التمرين بطريقة Rest-Pause
جرب هذه الطريقة إذا حاس ان عندك طاقة وتبي تزيد من شدة التمرين.
.
الطريقة:
.
▪في آخر جولة من التمرين، اختر وزن تقدر تشيلة من ٨ إلى ١٢ عدة.
▪بعد ما تخلص الجولة، تاخذ من ١٥ الى ٢٠ نفس وترجع تشيل نفس الوزن مرة ثانية كثر ما تقدر (غالباً بتكون ٣-٥ عدات)
▪تكرر العملية (تريح لمدة ١٥-٢٠ نفس وترجع تشيل الوزن)
.
يعني نقدر نختصرها ونقول انك في جولتك الأخيرة من التمرين راح تقدر تطبق تكرارات/عدات أكثر من قبل على نفس الوزن... لكن بصورة متقطعة.
.
هذه الطريقة ممتازة لبناء العضلات... لأن العضلة بتكون تحت حمل وضغط مو متعودة عليه.
.
وللإحتياط، خل معاك واحد يساعدك، لأنك بتحس ان الوزن كل مالة ويصير أثقل بعد فترات الراحة القصيرة.
.
طبعاً هذا البوست للمستويات المتقدمة... لا ننصح المبتدئين بتطبيق هذه الطريقة.
.
الطريقة:
.
▪في آخر جولة من التمرين، اختر وزن تقدر تشيلة من ٨ إلى ١٢ عدة.
▪بعد ما تخلص الجولة، تاخذ من ١٥ الى ٢٠ نفس وترجع تشيل نفس الوزن مرة ثانية كثر ما تقدر (غالباً بتكون ٣-٥ عدات)
▪تكرر العملية (تريح لمدة ١٥-٢٠ نفس وترجع تشيل الوزن)
.
يعني نقدر نختصرها ونقول انك في جولتك الأخيرة من التمرين راح تقدر تطبق تكرارات/عدات أكثر من قبل على نفس الوزن... لكن بصورة متقطعة.
.
هذه الطريقة ممتازة لبناء العضلات... لأن العضلة بتكون تحت حمل وضغط مو متعودة عليه.
.
وللإحتياط، خل معاك واحد يساعدك، لأنك بتحس ان الوزن كل مالة ويصير أثقل بعد فترات الراحة القصيرة.
.
طبعاً هذا البوست للمستويات المتقدمة... لا ننصح المبتدئين بتطبيق هذه الطريقة.