Standing Barbell Press
هالتمرين يعتبر من التمارين الأساسية، يعني كل رياضي لازم يسويه، ويعتبر تمرين مُركّب، يعني يحرك عدد من عضلات الجسم مع بعض وهم عضلات الكتف الأمامية والجانبية بشكل أساسي، وعضلات أعلى الصدر عند الترقوه وعضلة الترايسبس وعضلات المثلثات
-
تقدر تمارس هالتمرين بعدة طرق، باستخدام البار أو الدامبلز أو الجهاز، سواءً كنت واقف مثل الصورة أو وانت جالس
-
وضعية قبضة اليد تلعب دور كبير في هذا التمرين، فمثلا، عندما تكون القبضة واسعة والأكواع على جانب الجسم، يكون التركيز أكثر على عضلات الاكتاف الامامية والجانبية، وعندما تكون القبضة ضيقة والأكواع الى الأمام يكون التركيز أكثر على عضلات الاكتاف الامامية وعضلات أعلى الصدر عند الترقوه
-
زين شالفرق بين ممارسة التمرين وانت واقف أو وانت جالس ومسند ظهرك على كرسي؟
-
تقدر تمارس هالتمرين بعدة طرق، باستخدام البار أو الدامبلز أو الجهاز، سواءً كنت واقف مثل الصورة أو وانت جالس
-
وضعية قبضة اليد تلعب دور كبير في هذا التمرين، فمثلا، عندما تكون القبضة واسعة والأكواع على جانب الجسم، يكون التركيز أكثر على عضلات الاكتاف الامامية والجانبية، وعندما تكون القبضة ضيقة والأكواع الى الأمام يكون التركيز أكثر على عضلات الاكتاف الامامية وعضلات أعلى الصدر عند الترقوه
-
زين شالفرق بين ممارسة التمرين وانت واقف أو وانت جالس ومسند ظهرك على كرسي؟
-
عند الوقوف، تحتاج انك توازن نفسك أكثر باستخدام عضلات الجسم الوسطية (المعدة والخواصر واسفل الظهر) وهالشي بيقوي عندك هذه العضلات، لكن يجب أن تحرص بأن يكون الظهر مستقيم لكي تتجنب تقويس فقرات الظهر والذي قد يؤدي الى اصابتها، أما عند الجلوس، يكون ظهرك مدعوم من الكرسي، فماراح تستخدم عضلات المعدة والخواصر في هذه الحالة، بس لأنك مستند على كرسي، فيكون التمرين اكثر امانا واقل عرضة للاصابة في اسفل الظهر
-
ملاحظة: لتجنب إصابة مفاصل الكتف، نزل البار الى الحد الي تقدر عليه، لازم تعرف ان هيكل الجسم العظمي ومرونة المفاصل تختلف من شخص الى آخر، فإحرص انك تراعي هذه النقطة، وشكراً
عند الوقوف، تحتاج انك توازن نفسك أكثر باستخدام عضلات الجسم الوسطية (المعدة والخواصر واسفل الظهر) وهالشي بيقوي عندك هذه العضلات، لكن يجب أن تحرص بأن يكون الظهر مستقيم لكي تتجنب تقويس فقرات الظهر والذي قد يؤدي الى اصابتها، أما عند الجلوس، يكون ظهرك مدعوم من الكرسي، فماراح تستخدم عضلات المعدة والخواصر في هذه الحالة، بس لأنك مستند على كرسي، فيكون التمرين اكثر امانا واقل عرضة للاصابة في اسفل الظهر
-
ملاحظة: لتجنب إصابة مفاصل الكتف، نزل البار الى الحد الي تقدر عليه، لازم تعرف ان هيكل الجسم العظمي ومرونة المفاصل تختلف من شخص الى آخر، فإحرص انك تراعي هذه النقطة، وشكراً