أكثر مكمل غذائي تم دراسته هو الكرياتين، وهذا البوست عبارة عن ملخص شامل لهذا المكمل الغذائي
-
:الكرياتين هو حمض عضوي يتكون من ثلاث احماض امينية وهي
Glycine + Methionine + Arginine
ويوجد بالأغذية الطبيعية مثل اللحم البقري والاسماك
-
يتواجد الكرياتين بنسبه 95% في العضلات في صورة كرياتين فوسفيت و وظيفته الاساسيه هي التبرع بمجموعة الفوسفيت لاعادة استرجاع مركب الATP
-
اثناء التمرين، يتحول ال ATP (وهو مركب يحتوي على ثلاث مجموعات فوسفيت) الى مركب ال ADP عن طريق فقد مجموعة فوسفيت واحده. فقد هذه المجموعة باختصار ينتج عنه طاقة، ويقل الاداء عند استنزاف مخزون الATP، وهني ييي دور الكرياتين فوسفيت
-
وظيفه الكرياتين فوسفيت هي التبرع بمجموعه الفوسفيت لمركب الADP لتحويلة الى ATP وبالتالي الاستفاده منه مره اخرى لانتاج الطاقة
-
وايضا يزيد الكرياتين من المحتوى المائي داخل الخلية العضليه (الالياف العضلية) مما يزيد من الحجم العضلي. ويمكن هالشي يخلي البعض يعتقد ان هذه الزياده اهيا ماي وبس ومؤقته، لكن لازم نعرف ان الماء في العضلة يساعدها على النمو بشكل افضل
-
:الكرياتين هو حمض عضوي يتكون من ثلاث احماض امينية وهي
Glycine + Methionine + Arginine
ويوجد بالأغذية الطبيعية مثل اللحم البقري والاسماك
-
يتواجد الكرياتين بنسبه 95% في العضلات في صورة كرياتين فوسفيت و وظيفته الاساسيه هي التبرع بمجموعة الفوسفيت لاعادة استرجاع مركب الATP
-
اثناء التمرين، يتحول ال ATP (وهو مركب يحتوي على ثلاث مجموعات فوسفيت) الى مركب ال ADP عن طريق فقد مجموعة فوسفيت واحده. فقد هذه المجموعة باختصار ينتج عنه طاقة، ويقل الاداء عند استنزاف مخزون الATP، وهني ييي دور الكرياتين فوسفيت
-
وظيفه الكرياتين فوسفيت هي التبرع بمجموعه الفوسفيت لمركب الADP لتحويلة الى ATP وبالتالي الاستفاده منه مره اخرى لانتاج الطاقة
-
وايضا يزيد الكرياتين من المحتوى المائي داخل الخلية العضليه (الالياف العضلية) مما يزيد من الحجم العضلي. ويمكن هالشي يخلي البعض يعتقد ان هذه الزياده اهيا ماي وبس ومؤقته، لكن لازم نعرف ان الماء في العضلة يساعدها على النمو بشكل افضل
-
شكثر تاخذ كرياتين في اليوم؟
شكثر تاخذ كرياتين في اليوم؟
-
عندكم طريقتين، الاولى انك تاخذ من ٣ الى ٥ جرام وهالشي راح يخلي العضلات تتشبع بالكرياتين خلال جم اسبوع
او الطريقه الثانيه، انك تاخذ ١٥ الى ٢٥ جرام اول ٤ او ٥ ايام وبعدها تثبت على ٣-٥ جرام
حسب الدراسات، الطريقتين مفعولهم ونتيجتهم وحدة
-
هل هو آمن؟
عندكم طريقتين، الاولى انك تاخذ من ٣ الى ٥ جرام وهالشي راح يخلي العضلات تتشبع بالكرياتين خلال جم اسبوع
او الطريقه الثانيه، انك تاخذ ١٥ الى ٢٥ جرام اول ٤ او ٥ ايام وبعدها تثبت على ٣-٥ جرام
حسب الدراسات، الطريقتين مفعولهم ونتيجتهم وحدة
-
هل هو آمن؟
-
تبين الدراسات ان الكرياتين آمن جدا للشخص البالغ الصحي، وتبين الدراسات ايضاً انه عند الاستعمال من قبل شخص بالغ وصحي، لا يوجد اي تغيير على وظائف الكبد والكلى
تبين الدراسات ان الكرياتين آمن جدا للشخص البالغ الصحي، وتبين الدراسات ايضاً انه عند الاستعمال من قبل شخص بالغ وصحي، لا يوجد اي تغيير على وظائف الكبد والكلى