Creatine Monohydrate


دراسة حديثة تبين أن استعمال ٣ الى ٥ غرام من الكرياتين مونوهيدرات يزيد من القوة بشكل ملحوظ خلال ٥ أسابيع مقارنة بعدم إستخدامة.
.
وهذا كلام مثبت في دراسات عديدة سابقة، لكن الجدير بالذكر هو أن هذه الدراسة تبين أنه لا يوجد فرق في النتائج بين إستعمال ٣ غرام أو ٥ غرام من الكرياتين مونوهيدرات في اليوم (يعني المجموعة التي استخدمت ٣ غرام حصلت على نفس نتائج المجموعة التي استخدمت ٥ غرام) .
وأيضاً تبين الدراسة أنه يمكنك الحصول على فوائد الكرياتين مونوهيدرات خلال فترة قصيرة (اسبوعين تقريباً) من الإستعمال اليومي بجرعة ٣ غرام دون الحاجة إلى مرحلة التحميل الأولية المتعارف عليها سابقاً وهي ٢٠ غرام في اليوم لمدة خمسة أيام. .
هذا الكلام متطابق مع مواضيعنا السابقة عن الكرياتين، يعني ليس بالجديد، لكن الجديد هو انك غالباً ما تحتاج أكثر من ٣ غرام يومياً للحصول على فوائد الكرياتين. .
واذا تبي تحسب الجرعة المناسبة لك بالضبط للحصول على فوائد الكرياتين، استخدم هذه المعادلة:
.
وزنك بالكيلو ضرب ٠،٠٤ = الجرعة اليومية التي يحتاجها الرياضي من الكرياتين مونوهيدرات .
يعني إذا كان وزنك:
.
▪️٧٠ كغ في ٠،٠٤ = ٢.٨ غرام في اليوم
▪️٨٠ كغ في ٠،٠٤ = ٣.٢ غرام في اليوم ▪️٩٠ كغ في ٠،٠٤ = ٣.٦ غرام في اليوم ▪️١٠٠ كغ في ٠،٠٤ = ٤ غرام في اليوم .
إذا حابين تعرفون أكثر عن مكمل الكرياتين مونوهيدرات، زوروا مدونتنا على موقعنا الإلكتروني وكتبوا "كرياتين" في البحث. .
الدراسة: .
Neto, J.D., et al. Effects of low-dose creatine monohydrate on muscle strength and endurance. Asian J Sports Med, 2018