سخن عدل قبل لا تبدأ التمرين
-
التسخين عن طريق تطبيق أي تمرين خفيف الشدة لمدة ٥ دقائق قبل البدء في ممارسة الرياضة يساعد على:
-
١. زيادة تدفق الدم إلى العضلات
-
٢. زيادة مرونة الانسجة الرابطة
-
٣. يزيد من سهولة انقباض العضلات
-
٤. يقلل من فرصة حدوث الاصابات
-
٥. زيادة الاداء اثناء التمرين
-
٦. زيادة سرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين، خاصة اذا كررت العملية (تمرين خفيف الشدة لمدة ٥ دقائق) بعد التمرين
-
شلون تسخن؟
-
تقدر تستخدم اي جهاز من اجهزة الكارديو (جهاز مشي، دراجة، سلم، الخ) أو تستخدم وزن خفيف أو تنط الحبل (حتى لو بدون حبل تنط بمكانك) أو الجري في مكانك.
سخن عدل قبل لا تبدأ التمرين