Exercises التمارين
التمرين بطريقة Rest-Pause
جرب هذه الطريقة إذا حاس ان عندك طاقة وتبي تزيد من شدة التمرين..الطريقة: .▪في آخر جولة من التمرين، اختر وزن تقدر تشيلة من ٨ إلى ١٢ عدة.▪بعد ما تخلص الجولة،...
التمرين بطريقة Rest-Pause
جرب هذه الطريقة إذا حاس ان عندك طاقة وتبي تزيد من شدة التمرين..الطريقة: .▪في آخر جولة من التمرين، اختر وزن تقدر تشيلة من ٨ إلى ١٢ عدة.▪بعد ما تخلص الجولة،...
شلون تكبّر العضلة الضعيفة؟
تبي تكبر عضلة معينة في جسمك عشان يكون متناسق أكثر؟ .مرّنها أكثر من باقي عضلات جسمك وعطها الأولوية... يعني مرنها في بداية الاسبوع ومرتين في الاسبوع... وكذلك تقدر تزيد من...
شلون تكبّر العضلة الضعيفة؟
تبي تكبر عضلة معينة في جسمك عشان يكون متناسق أكثر؟ .مرّنها أكثر من باقي عضلات جسمك وعطها الأولوية... يعني مرنها في بداية الاسبوع ومرتين في الاسبوع... وكذلك تقدر تزيد من...
سوبر سيت (Superset)
السوبر سيت هو عبارة عن دمج تمرينين مع بعض بدون راحة بينهم (الراحة تكون بعد الإنتهاء من التمرينين).مثلاً تطبق ١٠ عدات من تمرين لعضلة الصدر وعلى طول بعدها تطبق ١٠...
سوبر سيت (Superset)
السوبر سيت هو عبارة عن دمج تمرينين مع بعض بدون راحة بينهم (الراحة تكون بعد الإنتهاء من التمرينين).مثلاً تطبق ١٠ عدات من تمرين لعضلة الصدر وعلى طول بعدها تطبق ١٠...
الراحة القصيرة بين الجولات تؤثر سلبياً على الأد...
دراسة حديثة قارنت بين معدل إرتفاع مستويات اللاكتات في الدم لفترات الراحة المختلفة بين الجولات لتمارين المقاومة..(تحديداً: راحة ٣٠ ثانية و راحة ٦٠ ثانية و راحة ١٢٠ ثانية بين الجولات)...
الراحة القصيرة بين الجولات تؤثر سلبياً على الأد...
دراسة حديثة قارنت بين معدل إرتفاع مستويات اللاكتات في الدم لفترات الراحة المختلفة بين الجولات لتمارين المقاومة..(تحديداً: راحة ٣٠ ثانية و راحة ٦٠ ثانية و راحة ١٢٠ ثانية بين الجولات)...
فوائد التدريب من جانب واحد
القصد بتمارين الجانب الواحد هو تدريب كل جهة من العضلة (اليمنى واليسرى) بصورة فردية مثل التمرين الموضح بالصورة..وإدراج هذا النوع من التمارين في نظامك التدريبي له فوائد عديدة بالرغم من...
فوائد التدريب من جانب واحد
القصد بتمارين الجانب الواحد هو تدريب كل جهة من العضلة (اليمنى واليسرى) بصورة فردية مثل التمرين الموضح بالصورة..وإدراج هذا النوع من التمارين في نظامك التدريبي له فوائد عديدة بالرغم من...
نصائح رياضية لكبار السن
زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة مفيدة للكل بغض النظر عن العمر. .فحتى لو كنت كبير في العمر، النشاط والحركة بتفيدك وايد في التحكم في الوزن والمساعدة على مقاومة الأمراض المزمنة...
نصائح رياضية لكبار السن
زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة مفيدة للكل بغض النظر عن العمر. .فحتى لو كنت كبير في العمر، النشاط والحركة بتفيدك وايد في التحكم في الوزن والمساعدة على مقاومة الأمراض المزمنة...