Health & Nutrition RSS



الرياضة والكربوهيدرات

بشكل عام، الكربوهيدرات هي الأقل أهمية من بين المغذيات الكبرى الأخرى (البروتين والدهون) والسبب هو أن أجسامنا تستطيع صناعة السكر والكيتونات من مواد أخرى. .لكنها تعتبر مصدر طاقة ممتاز يساعدك على الأداء بشكل أفضل في التمرين، وهنالك رياضات عديدة تحتاج كميات كبيرة من الكربوهيدرات تصل إلى ٥-١٢ غرام لكل كيلو من وزن الجسم مثل رياضات التحمل (ماراثون، كرة قدم، كرة سلة، الخ) .وكذلك لاعبي الكروسفت الإحترافيين يحتاجون كميات أكبر من الكربوهيدرات مقارنة بلاعبين كمال الأجسام..البعض ممكن يعترض ويقول أن لاعب كمال الأجسام عضلاتة أكبر من عضلات لاعب الكروسفت وبالتالي يحتاج كمية أكبر من الكربوهيدرات لتعبئة مخازن الكربوهيدرات (الجيلايكوجين) وهذا كلام منطقي... لكن تمارين الكروسفت الشاقة تستنزف كميات أكبر من جيلايكوجين العضلات مقارنة بتمارين كمال الأجسام. .طبعاً قاعد نتكلم عن اللاعبين...

Continue reading



النزول السريع في الوزن غالباً يعني خسارة العضلات

قاعدة حطها في بالك زين، وهي: .النزول السريع في الوزن يتطلب إتباع حمية قاسية (قليلة جداً في السعرات مقارنة بإحتياجك) وهذا بدورة يزيد من فرصة خسارة العضلات. .خسارة العضلات تؤثر سلبياً على مظهرك وعلى حرقك اليومي، يعني في جميع الحالات تعتبر نتيجة غير مرضية. .فليش تستعجل؟ .حتى لو كان عندك هدف قصير المدى (مثل التنشيف للمشاركة في بطولة) يجب أن تعطي جسمك الوقت الكافي للنزول لتفادي هذه المشلكة. .النزول البطيء مو بس صحي ويحافظ على عضلاتك أكثر، النزول البطيء عالراحة يعني أيضاً أن أكلك بيكون أكثر وطاقتك وأدائك بالتمرين بيكونون أفضل..والأهم من كل هذا هو أن "نفسيتك" بتكون وايد أفضل. .شاركونا تجاربكم مع التنشيف وخسارة الوزن في الكومنت، وشكراً لكم.

Continue reading




نقص فيتامين "د" مرتبط بزيادة فرصة الإصابة بالإكتئاب

دراسات عديدة تبين وجود علاقة بين نقص فيتامين "د" والإصابة بالإكتئاب..نقص فيتامين "د" قد لا يكون المسبب الرئيسي للإكتئاب، لكنه أكيد أحد العوامل المسببة للإكتئاب. .لذلك ينصح بفحص مستويات فيتامين "د" عند عمل الفحوصات الدورية لتفادي المشاكل العديدة المرتبطة بنقصه في الجسم. .وقفاً للتقديرات الإحصائية، حوالي نصف العالم يعاني من نقص فيتامين "د"، خاصة أصحاب البشرة الداكنة والأشخاص الذين يتجنبون أشعة الشمس. .المهم، سؤالنا اليوم هو: .متى آخر مرة سويتوا فحص دم شامل؟

Continue reading



يجب الحرص على عدم الإفراط في كمية الوجبة المفتوحة

نظام معتدل لخسارة الوزن يعني إنك مخفف سعراتك من إحتياجك للمحافظة على الوزن بنسبة ١٥ الى ٢٥٪؜ فقط..يعني مثلاً، قاعد تاكل حوالي ٥٠٠-٦٠٠ كالوري أقل من سعرات المحافظة، وهذه طريقة ممتازة ومعتدلة لخسارة الوزن والإستمرار فيها وايد أسهل من الأنظمة القاسية. .لكن هذا أيضاً يعني إنك ما تبالغ في كمية وجبتك المفتوحة... ليش؟ .لأنك ممكن تعوض كل السعرات الحرارية الي قللتها من خلال إتباع الحمية لمدة إسبوع كامل في وجبة واحدة فقط! .وبتلاقي نفسك قاعد "تحافظ" أكثر من إنك قاعد "تخسر" الوزن. .والحل؟ .الحل يكمن في الإعتدال، وبما إنك خففت أكلك بإعتدال، فلازم أيضاً وجبتك المفتوحة تكون معتدلة..فحاول تخلي وجبتك المفتوحة بحجم وجبتك الدايت قدر الإمكان... الفرق هو إنك قاعد تاكل أكل دسم أكثر في هذه الوجبة، فالسعرات تلقائياً بتكون...

Continue reading