البمب العضلي هو زيادة تدفق الدم الى العضلة وهالشي بيوصل المغذيات والاكسجين والسوائل للعضلة بصورة أفضل ويعطيها حجم عضلي أكبر (لهذا السبب تلاقي العضلة تكبر اثناء التمرين وتفش بعد ما تخلص من التمرين بعشرين او ثلاثين دقيقة)-العموم يبي بمب أقوى (سواء شباب أو بنات)، واليوم راح نقولكم ببساطة شلون تقدر تحصل على أقوى بمب عضلي اثناء التمرين.-1⃣ إشرب ماي وايد:-مو أقل من ٥٠٠ مل في الساعة الي قبل التمرين، و٥٠٠ ملل ثانية على الاقل اثناء التمرين وبعد التمرين تستمر في شرب الماء عشان تضمن بانك تتجنب الجفاف، لان مافي بمب ولا اداء رياضي مع الجفاف.-2⃣ إكل كربوهيدرات كفاية:-عشان العضلة تكون مليانه، لازم تكون مخازن الكربوهيدرات مليانه (جلايكوجين)، احرص بانك تاكل كفايتك من الكربوهيدرات، واذا كنت مقلل الكربوهيدرات عشان تضعف، احرص...
من التمارين الممتازة لعزل عضلة البايسبس، ويفضل إنك تتبع هذه التعليمات عند اداء هذا التمرين للحصول على افضل نتائج:-1⃣ يفضل بان يكون في نهاية التمرين2⃣ شيل وزن خفيف تقدر تتحكم فيه3⃣ التكرار يفضل بأن يكون عالي، يعني ١٥ عدة وفوق4⃣ ركز عدل وحس بالانقباض داخل عضلة البايسبس-يعني باختصار، انهي تمرين الباي مع هذا التمرين بتكرار عالي و وزن خفيف مع التركيز والضغط على عضلة الباي عند الانقباض، وشوف شلون بتحس بفعالية هذا التمرين.
موضوعنا اليوم بسيط جداً لكنه مهم مهم مهم جداً، وهو عن الطاقة المصروفة من خلال الأنشطة اليومية غير الرياضة (يعني كل شي تسويه في يومك العادي) -شفت الأنشطة اليومية مثل الجلوس والوقوف والمشي وغيرة، كلها تمثل جزء جداً مهم من حرقك اليومي (الطاقة المصروفة)، كمية طاقة لا يستهان بها وممكن تفوق كمية الطاقة المصروفة في الرياضة لبعض الناس.-الإحصائيات تبين بأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يقضون معضم وقتهم في الجلوس، وهذا شي بديهي، لأن السمنة غالباً هي نتيجة الافراط في استهلاك الطعام وقلة الحركة أو الربادة. الوقوف يخلي عضلات جسمك تنقبض عشان تحافظ على توازنك وهالشي طبعاً يحتاج إلى طاقة وايد أعلى من الجلوس.-حاول كثر ما تقدر بانك تزيد من نشاطك الحركي اليومي، إختار مسفط سيارة بعيد شوي، تحرك ١٠...
حاب أو حابة تتمرنين في البيت؟ لكن مو عارفين شنو المعدات/الأدوات الي تحتاجونها؟-البوست هذا عن كل شي تحتاجة عشان تقدر تتمرن في البيت بأقل التكاليف.-أولا: دامبلز أو كتلبلز أو سيور المقارمة-تمارين المقاومة ضرورية ومفيدة جداً، تبني عضلات وتشد الجسم وتزيد من كثافة العظام، راح تحتاج تشتري أوزان (دامبلز، بار، كتلبلز) أو سيور المقاومة (وزنها خفيف وعملية وفعالة) أو تي آر أكس، وطبعاً تدرج في الاوزان، بلش خفيف وزيد بالتدريج.-ثانيا: مرتبة و الكرة السويسرية-راح تحتاج مرتبة والكرة السويسرية لاداء تمارين المعدة والضغط وغيرة من التمارين.-ثالثا: نظام التمرين المنزلي (فيديو أو يوتيوب)-في العديد من فيديوات وبرامج التدريب في المنزل على الانترنت (يوتيوب وغيرة) أو تقدر تشتري دي ڤي دي للتمارين المنزلية (تحصلهم على الأمازون) لكن إحرص بانك تستخدم التمرين المناسب لمستواك الرياضي...
تمرين أرنولد بريس بالدامبلز يشغل عضلات الكتف بشكل أساسي وبالاخص الكتف الامامي، وأيضاً يشغل عضلات أعلى الصدر والترايسبس والمثلثات بشكل ثانوي.-إذا كانت عضلات الكتف عندك ضعيفة، طبق هذا التمرين (بدلا من تمرين ضغط اكتاف بالدامبلز او البار الجانبي أو خلف الرقبة) لتجنب الإصابة، بشكل عام، لما تكون اكواعك امام جسمك (مثل التمرين هذا او تمرين ضغط كتف امامي بالبار او بالدامبلز) يكون احتكاك المفاصل اقل، وبالتالي إلتهابات بالكتف أقل، وبالتالي تقل فرصة حدوث الإصابة.-طبعاً، كلش مو قاعد نقول لكم تجنبوا تمارين ضغط الكتف العادية، بالعكس، اهيا الاساس لبناء عضلات كتف قوية، لكن اذا كنت تعاني من إصابة أو ضعف في عضلات الكتف، التمرين هذا (او ضغط كتف امامي) بيكون أسهل وأفيد لك.-ملاحظة: التمرين هذا مو تمرين اوزان عالية، شيل وزن...
