نصائح رياضية لكبار السن

زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة مفيدة للكل بغض النظر عن العمر. .
فحتى لو كنت كبير في العمر، النشاط والحركة بتفيدك وايد في التحكم في الوزن والمساعدة على مقاومة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام.
.
وضروري جداً مراجعة الطبيب قبل البدأ بممارسة الرياضة خاصة إذا صارلك فترة طويلة بعيد عنها.
.
وبعد أخذ موافقة الطبيب للبدأ في ممارسة الرياضة، احرص على تطبيق النصائح التالية:
.
▪بلش خفيف عشان تعطي جسمك فرصة للتأقلم مع زيادة نشاطك الحركي، وبعدها تقدر تزيد بالتدريج.
.
▪إبدأ بالمشي الخفيف والدراجة الثابتة بسرعة خفيفة أو بالسباحة والتمارين المائية. .
▪إبدأ بإستخدم السيور لأداء تمارين المقاومة (آمنة أكثر لكبار السن) .
▪إحرص على أداء تمارين الإطالة لزيادة مرونة مفاصلك وعضلاتك. .
وسلامتكم.