تعتبر أماكن تجمع الدهون في الجسم وتوزيعها من أهم المؤشرات لتقييم مدى خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة..فعلى سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من تجمع أغلب الدهون في الجزء العلوي من الجسم (شكل التفاحة) معرضين أكثر للإصابة بالأمراض المزمنة من الأشخاص الذين يعانون من تجمع أغلب الدهون في الجزء السفلي من الجسم (شكل الكمثرى) .وتحديداً كمية الدهون الحشوية في منطقة البطن هي أهم مؤشر لخطورة الإصابة بالأمراض المزمنة..الأمراض المزمنة المرتبطة بسمنة الجزء العلوي من الجسم (شكل التفاحة) تشمل:.إرتفاع ضغط الدم وإرتفاع الكلسترول في الدم والسكري وأمراض القلب ومتلازمة الأيض وأمراض المرارة وسرطان الثدي (بالنسبة للنساء) .في كل الحالات، الزيادة في دهون الجسم بتزيد من خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة... شكل التفاحة أكثر من شكل الكمثرى... لكن الأثنين معرضين للإصابة بالأمراض... فلازم تدير بالك...
البعض يتعذر بضيق الوقت خاصة في فترة الصباح ويقول:.ما عندي وقت أجهز وجبة الفطور... لأني غالباً أكون مستعجل وأروح الدوام بدون وجبتي... وبالتالي أجوع وآكل أي شيء من الدوام... وغالباً يكون الإختيار غير صحي. .طبعاً الحل الأمثل هو التجهيز المسبق... يعني إذا ما عندك وقت في الصباح... حاول تجهزها في الليل وإحفظها في الثلاجة... لأن التخطيط والتنظيم السليم هما من أهم عوامل النجاح..لكن مرات يصير معنا مثل هذا الموقف... أكيد مو كل يوم... لكن أحياناً يصير... وفي هذه الحالة نقدم لكم ٣ إختيارات سريعة ما تاخذ من وقتك دقيقتين. .1️⃣ سندويشة زبدة الفول السوداني المدعم بالبروتين: .شريحتين توست أسمر + ملعقتين طعام من زبدة الفول السوداني المدعمة بالبروتين + نصف موزة شرائح.فيها ٢٠ غرام بروتين و ٤٨ غرام كربوهيدرات و١٥...
اعادة تغذيه الجسم (refeed) مهمه جدا اثناء التنشيف وفعالة في رفع مستويات هرمون لبتن (leptin) خصوصا اذا اتبعت الارشادات التاليه:.1⃣ ارفع السعرات الحراريه المستهلكه بحيث تعادل السعرات المصروفه (او اكثر بالنسبه للجسم الاكتومورفي)..2⃣ استهلك نسبه بروتين تعادل 2.2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم..3⃣ ارفع استهلاكك للكربوهيدرات بنسبه 50 الى 100% (الحد الادنى للاندومورفي والاعلى للاكتومورفي)..4⃣ قلل استهلاكك من الدهون وسكر الفركتوز في هذا اليوم لقله تاثيرهم على مستويات هرمون لبتن..5⃣ حاول تجدول هاليوم مع يوم يكون فيه تمرينك قوي (أو تمرين لعضلة ضعيفة عندك) للاستفاده قدر الامكان من زيادتك للكربوهيدرات..ملاحظة: تقدر تحط cheat meal بهل يوم بس اعرف محتويات الوجبه ويفضل انك تاكل من مطعم يوفر لك الحقائق الغذائيه للوجبه عشان تعرف شنو تقدر تضيف من وجبات اخرى بحيث...
السبب الرئيسي لسمنة الأطفال هو الإفراط في تناول الطعام (بالأخص الأطعمة المصنعة العالية بالدهون والسكريات) مع قلة الحركة..موضوع الأكل والأطفال تكلمنا فيه كثيراً في السابق... فقلنا اليوم نركز أكثر على موضوع الحركة..بشكل عام، الهدف هو أن يمارس الطفل النشاط الحركي يومياً لمدة ٦٠ دقيقة على الأقل (أو على الأقل أغلب أيام الإسبوع) .شلون نقدر نحقق هذا الهدف؟ .عن طريق تطبيق هذه النصائح:.🔹يومياً حاول تخلي الطفل يطبق التالي:.▪يلعب برة البيت إن أمكن (في الحوش أو في الحديقة مثلاً) ▪المساعدة في الأعمال المنزلية ▪يصعد السلم بدل استخدام المصعد ▪يشيل ألعابة بنفسة بعد الإنتهاء من اللعب ▪أو على الأقل خل يحاول يمشي يوميا..🔹ممارسة الرياضات الهوائية/تحمل من ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا، مثل:.▪كرة قدم ▪كرة سلة ▪ركوب الدراجة الهوائية ▪السباحة ▪قفز الحبل ▪الخ..🔹ممارسة الرياضات...
إحتمال كبير أن يكون هذا التعب والإرهاق أساساً بسبب عدم ممارستك للرياضة... يعني الشيء الي قاعد تتجنبة بسبب شعورك بالتعب والإرهاق غالباً بيكون الحل للتخلص منهم... شلون؟ .1⃣ ممارسة الرياضة بشكل مستمر يزيد من شعورك بالنشاط والحيوية. .2⃣ غالباً يكون التعب والإرهاق ذهني وليس جسدي... يعني إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق بسبب ضغوطات العمل والحياة، هني الرياضة بتكون هي الحل الأمثل لهذه المشكلة..يعني بإختصار الرياضة بتخفف عليك الضغوطات وبتخليك تشعر بنشاط وحيوية أكثر... فحاول إنك تخليها من أولوياتك..حاول تطبيق الإستراتيجيات التالية للمساعدة على زيادة نشاطك الحركي (الرياضة) .▪بلش تمارس الرياضة لمدة ١٠ دقائق في اليوم وزيدها بالتدريج لغاية ما توصل إلى ساعة كاملة من النشاط الحركي في اليوم (سواء كانت متواصلة أو مجزأة) .▪حاول تتمرن في الصباح عشان تحس بالنشاط...
