معدن أساسي واهم وظائفه انه يساعد هرمون الانسلين عن طريق زيادة عدد مستقبلات الانسلين وبالتالي زيادة حساسية الانسلين وهالشي يساعدنا على زيادة الاستفادة من سكر الجلكوز والاحماض الامينية، وبالتالي زيادة تصنيع البروتين في الجسم، وزيادة مخزون الجسم من الجلايكوجين
-
يعني بالعربي يساعدنا على الاستفادة من الكارب والبروتين الي ناكلهم، وهالشي دفع العديد من الرياضيين الى استخدام هذا المعدن كمكمل غذائي للمساعدة في بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون وزيادة الاداء الرياضي
-
الجرعة اليومية المقترحة للكروميوم هي من 20 الى 35 مايكروجرام في اليوم، ومن مصادرة اللحم البقري، الدواجن، صفار البيض، المكسرات، والحبوب الكاملة. الرياضي الذي يتناول هذه الاغذية، غالبا يحصل على كفايته من هالمعدن وما يحتاج انه يستعمل مكملات الكروميوم
-
-
في المكملات، تلاقي الكروميوم عادةً في صورة كروميوم بيكونيليت، وسبب اضافة البيكونيليت هو لزيادة قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص هذا المعدن بصورة افضل من مصادرة الطبيعية
-
يعني بالعربي يساعدنا على الاستفادة من الكارب والبروتين الي ناكلهم، وهالشي دفع العديد من الرياضيين الى استخدام هذا المعدن كمكمل غذائي للمساعدة في بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون وزيادة الاداء الرياضي
-
الجرعة اليومية المقترحة للكروميوم هي من 20 الى 35 مايكروجرام في اليوم، ومن مصادرة اللحم البقري، الدواجن، صفار البيض، المكسرات، والحبوب الكاملة. الرياضي الذي يتناول هذه الاغذية، غالبا يحصل على كفايته من هالمعدن وما يحتاج انه يستعمل مكملات الكروميوم
-
-
في المكملات، تلاقي الكروميوم عادةً في صورة كروميوم بيكونيليت، وسبب اضافة البيكونيليت هو لزيادة قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص هذا المعدن بصورة افضل من مصادرة الطبيعية
-
-
ماهي الجرعه الآمنه للكروميوم؟
-
ماهي الجرعه الآمنه للكروميوم؟
-
-
الجرعة الآمنه لهذا المكمل تتراوح ما بين 50 الى 200 مايكروجرام في اليوم، لكن هنالك العديد من شركات المكملات الغذائية تنصح باستعمال عدة جرعات (كل جرعة 200 مايكروجرام) في اليوم، لكن احذر من هالشي، لان الجرعات العالية :ممكن
-
تزيد من الجذور الحرة في الجسم
-
تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد
-
وتراكم الكروميوم ممكن يسبب تلف في DNA الخلايا
-
-
:الدراسات على مكملات الكروميوم
-
اغلب الدراسات تقول ان مكملات الكروميوم غير فعالة في زيادة العضلات وتقليل نسبة الدهون
-
مكملات الكروميوم غير فعالة في تقليل وزن الاشخاص الذين يعانون من السمنة
-
لا يوجد ادلة قوية ان مكملات الكروميوم تزيد من قدرة الجسم على تخزين الجيلاكوجين بعد التمرين
-
تساعد مكملات الكروميوم على تحسين مستويات سكر الدم لمرضى السكري، لكن لايوجد دليل انها تساعد الاشخاص الغير مصابين بمرض السكري
-
الخلاصة: مكملات الكروميوم تعتبر آمنه في الجرعات المقترحة (50-200) مايكروجرام في اليوم، ولكن ممكن تسبب مشاكل اذا استخدمت جرعات اعلى، ومكملات الكروميوم لا تعطي فائدة اضافية في زيادة الكتلة العضلية وخسارة الدهون او رفع الاداء الرياضي، خصوصا اذا كان غذائك متوازن
-
الجرعة الآمنه لهذا المكمل تتراوح ما بين 50 الى 200 مايكروجرام في اليوم، لكن هنالك العديد من شركات المكملات الغذائية تنصح باستعمال عدة جرعات (كل جرعة 200 مايكروجرام) في اليوم، لكن احذر من هالشي، لان الجرعات العالية :ممكن
-
تزيد من الجذور الحرة في الجسم
-
تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد
-
وتراكم الكروميوم ممكن يسبب تلف في DNA الخلايا
-
-
:الدراسات على مكملات الكروميوم
-
اغلب الدراسات تقول ان مكملات الكروميوم غير فعالة في زيادة العضلات وتقليل نسبة الدهون
-
مكملات الكروميوم غير فعالة في تقليل وزن الاشخاص الذين يعانون من السمنة
-
لا يوجد ادلة قوية ان مكملات الكروميوم تزيد من قدرة الجسم على تخزين الجيلاكوجين بعد التمرين
-
تساعد مكملات الكروميوم على تحسين مستويات سكر الدم لمرضى السكري، لكن لايوجد دليل انها تساعد الاشخاص الغير مصابين بمرض السكري
-
الخلاصة: مكملات الكروميوم تعتبر آمنه في الجرعات المقترحة (50-200) مايكروجرام في اليوم، ولكن ممكن تسبب مشاكل اذا استخدمت جرعات اعلى، ومكملات الكروميوم لا تعطي فائدة اضافية في زيادة الكتلة العضلية وخسارة الدهون او رفع الاداء الرياضي، خصوصا اذا كان غذائك متوازن
-
المصدر: هذا التقرير من
Academy of Nutrition and Dietetics
www.eatright.org
وهو عبارة عن خلاصة العديد من الدراسات
المصدر: هذا التقرير من
Academy of Nutrition and Dietetics
www.eatright.org
وهو عبارة عن خلاصة العديد من الدراسات