Recipes RSS

السموذي الأخضر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، ويساعدك على تغطية حاجتك اليومية من الخضروات والفواكه (الي اهم اساس التغذية السليمة يالربع) وهذه هي الطريقة:.المقادير (الكمية لشخصين).تفاحة خضراء مقطعةكوب ونصف سبانخملعقة شاي من الزنجبيلعصير ليمون حامض (ليمونه واحدة) علبة روب يوناني قليل الدسم (١٧٠ غرام)موزة حجم وسط (مثلجة) .طريقة التحضير:.اضربهم كلهم في الخلاط مع ماء وثلج لغاية مايصير السموذي واشربة على طول. .القيمة الغذائية (للحصة الواحدة من حصتين) .210 kcal7g protein32g carbohydrate6g fat .تبي كربوهيدرات وسعرات أقل؟ إلغي الموزة وبتصير القيمة الغذائية (للحصة الواحدة) .152 kcal6.5g protein18g carbohydrate6g fat .السموذي خيار ممتاز لزيادة استهلاكك اليومي من الخضروات والفواكه، وعليكم بألف عافية يالربع.

سلطة ممتازة ولذيذة وسريعة التحضير تقدر تضيفها لأي مصدر بروتين (صدر دجاج، ستيك، الخ) عشان تصير وجبة كاملة ومغذية، أو تقدر تاكلها بروحها كوجبة خفيفة... وهذه هي الطريقة يالربع:.المقادير:.٦٠ غرام جبن فيتا قليل الدسمكوبين من الخضروات (طمام وبصل وخيار وفلفل باردو بقدونس) ملعقتين طعام عصير ليمون ملعقة شاي زيت زيتون ملعقة طعام خل رشة ملح رشة فلفل اسود.طريقة التحضير:.▪قطع الخضروات وضعها في وعاء.▪ضيف عليها جبن الفيتا. ▪اخلط الخل وزيت والزيتون والليمون مع الملح والفلفل الاسود وضعها فوق السلطة..القيمة الغذائية:.248 kcal 14g protein 21g carbohydrate12g fat .مع ١٠٠ غرام صدر دجاج (وزن مطبوخ) تصير القيمة الغذائية:.404 kcal 45g protein 21g carbohydrate15.6g fat .وعليكم بألف عافية يالربع.

وصفة بسيطة وسريعة التحضير ولذيذة وغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة والدهون المفيدة (بالأخص الأوميغا-٣).وهذه هي الطريقة يالربع:.المقادير:.علبة روب يوناني خالي الدسم (١٧٠ غرام)نصف سكوب بروتين بنكهه الفراولةكوب من الفواكه (توت بأنواعه، فراولة، رمان)٢٠ غرام جوز .طريقة التحضير:.▪اخلط الروب اليوناني مع البروتين.▪ضيف عليه الفواكه والجوز. .القيمة الغذائية:.396 kcal 35g protein 28g carbohydrate16g fat .عليكم بألف عافية يالربع.

هالوصفة بسيطة وتحضيرها ما ياخذ منك وقت، لكنها ملغومة بالدهون الصحية والبروتين وقليلة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات... وهذي الطريقة يالربع. .المقادير:.١٥٠ غرام فيليه سلمون (وزن قبل الطبخ)ملعقة شاي زيت زيتون ملعقة طعام عصير ليمون رشة فلفل اسودكوب خسنصف كوب خيارنصف كوب فجلملعقة طعام خل ربع ملعقة شاي من السمسم.طريقة التحضير:.▪ادعك السلمون بالليمون وزيت الزيتون ورش عليه فلفل أسود.▪حط السلمون على قصدير مرشوش ببخاخ الطبخ (الجانب الي فيه جلد يكون تحت) ▪إخلط الخضروات (الخس والخيار والفجل) مع الخل في وعاء منفصل.▪اشوي السلمون أو طبخة بالفرن لغاية ما يستوي (لأفضل النتائج، استخدم مقياس الحرارة الخاص بالأكل، السلمون يكون مستوي مضبوط لما تكون حرارتة الداخلية ٦٣ درجة مئوية) ▪حط السلمون المطبوخ في طبق مع الخضروات ورش عليه السمسم. .القيمة الغذائية:.278 kcal32g protein 6g carbohydrate...

تعتبر هذه الوصفة بديل صحي ولذيذ للحلويات..وهذه هي الطريقة يالربع:.المقادير (الكمية لعمل ١٦ كرة) .سكوبين (٦٠ غرام) بودرة البروتين بنكهه الفانيليا١٢٠ غرام تمر (وزن بدون النواة/الطعامة)٤٠ غرام شرائح جوز هند المجففة٦٠ غرام بودرة الكاكاو (غير محلى) ربع كوب زيت جوز الهند .طريقة التحضير:.▪️إخلط التمر وشرائح جوز الهند وبودرة الكاكاو وبودرة البروتين في محضرة الطعام (خلاط) ▪️ضيف زيت جوز الهند وإستمر في الخلط. ▪️شكل الخليط على شكل كرات (قسمها على ١٦ كرة) ▪️تحفظ في الثلاجة حتى تتماسك. .القيمة الغذائية (للكرة الواحدة) .91 kcal 3.7g protein 6.8g carbohydrates 5.4g fat .وعليكم بالعافية يالربع.