سخن عدل قبل لا تبدأ التمرين
سخن عدل قبل لا تبدأ التمرين
-
التسخين عن طريق تطبيق أي تمرين خفيف الشدة لمدة ٥ دقائق قبل البدء في ممارسة الرياضة يساعد على:
-
١. زيادة تدفق الدم إلى العضلات
-
٢. زيادة مرونة الانسجة الرابطة
-
٣. يزيد من سهولة انقباض العضلات
-
٤. يقلل من فرصة حدوث الاصابات
-
٥. زيادة الاداء اثناء التمرين
-
٦. زيادة سرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين، خاصة اذا كررت العملية (تمرين خفيف الشدة لمدة ٥ دقائق) بعد التمرين
-
شلون تسخن؟
-
تقدر تستخدم اي جهاز من اجهزة الكارديو (جهاز مشي، دراجة، سلم، الخ) أو تستخدم وزن خفيف أو تنط الحبل (حتى لو بدون حبل تنط بمكانك) أو الجري في مكانك.