Lying Barbell Triceps Extensions
-
من أقوى تمارين عضلة الترايسبس، واللي تساعد على بنائها وشد الذراع من الخلف.
-
موضوعنا اليوم عن طريقتين مختلفتين ممكن تؤدي فيها التمرين، وكل طريقة تركز أكثر على أحد الرؤوس الثلاثة للعضلة.
-
الصورة الأولى:
-
تلاحظون نزول البار خلف الرأس، وهالشي يركز أكثر على الرأس الطويل من رؤوس العضلة (خلف الزند)
الصورة الثانية:
-
تلاحظون نزول البار فوق الجبهة، والهشي يركز على الرأسين الاخرين من عضلة التراي سبس.
الصورة الثالثة:
-
تشريح للعضلة، والتمرين في الصورة الاولى يركز على
Long Head
والتمرين في الصورة الثانية يركز على
Lateral + Medial Heads -
ملاحظة: استخدام البار المستوي او المتعرج واستخدام قبضة واسعة او ضيقة كلة يعتمد على مرونة مفاصلك، فاختار الاريح لك، والنتيجة بتكون نفسها.