العنوان: شيصير لما نمتن؟ -زيادة الوزن تكون بسبب الزيادة في "حجم" و "عدد" الخلايا الدهنية في الجسم... يعني لما تمتن انت مو بس قاعد تكبر حجم الخلايا الدهنية، كذلك قاعد تزيد من عددها... -زين، واذا ضعفت، بتقل عدد الخلايا الدهنية في الجسم؟ -للأسف لا... تنكمش الخلايا الدهنية (تتفرغ من محتواها) عند خسارة الدهون، ولكنها تظل موجودة دائماً... ولهذا السبب تلاقي الواحد يرجع يمتن بسرعة بعد ما ضعف... لأن الخلايا موجودة وسهل انك ترجع تعبيها لما تفلها بالأكل وترجع لعاداتك السيئة. -لهذا السبب نقولك:-🔹 لا تتبع نظام قاسي ما تقدر تستمر عليه. 🔹 استمر في نمط حياة صحي حتى بعد ما تضعف.🔹 لا تمتن زيادة عشان ما تزيد الطين بله.🔹 حافظوا على عيالكم عشان ما يصيرون طول عمرهم قابلين للسمنة.-الكلام هذا...
خلصت كل وجباتك وسناكاتك لكن ليلحينك جوعان؟ -في وايد أصناف من الطعام تشبعك وبنفس الوقت قليلة جداً بالسعرات الحرارية مقارنة بوزنها... وهذي بعض الأمثلة:-١٠٠ غرام من الهليون = ٢٠ كالوري فقط١٠٠ غرام من البروكلي = ٣٤ كالوري فقط١٠٠ غرام من الزهرة = ٢٥ كالوري فقط١٠٠ غرام من الباذنجان = ٢٥ كالوري فقط١٠٠ غرام من الكرفس = ١٦ كالوري فقط١٠٠ غرام من الخيار = ١٥ كالوري فقط١٠٠ غرام من السبانخ = ٢٣ كالوري فقط١٠٠ غرام من الخس = ١٧ كالوري فقط١٠٠ غرام من الرقي/الجح = ٣٠ كالوري فقط١٠٠ غرام من الفراولة = ٣٢ كالوري فقط١٠٠ غرام من الهليون = ٢٠ كالوري فقط١٠٠ غرام من الطماط = ١٨ كالوري فقطكوب من الجيلي الخالي من السكر = ٢٠ كالوري فقط-وأيضاً تقدر تضيف هذه...
يتميز هالنوع من الجبن عن غيرة بكمية البروتين الي فيه مقارنة بالسعرات الحرارية... نصف كوب (١١٠ غرام) من جبن القريش قليل الدسم يعطيك:-89 kcal2.5g fat5.2g carbohydrates 11.5g protein-تقدر تستخدمة وتضيفة حق أي شي تبي... تضيفة للسلطة أو للبيض أو تخلطة مع الفواكه أو الباستا أو تاكله حاف (لحالة) أو تستخدمة في وصفات الحلويات.-ممتاز كسناك عالي بالبروتين للمتكممين أو أي شخص مو قادر يصكر احتياجة من البروتين وما يحب يستخدم مكملات البروتين. -الجبن القريش يعتبر مصدر جيد لفيتامين أي و فيتامين د وفيتامينات ب، ويعتبر مصدر ممتاز للكالسيوم والفسفور والسيلينيوم. -هالخصائص تخليه اختيار ممتاز حق أي شخص يبي يضعف (بروتين عالي وسعرات قليلة) ومفيد لصحة المرأة وبالأخص الحامل والمرضعة (ملغوم بالكالسيوم و بفيتامينات ب) ومفيد لصحة العظام أيضاً.-بالنسبة للشخاص الي ما...
جملة "كنت جوعان" تعتبر من أشهر الأعذار لتخريب النظام الغذائي في العالم.-قبل لا نبدء في موضوع الجوع وشلون تتعامل معاه، نبي نتكلم شوية عن "التعذر" بالظروف (مثل الي يخربها ويقول كنت وايد جوعان والجوع كافر... وغيرة من الاعذار) -طبعاً موضوع القاء اللوم على الظروف أو البيئة المحيطة لما يبدر من الشخص أي سلوك خاطىء يعتبر تصرف طبيعي وشائع.-مثل الي يسقط في اختبار في المدرسة، غالبا بيقول ان الاختبار كان تعجيزي والمعلم ما شرح المادة عدل و و... الخ، ونادراً بتلاقي احد يقول ان السقوط كان بسبب الاهمال وعدم المذاكرة... نفس الكلام ينطبق على الشخص الي يخربها وياكل الخضر واليابس، بتلاقيه يقول ان الرجيم يجوعني وما اقدر اتحكم بنفسي او الناس الي حواليني ما يساعدون وياكلون جدامي او النظام ما كان...
بنتكلم عن أربع نقاط مهمة بتحسن من صحتك وصحة بشرتك، وهي:-1⃣ إحرص أن يكون أكلك غني بالعناصر التالية:-🔹 فيتامين أي: مهم جدا لصحة البشرة وتحصلة من الكبدة والاسماك الدهنية والحليب والبيض والجزر.🔹 لايكوبين: يقلل من مشاكل البشرة الناتجة من التعرض لاشعة الشمس وتحصلة من الطمام والرقي (الجح) 🔹 فيتامين إي: يساعد على اصلاح الخلايا التالفة وتحصلة من المكسرات والبذور.🔹 فيتامين سي: يقاوم تجاعيد البشرة وتحصلة في الفواكه الحمضية والقرع والبطاطا الحلوة. 🔹 أوميغا-٣: زيت اساسي ومفيد جدا لصحة البشرة ونحصلة من الاسماك الدهنية وبذور الكتان والشيا. -2⃣ حافظ على صحة جهازك الهضمي:-🔹 ركز على الاغذية الغنية بالالياف مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.🔹 إخذ مكمل البروبيوتيكس (الخمائر الحية) أو اخذهم من مصادر الطعام مثل الروب/الزبادي.🔹 اذا هضمك تعبان، استخدم مكملات...
