كيفية تدريب وتشكيل عضلات الفخذ الخلفية والداخلية


موضوعنا اليوم يخص كل إمرأة رياضية تطمح إلى الحصول على جسم رشيق ومتناسق، ونصيحتنا لهم في هذا البوست بتكون عن كيفية تدريب وتشكيل عضلات الفخذ الخلفية والداخلية
-
ليش هالعضلتين بالذات؟ لأنهم مرتبطين في بعض، فجزء من عضلات الفخذ الخلفية يعمل مع العضلات الداخلية (لضم الساقين معاً) وجزء من عضلات الفخذ الداخلية يعمل مع الخلفية (لرفع القدم إلى الخلف)
-
الحين خل نتكلم عن الطريقة المثالية لتمرينهم للحصول على جسم انثوي جميل ومتناسق.
-
عضلة الفخذ الخلفية:
-
موقعها يصير مباشرة تحت المؤخرة، وشكل المؤخرة ماراح يكون متناسق مع الجسم اذا كانت العضلة الخلفية اصغر منها، ولهذا السبب، يجب الحرص على تمرينها وتكبيرها بحيث يكون شكل الفخذ من الخلف متناسق، وهذي أسماء التمارين الي تخص هذه المنطقة:
-
Stiff Leg Deadlift
Good Morning
Lying Leg Curls
Standing Leg Curls
Seated Leg Curls
-
تمرني باستخدام وزن مناسب يسمح لج بأداء من ٨ إلى ١٥ تكرار في كل جولة لهذه التمارين، اختاري تمرينين من هذه التمارين (حسب توفر الاجهزة) في كل مرة تمرنين فيها عضلات الارجل.
-
عضلة الفخذ الداخلية:
-
هالعضلة ما تبينها تصير كبيرة، تبينها تصير مشدودة فقط، ولهذا السبب تمرنينها بأوزان أخف وبتكرارات عالية (١٢-٢٥ تكرار) وتمرنينها بأوزان خفيفة لأنها عضلة هشة وسهلة التمدد والتمزق، فنقولج مرة ثانية، أوزان خفيفة بتكرار عالي، وهذي أسماء التمارين الخاصة لهذه المنطقة:
-
Machine Hip Adduction
Cable Hip Adduction
Lying Hip Adduction
Wide Stance Squats
-
تختارين تمرين واحد منهم في يوم تمرين الرجول (حسب توفر الاجهزة والمعدات).
-
إذا كان هدفج من ممارسة الرياضة هو الحصول على جسم جميل ومتناسق، فلازم تعرفين شلون تتمرنين على هذا الأساس، تكلمي معانا، وقوليلنا عن هدفج، واحنا بدورنا راح نقولج شلون نقدر نساعدج.
-
ملاحظة: كتبوا أسماء هذه التمارين في اليوتيوب لتعلم الطريقة الصحيحة لأدائها.