كرة التمارين (أو كرة الثبات) من الأدوات المفيدة جداً للتمرين، وتقدر تستخدمها في النادي أو في البيت بدل مقعد التمارين العادي لزيادة شدة التمرين.-الكرة تنفخ بالهواء ولها أحجام مختلفة (من ٣٠ الى ٨٥ سم) عشان تناسب أطوالنا وأحجامنا المختلفة.-المهم، شلون تزيد من شدة التمرين؟-تزيد من شدة التمرين لانها تجبرك تستخدم عضلات اكثر عشان تثبت نفسك وتثبتها، مثلا، لو تطبقون التمرين المبين في الصورة على الارض او مقعد التمرين العادي (البنش) بتمرنون عضلات الصدر بشكل أساسي، وعضلات الاكتاف والترايسبس بشكل ثانوي... لكن لو تطبقون نفس التمرين على الكرة (مثل الصورة بالضبط) بتشغلون نفس العضلات (صدر، اكتاف، ترايسبس) عند دفع الوزن، وزيادة عليهم بتشغلون عضلات المعدة والافخاذ الامامية لتثبيت جسمك مع الكرة... شفتوا الفرق؟ -تقدر تستخدم الكرة مع أي تمرين بوضع الجلوس...
سؤال شائع جداً وهو "انا اتحرك وايد خلال اليوم، هل أحتاج أتمرن؟" وغالباً هالسؤال يكون من فئة النساء... والجواب بكل إختصار: نعم، الرياضة أساسية حتى لو كنت تتحرك وايد في الدوام او البيت.-يالربع، الرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية... فوائدها وايد أكبر من چذي... الرياضة تقوي عضلاتك وعظامك ومفاصلك وتحسن من صحة قلبك والجهاز الدوري والجهاز التنفسي وبشرتك وتعدل مزاجك وتخليك سعيد وتقلل من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، وفوق كل هذا تشكل جسمك وتحسن من مظهرك.-زيادة النشاط الحركي اليومي (حركتك في البيت والدوام... الخ) بتساعدك تحرق طاقة أكثر أكيد، ودائما ننصحكم بزيادة نشاطكم اليومي، لكن هذا ما يعني إنك تستغني عن التمرين وفوائده.-الصح هو إنك تحاول تدمج الإثنين مع بعض (زيد من نشاطك الحركي خلال اليوم + إحرص إنك...
تتكون من عضلتين، الأولى تسمى "غاستروكنيمياس" وهي العضلة الظاهرة في الصورة بشكل قلب مقلوب، والثانية تسمى "سولياس" وهي العضلات الموجودة تحت عضلة الغاستروكنيمياس... والعضلتين وظيفتهم هي بسط مفصل الكاحل.-موضوعنا اليوم بيكون عن طريقة التركيز على كل عضلة منهم.-بإختصار، أي تمرين لعضلة البطات تكون فيه الركب مستقيمة (مثل تمرين البطات وانت واقف) بيركز أكثر على عضلة الغاستروكنيمياس... وأي تمرين تكون فيه الركب مثنية بزاوية ٩٠ درجة بيركز أكثر على عضلة السولياس (مثل تمرين البطات وانت جالس) -تحتاج إنك تمرن العضلتين... لا تمرن وحدة وتهمل الثانية... وتحتاج إنك تمرن عضلات البطات أكثر من مرة في الاسبوع (مرتين أو حتى ثلاث للبعض) والسبب هو أن عضلات البطات وبالاخص عضلة السولياس تتكون من نسبة عالية من الألياف العضلية البطيئة (يعني لها قدرة تحمل كبيرة...
تكلمنا عن الإحماء وتمارين الإستطالة في بوستات سابقة، لكن ما يمنع بأن نتكلم عنهم مرة ثانية (لكثرة الأسئلة) -الإحماء:-الهدف منه تسخين الجسم للتمرين... والإحماء الجيد بيزيد من قوة أدائك في التمرين وهذا المطلوب (وللأسف العديد منا ينسى أو يهمل الإحماء)-طريقة الإحماء؟ -٥ الى ١٠ دقائق كارديو على جهاز المشي أو الدراجة + تمارين إستطالة حركية (مثل تدوير الذراع وغيرة) + التدرج في الوزن للمجموعة العضلية المراد تمرينها (٢-٣ جولات تسخين من أول تمرين) وبعدها تبلش تمرينك.-تمارين الإستطالة الثابتة:-هذي تخليها لبعد التمرين، وتسمى بالثابتة لانك راح تمدد العضلة وتثبت لمدة ٣٠ ثانية أو أكثر لكل وضعية، وهالشي بيساعدك على زيادة المرونة (خاصة لما تسويه بعد التمرين وجسمك حار)... زين ليش مو قبل التمرين؟ لانها راح تحد من قوتك العضلية أثناء التمرين.-نختصر...
لاحظنا بأن العديد من المدربين والرياضيين ما زالوا يعتقدون بأنك لازم تتبع عدد تكرار معين للضخامة واخر للتنشيف (تكرار أقل للضخامة العضلية وتكرار أعلى لحرق الدهون والتنشيف) لكن هذا كلام ليس بالضرورة صحيح وبنحاول نوضح لكم السبب.-أول شي، فترة الضخامة والتنشيف تعتمد إعتماد أساسي على نظامك الغذائي، ونعم الهدف إنك تزيد من أوزانك في التمرين بوقت الضخامة لأنك قاعد تاكل أكثر، لكن أيضاً تحتاج إنك تحافظ على أوزانك أثناء التنشيف عشان تحافظ على كتلتك العضلية قدر الإمكان... يعني إنسى موضوع إنك تشيل وزن اكثر بتكرار اقل وقت الضخامة فقط ووقت التنشيف تشيل اوزان اقل مع تكرار اكثر فقط... بهذه الطريقة "راح تفقد من كتلتك العضلية أكثر بوقت التنشيف" خاصة إذا كنت لاعب طبيعي، لذلك ننصح بأنك تحاول كثر ما تقدر...
