات والفواكه والحليب/الروب القليل أو خالي الدسم والبقوليات. .
يعني إذا كنت اكيل من النوع الفاخر، فالحل هو ان تكثر من هذه الأغذية عشان تشبع، وتاخذ إحتياجك من الأغذية الصحية الأخرى، وتطيب خاطرك بكميات قليلة جداً من الأغذية العالية بالدهون.
.
ملاحظة مهمة يالربع: .
لحد يستهبل وياكل كوب كاكاو على شكل جزر (نفس الصورة) ويقول رجيم 😂