التوازن العضلي: الجزء الأول والثاني


التوازن العضلي ضروري جداً، مو بس عشان شكل جسمك يصير أحلى، ولكن أيضاً لتجنب العديد من المشاكل الصحية (اصابات)
-
القصد من التوازن العضلي هو ان تكون عضلات جسمك متساوية في الحجم والقوة قدر الامكان... الخلل في هذا توازن قد يزيد من فرصة حدوث الاصابات ويخرب قوام الجسم ويسبب آلام مزمنه في المفاصل
-
عضلات الجسم تفقد توازنها لما يكون عندك مجموعات عضلية أكبر من مجموعات أخرى (الباي أكبر من التراي مثلا) أو لما تكون عندك عضلات اقوى من عضلات اخرى (تشيل اوزان عالية لعضلة الصدر، بس مع عضلة الظهر ما تقدر تشيل اوزان) وأيضاً تعتبر عضلاتك غير متوازنه لما يكون عندك جانب أكبر أو أقوى من جانب آخر لنفس المجموعات العضلية (مثال: زندك اليسار اكبر او اقوى من زندك اليمين)
-
زين، شلون نقدر نحل هالمشكلة؟
-
طبعاً قبل لا نبدأ بالحلول، لازم تعرف بأن الجينات وطبيعة الجسم تلعب دور كبير في تكوين الجسم وشكلة، فدائماً ركز على نفسك ولا تشوف غيرك، يعني فكر شلون تقدر تطور من نفسك بحدود طبيعة جسمك، ولا تقول أبي جسمي يصير نفس جسم شخص ثاني، وفي أكثر من طريقة تقدر تطور فيها المجموعات العضلية الضعيفة أو الجانب العضلي الضعيف من نفس المجموعة
-
الحل لمشكلة العضلات الضعيفة عشان تقدر تحصل على التوازن العضلي المطلوب
-
أول طريقة: تعطي العضلات الضعيفة الأولوية في التمرين
-
يعني تبلش بالعضلة الضعيفة في بداية التمرين وفي بداية الاسبوع، ليش؟ لان راح تكون طاقتك عالية وراح تعطي العضلة حقها. فصمم تمرينك على هذا الأساس
-
ثاني طريقة: زيد عدد الحصص التدريبية للعضلات الضعيفة
-
يعني مرن العضلات الضعيفة مرتين إلى ثلاث مرات في الاسبوع، الرياضي يحتاج من ٤٨ الى ٧٢ ساعة عشان يتشافى من التمرين، يعني بدل ما تمرن العضلة ٦ تمارين مرة وحدة الاسبوع وزع التمارين على حصتين الى ثلاث حصص تدريبية، وبهل طريقة تزيد من تحفيز بناء العضلات لهذه العضلة
-
ثالث طريقة: غير من حجم وشدة التمرين
-
عشان تبني عضلات، تحتاج انك تصدم العضلة عشان تكبر وتتكيف مع الحمل التدريبي، واذا كانت عضلتك مو راضية تتغير، فهذا يعني انها تعودت على الحمل التدريبي وراح تحتاج انك تغير تمرينك عشان تقدر تستجيب وتكبر. وهالطريقة ممكن تتم عن طريق استخدام اساليب تدريب مختلفة (دروب ست، سوبر ست، ريست بوز ست، الخ من اساليب تم شرحها في بوستات سابقة) او عن طريق تغيير الاوزان والتكرارات.
-
رابع طريقة: تأكد انك تتغذى عدل وترتاح عدل
-
العضلة ما تكبر الا اذا وفرت لها الظروف المناسبة (اكل صح، تمرين صح، راحة صح) وذكرت هالنقطة، لان الاحظ العديد من الرياضيين يتمرن واهو مو ماكل عدل، او يتمرن واهو على نظام تنشيف (سعرات اقل من حاجتك) وفي هذه الحالة، صعب انك تطور العضلات الضعيفة وانت قاعد تاكل اقل من احتياجك، فاحرص انك على الاقل تاكل احتياجك في ايام تمرين العضلات الضعيفة، حاول انك تزيد الكربوهيدرات خاصة في هذه الايام، عشان توفر ظروف بناءة اكثر لهذه العضلات
-
الطريقة الخامسة: حاول انك تستخدم تمارين تعزل كل جانب بروحة
-
هالطريقة تخص الاشخاص الي عندهم جانب افضل من الجانب الاخر لنفس العضلة (الباي اليمين اكبر من اليسار) وبهذه الحالة حاول انك تمرن عضلاتك باستخدام الدامبلز عشان تقدر تعزل كل جانب عن الاخر لغاية ما يتساوون في الحجم والقوة
-
الخلاصة: في طرق كثيرة تساعدك للحصول على توازن عضلي افضل، وكانت هذه اهم الطرق، جميعها تحتاج الى وقت وصبر عشان تحصل على نتيجة، فلا تتوقع انك بتشوف فرق واضح خلال فتره قصيرة، بناء العضلات يحتاج وقت وجهد وصبر، واخر شي، البوست هذا ليس للمبتدئين