Exercises التمارين RSS



نصائح رياضية لكبار السن

زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة مفيدة للكل بغض النظر عن العمر. .فحتى لو كنت كبير في العمر، النشاط والحركة بتفيدك وايد في التحكم في الوزن والمساعدة على مقاومة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام..وضروري جداً مراجعة الطبيب قبل البدأ بممارسة الرياضة خاصة إذا صارلك فترة طويلة بعيد عنها..وبعد أخذ موافقة الطبيب للبدأ في ممارسة الرياضة، احرص على تطبيق النصائح التالية:.▪بلش خفيف عشان تعطي جسمك فرصة للتأقلم مع زيادة نشاطك الحركي، وبعدها تقدر تزيد بالتدريج..▪إبدأ بالمشي الخفيف والدراجة الثابتة بسرعة خفيفة أو بالسباحة والتمارين المائية. .▪إبدأ بإستخدم السيور لأداء تمارين المقاومة (آمنة أكثر لكبار السن) .▪إحرص على أداء تمارين الإطالة لزيادة مرونة مفاصلك وعضلاتك. .وسلامتكم.

Continue reading



Goblet Squat

القوبلت سكوات (نفس الصورة) ممتاز جداً للمبتدئين لتعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمرين السكوات. .مع القوبلت سكوات بتلاحظ إنك متوازن بشكل أفضل مع سهولة المحافظة على إستقامة ظهرك أثناء النزول والصعود. .وبالنسبة للمستويات المتوسطة والمتقدمة، تقدر تستخدم التمرين للتسخين أو في الأيام الي ما تبي تشيل فيها أوزان عالية أو إذا كانت عندك إصابة تمنعك من أداء التمرين التقليدي للسكوات بالبار..لمعرفة الطريقة الصحيحة لأداء التمرين، اكتب اسمه بالانجليزي في اليوتيوب.

Continue reading



من الأخطاء الشائعة انك تدخل تمارين البلايوميتركس في نظامك التدريبي وانت توك مبتدىء

بشكل عام، لازم تكون قوي في تمرين السكوات على الاقل قبل لا تدخل تمارين البلايوميتركس في برنامجك التدريبي (وفقا للبحث المذكور في نهاية البوست) .لأن تمارين البلايوميتركس فيها وايد قفز (مثل التمرين في الصورة) وهذا يعني ان فرصة الاصابة في ديسكات الظهر والركب والكاحل وايد عالية. .والمشكلة أن البعض يستخدم هذه التمارين بهدف خسارة الوزن وجسمة توة ما يتحمل! .فدير بالك على نفسك واحرص على التدرج في التمرين قبل لا تسوي تمارين صعبة عليك ممكن تسبب لك إصابة وتبعدك عن الرياضة لفترة طويلة. .وفي النهاية نقولكم، جميع أنواع التمرين لها غرضها ومكانها الخاص فيها، وإحنا إطلاقاً مو قاعد ننتقد هذا النوع أو أي نوع آخر من التمارين... إحنا بس قاعد نقول ان تمارين البلايوميتركس غير مناسبة للمبتدئين (خاصة الذين يعانون...

Continue reading



ليش مستعجل في التمرين؟!

نشوف البعض في النادي مستعجل وايد لإنهاء الجولة... تلاقيه يخلص ٨ او ١٠ عدات خلال ١٠ الى ١٥ ثانية... طبعاً بتقولي ان وايد ناس بنوا أجسام وعضلوا بهذه الطريقة... وبنقولك كلامك صحيح، لانه في النهاية قاعد يتمرن ويشيل أوزان... فأكيد بيحصل نتيجة... لكن شنو الطريقة الأفضل وشكثر لازم أطول في الجولة لبناء العضلات؟ .الأفضل لبناء العضلات بكل إختصار هو أن تضع الجهد على العضلة "لفترة أطول" خلال الجولة (٣٠ الى ٤٠ ثانية) لأن هذه الطريقة بتسبب "تلف" أكبر في العضلات وبالتالي تحفيز الجسم لإصلاح التلف وبناء العضلات للتكيف مع هذا الجهد. .وتقد تحقق هذا الشيء عن طريق:.▪حاول إنك تطول في الجولة لمدة ٣٠-٤٠ ثانية.▪ركز على أداء التمرين بالطريقة الصحيحة.▪تحكم بالتكرار ببطىء أكثر بحيث يكون الإنقباض العضلي على ١ أو ٢...

Continue reading



شلون تعرف مستواك التدريبي؟

مستواك التدريبي يعتمد على خبرتك في التمرين وعلى نمو/نضوج عضلاتك وقوتها، ونقدر نلخصها ونبسطها كالتالي: .▪المستوى المبتدأ:. يعني ما تعرف شيء في التمرين وعضلاتك ضعيفة، وتظل مبتدأ لغاية ما تتعلم الطريقة الصحيحة لأداء التمارين الأساسية وبأوزان زينة..▪المستوى المتوسط:.الحين صار عندك خبرة أكثر في التمرين، وصرت تقدر تؤدي أغلب التمارين بسلاسة، وجسمك وقوتك في تطور مع التمرين، وصرت تعرف نقاط الضعف والقوة في جسمك..▪المستوى المتقدم:.خبرتك صارت كبيرة في التمرين والتغذية، وقوتك ونموك العضلي وصلوا تقريباً إلى أعلى مستوى تسمح به طبيعة جسمك/جيناتك، يعني بإختصار وصلت مرحلة صعب تتطور فيها زيادة رغم إستمرارك بالتمرين. .الإنتقال من مبتدأ إلى متوسط إلى متقدم يحتاج وقت... شكثر وقت؟ يعتمد على طبيعة جسمك وإجتهادك..شد حيلك واستمر بالتطور لغاية ما توصل إلى هذفك..ونتمنى لكم عطلة نهاية اسبوع...

Continue reading