أربع أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين الإطالة
التمرين يشد العضلات سواءً كان تمرين هوائي (كارديو) أو تمرين مقاومة... فلازم تهتم بتمارين الإطالة عشان تزيد من مرونة عضلاتك ومداها الحركي... وهذا يساعدك في حياتك اليومية وأيضاً يساعدك في تمارينك الرياضية. .
عموماً، موضوعنا اليوم عن أكثر الأخطاء شيوعاً عند ممارسة تمارين الإطالة، وهي: .
1⃣ أداء تمارين الإطالة والعضلات باردة.
.
سالفة إنك تبلش سترچات على طول بدون لا تسخن العضلات، يعني أنت تبي الإصابة... فخلي تمارين الإطالة بعد تمرينك، وإذا بتسويها بوقت ثاني خلال اليوم (أو إذا ما كان عندك تمرين يومها) على الأقل سخن عضلاتك بتمرين خفيف لمدة خمس دقائق بعدها طبق تمارين الإطالة. .
2⃣ عدم إعطاء الوقت الكافي للإطالة.
.
تحتاج إنك تمسك الإطالة لمدة لا تقل عن ٣٠ ثانية لكل عضلة (٦٠ ثانية إذا كانت العضلة شادة وايد) لان الأنسجة تحتاج وقت للإطالة.
.
3⃣ الإطالة بطريقة مؤلمة.
.
صحيح هي إطالة وبتحس بشد العضلات وانت تطبق التمرين، لكن لا تطول العضلة لدرجة الشعور بالألم، خلك مرتاح.
.
4⃣ كتم النفس أثناء تمارين الإطالة.
.
إسترخي وتنفس بأرحية يالحبيب.
.
وفي النهاية نقولكم:
.
لا تهملون تمارين الإطالة يالربع... إبحث في اليوتيوب أو إسأل المدرب في النادي إذا ما تعرف... وسلامتكم يالربع.
عموماً، موضوعنا اليوم عن أكثر الأخطاء شيوعاً عند ممارسة تمارين الإطالة، وهي: .
1⃣ أداء تمارين الإطالة والعضلات باردة.
.
سالفة إنك تبلش سترچات على طول بدون لا تسخن العضلات، يعني أنت تبي الإصابة... فخلي تمارين الإطالة بعد تمرينك، وإذا بتسويها بوقت ثاني خلال اليوم (أو إذا ما كان عندك تمرين يومها) على الأقل سخن عضلاتك بتمرين خفيف لمدة خمس دقائق بعدها طبق تمارين الإطالة. .
2⃣ عدم إعطاء الوقت الكافي للإطالة.
.
تحتاج إنك تمسك الإطالة لمدة لا تقل عن ٣٠ ثانية لكل عضلة (٦٠ ثانية إذا كانت العضلة شادة وايد) لان الأنسجة تحتاج وقت للإطالة.
.
3⃣ الإطالة بطريقة مؤلمة.
.
صحيح هي إطالة وبتحس بشد العضلات وانت تطبق التمرين، لكن لا تطول العضلة لدرجة الشعور بالألم، خلك مرتاح.
.
4⃣ كتم النفس أثناء تمارين الإطالة.
.
إسترخي وتنفس بأرحية يالحبيب.
.
وفي النهاية نقولكم:
.
لا تهملون تمارين الإطالة يالربع... إبحث في اليوتيوب أو إسأل المدرب في النادي إذا ما تعرف... وسلامتكم يالربع.