سوبر سيت (Superset)
السوبر سيت هو عبارة عن دمج تمرينين مع بعض بدون راحة بينهم (الراحة تكون بعد الإنتهاء من التمرينين)
.
مثلاً تطبق ١٠ عدات من تمرين لعضلة الصدر وعلى طول بعدها تطبق ١٠ عدات من تمرين لعضلة الظهر وتريح بعد الإنتهاء من التمرينين.
.
السوبر سيت ممكن يتكون من تمرينين لعضلتين مختلفتين (مثل ما وضحت في المثال فوق) أو تمرينين لنفس العضلة.
.
الهدف والفائدة من هذا التمرين هو "زيادة شدة التمرين" وبالتالي تحميل عضلات الجسم ضغط أكبر من المعتاد، وليس زيادة الحرق والتنشيف كما يعتقد العديد.
.
يعني تستطيع إستخدام طريقة السوبر سيت أثناء فترة الضخامة (زيادة الكتلة العضلية) وليس فقط أثناء فترة التنشيف (تقليل الدهون) كما يتعتقد العديد.
.
تكلمنا في هذا الموضوع سابقاً، لكن البعض مازال يعتقد أن إسلوب السوبر سيت محصور لفترة التنشيف فقط!
.
عموماً، منو يقدر يعدد لنا طرق أخرى تستخدم لزيادة شدة التدريب؟ شاركونا إجاباتكم في الكومنت.
.
مثلاً تطبق ١٠ عدات من تمرين لعضلة الصدر وعلى طول بعدها تطبق ١٠ عدات من تمرين لعضلة الظهر وتريح بعد الإنتهاء من التمرينين.
.
السوبر سيت ممكن يتكون من تمرينين لعضلتين مختلفتين (مثل ما وضحت في المثال فوق) أو تمرينين لنفس العضلة.
.
الهدف والفائدة من هذا التمرين هو "زيادة شدة التمرين" وبالتالي تحميل عضلات الجسم ضغط أكبر من المعتاد، وليس زيادة الحرق والتنشيف كما يعتقد العديد.
.
يعني تستطيع إستخدام طريقة السوبر سيت أثناء فترة الضخامة (زيادة الكتلة العضلية) وليس فقط أثناء فترة التنشيف (تقليل الدهون) كما يتعتقد العديد.
.
تكلمنا في هذا الموضوع سابقاً، لكن البعض مازال يعتقد أن إسلوب السوبر سيت محصور لفترة التنشيف فقط!
.
عموماً، منو يقدر يعدد لنا طرق أخرى تستخدم لزيادة شدة التدريب؟ شاركونا إجاباتكم في الكومنت.