Leg Press وضعية القدمين وجهاز ال
تمرين جهاز الدفع يعتبر من التمارين المركبة الأساسية لعضلات الفخذ (يعني يشغل أكثر من عضلة وأكثر من مفصل)... راح يشعل عضلات الفخذ الامامية والخلفية والداخلية وعضلات المؤخرة (التركيز على منطقة معينة يزيد حسب وضعية قدميك، وراح نشرحة تحت) -
تقدر تزيد من التركيز على المنطقة الي تبي تمرنها حسب وضعية قدميك، وهذي التفاصيل:
-
1⃣ وضع القدمين عالياً يعطيك تركيز أكثر على عضلات الفخذ الخلفية وعضلات المؤخرة ويكون الضغط أخف على الركبتين.
2⃣ وضع القدمين في الأسفل يعطيك تركيز أكبر على عضلات الفخذ الأمامية لكن الضغط بيكون أكبر على الركب.
3⃣ كثر ما تقرب المسافة بين القدمين، كثر ما تزيد التركيز على عضلات الفخذ الأمامية.
4⃣ كثر ما تبعد المسافة بين القدمين، كثر ما تزيد التركيز على عضلات الفخذ الداخلية.
-
نلخصها ونسهلها عليكم:
-
🔷 الاقدام تحت وقراب من بعض = تمرين لعضلات الفخذ الامامية.
🔷 الاقدام فوق بمسافة عرض اكتافك = تمرين لعضلات الفخذ الخلفية ولعضلات المؤخرة.
🔷 الأقدام واسعة = تمرين لعضلات الفخذ الداخلي.
-
ملاحظة: قلنا يزيد التركيز على مجموعات عضلات الفخذ المختلفة وليس عزلها، يعني بكل الحالات بتشتغل عضلات فخوذك، الفرق بيكون ان في عضلات بتشتغل اكثر من غيرها حسب وضعية اقدامك على الجهاز، وشكراً.
تقدر تزيد من التركيز على المنطقة الي تبي تمرنها حسب وضعية قدميك، وهذي التفاصيل:
-
1⃣ وضع القدمين عالياً يعطيك تركيز أكثر على عضلات الفخذ الخلفية وعضلات المؤخرة ويكون الضغط أخف على الركبتين.
2⃣ وضع القدمين في الأسفل يعطيك تركيز أكبر على عضلات الفخذ الأمامية لكن الضغط بيكون أكبر على الركب.
3⃣ كثر ما تقرب المسافة بين القدمين، كثر ما تزيد التركيز على عضلات الفخذ الأمامية.
4⃣ كثر ما تبعد المسافة بين القدمين، كثر ما تزيد التركيز على عضلات الفخذ الداخلية.
-
نلخصها ونسهلها عليكم:
-
🔷 الاقدام تحت وقراب من بعض = تمرين لعضلات الفخذ الامامية.
🔷 الاقدام فوق بمسافة عرض اكتافك = تمرين لعضلات الفخذ الخلفية ولعضلات المؤخرة.
🔷 الأقدام واسعة = تمرين لعضلات الفخذ الداخلي.
-
ملاحظة: قلنا يزيد التركيز على مجموعات عضلات الفخذ المختلفة وليس عزلها، يعني بكل الحالات بتشتغل عضلات فخوذك، الفرق بيكون ان في عضلات بتشتغل اكثر من غيرها حسب وضعية اقدامك على الجهاز، وشكراً.