دراسة من اسبانيا تبين أن تناول كوبين من عصير الرقي قبل ممارسة الرياضة الشديدة يساعد على تقليل الآلام العضلية المصاحبة للتمرين بشكل ملحوظ..والسبب هو ان الرقي غني بالسترولين (حمض أميني) والسترولين ممتاز لتقليل الإرهاق وتحسين التحمل للرياضات الهوائية واللاهوائية. .المصدر:.https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf400964r
زيادة الوزن والسمنة تزيد من خطورة الإصابة بإرتفاع ضغط الدم... أصلاً ضغط دمك يرتفع كلما زاد وزنك... وأغلب الناس يعرفون هذه المعلومة... يعني مو شيء جديد إطلاقاً..لكن بالرغم من ذلك تجد العديد يهمل نفسة، وتلاقيه يعتمد على الحبوب والأدوية ويعاني من مشاكل إرتفاع ضغط الدم! ليش كل هذا وأنت تدري أن الحل هو خسارة الوزن؟! .إذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم بسبب السمنة، فخسارة ٥ كيلو من وزنك فقط بيكون لها تأثير كبير في تقليل ضغط دمك... بهذه البساطة..وفوق هذا، التغذية السليمة وممارسة الرياضة بتزيد من فعالية الأدوية الي قاعد تتناولها بنسبة ٧٨٪.كل الي عليك تسويه هو:.1⃣ الالتزام بالعلاج الموصوف من قبل الطبيب المختص.2⃣ الابتعاد او التقليل من تناول الملح والسكريات واللحوم والاطعمة المعلبة والمصنعة والوجبات السريعة.3⃣ اتباع نظام...
شعور جميل جداً عندما تستمتع بحياتك الصحية والأجمل هو أنك تشارك أهلك وربعك هذا الشعور... ..هذه الصورة مشاركة من أحد المشتركين لوجبة الريوق وهي عبارة عن:.كوب روب يوناني خالي الدسم ربع كوب شوفان نصف كوب فراولة وتوت ربع كوب كاجو ملعقة طعام عسل طبيعي .السعرات والماكروز:.483 kcal 29g protein58g carbohydrate 15g fat .وترى تحضير هذه الوجبة ما ياخذ منك ٥ دقائق... والطعم لذيذ وتشبعك لفترة طويلة. .شاركونا صور أطباقكم الصحية... سووا تاغ (tag) لحساب دربني على الصورة عشان الكل يقدر يشوف ويتشجع... وشكراً لكم يالربع.
البعض يعتقد أن الشعور بالجوع يعني تلقائياً أن كمية الطعام في النظام الغذائي غير كافية أو محسوبة غلط..وهذا ممكن يكون صحيح في بعض الحالات (مثلاً عند إتباع نظام غذائي قاسي).لكن مو شرط، لأنك ممكن تكون ماشي على نظام غذائي محسوب صح، وفي بعض الحالات ممكن تكون قاعد تاكل أكثر من إحتياجك وبتشعر بالجوع بالرغم من ذلك! ليش؟ .لأن للجوع عوامل عديدة، منها:.▪العوامل الفسيولوجية (مثل هرموناتك) ▪العوامل النفسية، مثل:.الشعور بالملل والعواطف (الحزن، السعادة، وغيرة) وعاداتك الغذائية التي تعودت عليها طوال السنين..وترى الأثنين مرتبطين مع بعض إرتباط مباشر، بما يعني أن نفسيتك بتأثر على هرموناتك وهرموناتك أيضاً بتأثر على نفسيتك..وكذلك لا تنسى ان عند اتباع حمية مصممة لخسارة الدهون، بتكون قاعد تاكل أقل من إحتياجك من الطاقة (السعرات الحرارية)، يعني الشعور بالجوع...
مشروبات الطاقة هي التي تحتوي على الكافيين بالإضافة الى مكونات أخرى مثل التورين والجوارانا وفيتامينات "ب" بغرض إعطاء طاقة أكثر للمستهلك..غالباً كل ٢٤٠ ملل من هذه المشروبات تحتوي على ٧٢ الى ١٥٠ ملغ من الكافيين، وهذي نسبة مقدور عليها، لكن المشكلة هي ان اغلب مشروبات الطاقة فيها اكثر من حصة وحدة (اكثر من ٢٤٠ ملل) يعني الكافيين بيتضاعف مع كل حصة إضافية. -الشخص البالغ الصحي (الذي لا يعاني من الأمراض المزمنة) "ممكن" يقدر يستهلك لغاية ٤٠٠ ملغ من الكافيين في اليوم بدون أي مشاكل صحية، وبالنسبة للمراهقين، فينصح بعدم إستهلاك أكثر من ١٠٠ ملغ من الكافيين في اليوم.-بشكل عام، لازم تدير بالك وتحرص انك ما تطوف النسب الموصى بها (حتى لو كانت صحتك زينة) لأن المواد المضافة غير الكافيين مثل...
