فوائد التدريب من جانب واحد

القصد بتمارين الجانب الواحد هو تدريب كل جهة من العضلة (اليمنى واليسرى) بصورة فردية مثل التمرين الموضح بالصورة.
.
وإدراج هذا النوع من التمارين في نظامك التدريبي له فوائد عديدة بالرغم من انك بترفع وزن وايد أقل مقارنة بإستخدام الطرفين معاً (اليدين معاً او الرجلين معاً) لأداء نفس التمرين، وأهما:
.
▪زيادة الترابط العقلي العضلي.
.
تمرين كل جهه على حدى بيزيد من إحساسك بالعضلة أثناء أداء التمرين وهذا عامل جداً مهم لبناء العضلات. .
▪تقليل الضغط على جهازك العصبي.
.
يقل الضغط على جهازك العصبي لأنك بتستخدم وزن أقل، وهذا عامل مهم جداً لأنك بتقدر تتشافى بشكل أفضل وبالتالي بتقدر تعطي أكثر في تمرينك.
.
▪تقليل فرصة حدوث الإصابات.
.
وهذا بسبب إستخدامك لأوزان أقل من المعتاد، يعني ضغط أقل على فقرات الظهر والمفاصل والأربطة. .
▪زيادة التوازن أو التناسق العضلي للجهتين.
.
استخدام التمارين الفردية يساعد على تطور الجانبين بتوازن وتناسق أكبر، وهذا وايد مهم ومفيد لأي شخص يعاني من عدم توازن قوة وحجم العضلة للجانبين.
.
وكذلك هذا النوع من التدريب يتطلب منك ثبات وتوازن أكبر وبالتالي فهو أيضاً يساعد على تقوية العضلات المثبتة وعضلات وسط الجسم. .
وأخيراً، نبيكم تعطونا أمثلة على تمارين الجانب الواحد لعضلات الجسم المختلفة.