سخن عدل قبل لا تبدأ التمرين-التسخين عن طريق تطبيق أي تمرين خفيف الشدة لمدة ٥ دقائق قبل البدء في ممارسة الرياضة يساعد على:-١. زيادة تدفق الدم إلى العضلات-٢. زيادة مرونة الانسجة الرابطة-٣. يزيد من سهولة انقباض العضلات-٤. يقلل من فرصة حدوث الاصابات-٥. زيادة الاداء اثناء التمرين-٦. زيادة سرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين، خاصة اذا كررت العملية (تمرين خفيف الشدة لمدة ٥ دقائق) بعد التمرين-شلون تسخن؟ -تقدر تستخدم اي جهاز من اجهزة الكارديو (جهاز مشي، دراجة، سلم، الخ) أو تستخدم وزن خفيف أو تنط الحبل (حتى لو بدون حبل تنط بمكانك) أو الجري في مكانك.
موضوعنا اليوم يخض الرياضي الي مايحب يطوف تمرين، حتى لو كان مسافر-صحيح أن أغلب الفنادق عندها صالة رياضية صغيرة، تقدر تتمرن فيها لغاية ما ترجع لديرتك، لكن هذا مو موضوعنا اليوم كلش-موضوعنا حق الي يبي يلاقي نادي صحي صجي وقت السفر، كامل باجهزته واوزانه، نادي تقدر تتمرن فيه بنفس المستوى الي انت متعود عليه... تقدر تحصل كل هذا على موقع:-www.gymvisit.com-كل الي عليك تسويه، انك تختار البلد الي بتسافر له، وتختار المنطقة، وتطلعلك لستة باسماء النوادي وعناوينها، مع بعض التفاصيل الي ممكن تهمك، مثل امكانية الحصول على مدرب شخصي، فوطة، مكملات... الخ -بعض النوادي توفر عروض خصم عن طريق الموقع، فدور عدل، واختار الي يناسبك-طبعاً قلنا الموضوع للرياضيين، لان الشخص العادي بيقول ليش مسافر عشان اروح نادي!! أما الرياضي، فهذه تعتبر...
موضوعنا اليوم يخص كل إمرأة رياضية تطمح إلى الحصول على جسم رشيق ومتناسق، ونصيحتنا لهم في هذا البوست بتكون عن كيفية تدريب وتشكيل عضلات الفخذ الخلفية والداخلية-ليش هالعضلتين بالذات؟ لأنهم مرتبطين في بعض، فجزء من عضلات الفخذ الخلفية يعمل مع العضلات الداخلية (لضم الساقين معاً) وجزء من عضلات الفخذ الداخلية يعمل مع الخلفية (لرفع القدم إلى الخلف)-الحين خل نتكلم عن الطريقة المثالية لتمرينهم للحصول على جسم انثوي جميل ومتناسق.-عضلة الفخذ الخلفية:-موقعها يصير مباشرة تحت المؤخرة، وشكل المؤخرة ماراح يكون متناسق مع الجسم اذا كانت العضلة الخلفية اصغر منها، ولهذا السبب، يجب الحرص على تمرينها وتكبيرها بحيث يكون شكل الفخذ من الخلف متناسق، وهذي أسماء التمارين الي تخص هذه المنطقة:-Stiff Leg Deadlift Good MorningLying Leg CurlsStanding Leg CurlsSeated Leg Curls-تمرني باستخدام...
مثل ما تعرفون، التمرين مهم جداً عشان نحافظ على صحتنا ونرفع من لياقتنا البدنية، لكن مرات الواحد يشتط وياخذه الحماس وينسى ان الراحة للإستشفاء أيضاً مهمة للمحافظة على صحة أجسامنا-عند تصميم أي جدول رياضي، لازم تاخذ بعين الإعتبار بأن الجسم والعضلات محتاجة للراحة-شكثر لازم تريح العضلات يعتمد على عدة عوامل، منها شدة ومستوى التمرين وخبرتك في التمرين وعمرك-العضلة تحتاج ما بين ٤٨ الى ٩٦ ساعة من الراحة قبل لا ترد وتمرن نفس المجموعة العضلية مرة ثانية (يعني اذا مرنت عضلات الصدر على سبيل المثال، تحتاج تريحها على الأقل يومين الى أربع أيام) فحاول دائماً إنك تصمم جدولك الرياضي على هذا الأساس-التمرين بطبيعتة (خاصة تمارين المقاومة) يسبب تلف للأنسجة العضلية ويجهد الجهاز العصبي، فلازم تريح، وتاكل كفاية، وتشرب ماي كفاية، وتنام...
موضوعنا اليوم عن كيفيه زيادة تركيز هرمون التستوسترون الطبيعي في مصل الدم عن طريق تمارين المقاومة-تقدر تحقق أكبر زيادة في تركيز هرمون التستوسترون في مصل الدم عن طريق استخدام اربع طرق في تمرينك (سواء على حدى او مع بعض)-الاولى: عن طريق تمارين المجموعات العضلية الكبيرة مثل الديدلفت والسكوات والبنش برس والباور كلين، الخ)-الثانية: عن طريق المقاومة العالية بنسبة 85-95% of 1RMيعني دق الاوزان دق (مع مراعاة ان التكنيك يكون صحيح عشان تتجنب الاصابة)-الثالثة: ان يكون حجم التمرين متوسط الى عالي، يعني زيادة عدد الجولات والتمارين -الرابعة: ان تكون الراحة بين الجولات ما بين ٣٠-٦٠ ثانية-ملاحظة: التستوسترون يزيد حتى لو كانت طريقة تمرينك غير، او الراحة بين الجولات اكثر من ٦٠ ثانية، او انك تشيل اوزان اخف مع تكرارات اكثر، بس...
