في بوست سابق عطيناكم كمية البروتين التي تحتاجها وفقاً لهدفك ومستوى نشاطك الحركي.
.
والبعض تسائل عن إحتياجنا من الدهون والكربوهيدرات أيضاً، وهذه هي الأرقام.
.
بإختصار، بعد ما تحسب إحتياجك اليومي من السعرات وفقاً لنشاطك وهدفك، وبعد ما تحسب عدد الغرامات التي تحتاجها من البروتين (عطيناكم الأرقام قبل كم يوم) تخصم سعرات البروتين (التي هي ٤ سعرات حرارية لكل غرام) من إجمالي سعراتك اليومية.
.
وتحدد كمية السعرات المخصصة للدهون من إجمالي سعراتك اليومية (وفقاً للصورة فوق) وتقسم الرقم على ٩ لمعرفة عدد غرامات الدهون التي تحتاجها في اليوم (لأن كل غرام دهون يعطيك ٩ كالوري)
.
وبعد ما عرفنا سعرات وعدد غرامات البروتين والدهون، يتبقى لنا معرفة إحتياجما من الكربوهيدرات.
.
وهذه بسيطة، تخصم سعرات البروتين وسعرات الدهون من إحتياجك اليومي للسعرات، وتقسم الباقي على ٤ لمعرفة عدد غرامات الكربوهيدرات التي تحتاجها في اليوم (لأن كل غرام من الكربوهيدرات يعطيك ٤ كالوري)
.
وأخيراً، نرجع نسألكم، شلونكم مع الرياضيات يالربع؟ منو فيكم فهم البوست ومنو ما فهم شي؟
.
والبعض تسائل عن إحتياجنا من الدهون والكربوهيدرات أيضاً، وهذه هي الأرقام.
.
بإختصار، بعد ما تحسب إحتياجك اليومي من السعرات وفقاً لنشاطك وهدفك، وبعد ما تحسب عدد الغرامات التي تحتاجها من البروتين (عطيناكم الأرقام قبل كم يوم) تخصم سعرات البروتين (التي هي ٤ سعرات حرارية لكل غرام) من إجمالي سعراتك اليومية.
.
وتحدد كمية السعرات المخصصة للدهون من إجمالي سعراتك اليومية (وفقاً للصورة فوق) وتقسم الرقم على ٩ لمعرفة عدد غرامات الدهون التي تحتاجها في اليوم (لأن كل غرام دهون يعطيك ٩ كالوري)
.
وبعد ما عرفنا سعرات وعدد غرامات البروتين والدهون، يتبقى لنا معرفة إحتياجما من الكربوهيدرات.
.
وهذه بسيطة، تخصم سعرات البروتين وسعرات الدهون من إحتياجك اليومي للسعرات، وتقسم الباقي على ٤ لمعرفة عدد غرامات الكربوهيدرات التي تحتاجها في اليوم (لأن كل غرام من الكربوهيدرات يعطيك ٤ كالوري)
.
وأخيراً، نرجع نسألكم، شلونكم مع الرياضيات يالربع؟ منو فيكم فهم البوست ومنو ما فهم شي؟